AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[Kampen]

Skjeeera,kan holde deg god og fyllt nå,treningsperiode

[AlexanderDGL]

Dagens godbit..

Oppvarming

Knebøy, med stopp, til boks, uten belte:
75 kg. *6
90 kg. *5
100 kg. *4
110 kg. 3*3

Benkpress:
65 kg. *8
80 kg. *6
90 kg. *5
92,5 kg. 3*4 (5 reps på siste settet.)
100 kg. *1 (Prøvde 1 rep på 100 kg. i "stevnegodkjentbenk" med alle signalene. Var en tung rep.)

Cablecross-flyes + cable-curl + nedtrekk: 4*8

Militærpress: Opptil 50 kg. 2*6

Avsluttet med tautøying for skuldrene, noe som fungerte veldig bra etter økten også. Har brukt det bare til oppvarming tidligere, men skal gjøre det etter treningene også. Og en liten stund i badstu. Deilig med badstu for tiden.. Ny trening i morgen håper jeg!

[JohnAmund]

Ser bra ut Alexander!

[Walgermo]

Hårete-Tynnjflex



Fikk forresten beltet inn på ett nivå "mindre" i dag..Har aldri hatt det så langt inne før. Så har tatt av litt på magen tydligvis. Ligger på cirka 100 kg. kroppsvekt nå.

tynt

[GAMMERN]

Hårete-Tynnjflex



Fikk forresten beltet inn på ett nivå "mindre" i dag..Har aldri hatt det så langt inne før. Så har tatt av litt på magen tydligvis. Ligger på cirka 100 kg. kroppsvekt nå.

Hva er dette Tynn som ei høvelflis. Planen min for deg er at du skal veie 200 når du benker 200 
Toro og Nordfjord Kjøtt er skuffet nå.

edit: Glenn er også skuffet:

[AlexanderDGL]

Hva er dette Tynn som ei høvelflis. Planen min for deg er at du skal veie 200 når du benker 200 
Toro og Nordfjord Kjøtt er skuffet nå.

edit: Glenn er også skuffet:

Hahaha.. 200 kg. kv med 200 kg. i benk (håper det er uten skjorte da ) skal du ikke se borti fra Haha neida Nordfjord kjøtt spiste jeg dog i kveld.. Magert svinekjøtt fra Nordfjord, deilig..

Mvh SylTynnj Spinkelsen

[VegarGjerdrum]

Man spøker ikke med Glenn "big daddy" Ross.

Vet ikke om folket har sett bilder av han fra den tida har var 85kgs bodybuilder?

[AlexanderDGL]

Man spøker ikke med Glenn "big daddy" Ross.

Vet ikke om folket har sett bilder av han fra den tida har var 85kgs bodybuilder?

Haha, dette er X-files... tror ikke det før jeg ser det..

[VegarGjerdrum]

http://img136.imageshack.us/img136/8968/untitledlv6.png


Glenn Ross the builder. Hyffsad bra. Kanskje han var tyngre en 85kg. Leste om dette for noen år siden så jeg måtte lete litt.

Slik er han i dag:

http://3.bp.blogspot.com/_0TorhNw8eaw/SKthvdLMxeI/AAAAAAAAAGI/rgBXQSP_4Mo/s400/Glenn+Ross.jpg

[AlexanderDGL]

Dagens

Oppvarming

Markløft, fra kloss, klassisk, med reimer: Cirka 6-7 cm. under knærne.
130 kg. *6
155 kg. *5
170 kg. *4
180 kg. 3*4

Markløft, bredt grep, bredt stand, klassisk, med reimer:
100 kg. 2*3
115 kg. *5
125 kg. *5
135 kg. 3*4

En bra økt.. nogenlunde tungt etterhvert.. hehe Gåen i korsryggen nå..
God helg!

[AlexanderDGL]

Dagens trening, etter jobb..

Sykkel, rygghev 2*8

Knebøy:
95 kg. *6
115 kg. *5
130 kg. 4*4 (Lett lett lett! Skulle være 125 kg, men høynet.)

Benkpress, bredt grep, med kloss 7 cm.:
70 kg. *6
80 kg. *5
90 kg. 3*4

Lett liten trening i dag.. Rakk ikke mer. Knebøyen var bra i dag! Er i uke 8 av 12 uker på mengdeprogrammet nå.
Har siste døgnet hatt rykninger (lemus?) i venstre quadriceps, rett vedsiden av kneet. Det forsvant heldigvis under oppvarmingen.

Thats all folks.

[AlexanderDGL]

Litt over 4 uker igjen av mengdeprogrammet. Og etter det så kommer jeg til å starte på ett 6-ukers oppkjøringsprogram innstilt for uten utstyr, for å få opp litt tyngre vekter der. Etter de to programmene er ferdig håper jeg på å i hvertfall være god for rundt 175 - 110 - 200. Kommer til å teste bøyen og benken, men ikke marken.

[starfriend]

hah, det der tror jeg blir noen lette mål for deg! Jeg tror du er god for mer og, tror jeg har til overs å se deg kjøre til failure eller slite noe spes for den del!

Rock on baby!

[VegarGjerdrum]

Lemus er bedre en ingen mus Alexander

[AlexanderDGL]

hah, det der tror jeg blir noen lette mål for deg! Jeg tror du er god for mer og, tror jeg har til overs å se deg kjøre til failure eller slite noe spes for den del!

Rock on baby!

Takk for det Trond! Svært motiverende å høre!
Håper på 175 - 110 - ca. 200 = 485 kg., men hadde jo vært kjekt med 500 kg. total uten utstyr. Noe som viser god retning mot 600 kg. med utstyr. Skal sy inn markdrakten når jeg starter med utstyrsoppkjøring, så da blir det good stuff, og ny bøydrakt.

Lemus er bedre en ingen mus Alexander

Haha! Ja har blitt en stund siden nå, så sikkert derfor lemusen kommer..
Tror det er heller quadricepsen som rykker etter å løfte..