AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[Power.Tomren]

Joda, men det er bare å squatte å spise det så ordner det seg fort! Hehe, ja den er helt fantastisk! Må bruke den på skolen, er bare tøft det!

[AlexanderDGL]

15. desember:

Knebøy:

55 kg. *8
57,5 kg. *6
60 kg. 4*5

Altfor lett!

Benkpress:

52,5 kg. *5
57,5 kg. 3*6

Skulle være smal grep, og 4-5 reps på hvert sett. Men jeg så feil..

Triceps:

5*7

Franskpress, over hodet? Prøvde den øvelsen her, som Mariusz Pudzianowski gjør
1 minutt ut i filmen her: http://www.youtube.com/watch?v=N-nd10lpC0Y

Det er vel en triceps øvelse? Er den bra..? Var en fin øvelse syns jo jeg.
Takker for evt. svar fra noen!

Markløft, fra kloss: Rett under knea.

120 kg. 3*5 Lett
Så først nå på programmet, at det igrunn skulle være 125 kg. :

[AlexanderDGL]

Ser bra ut det her, stå på! Hvordan funket den "Franskpressen" der? Fikk du bedre kontakt med muskelen på den i forhold til den normale?
Bra Markløft forresten

Tja, ble litt annerledes enn vanlig franskpress. Men syns den fungerte godt. Artig øvelse syns jeg!
Markløften er litt svak syns nå jeg.. Siden jeg hadde en løftevei på 10-15 cm. Men det er vel grepet som svikter.. MÅ KJØPE MAGNESIUM!!!

Takk for du titter innom og legger igjen en beskjed Mr. Hercules

[Down and coming]

Hva ligger måla på programmet på? =)
Bra treninger Men det ser ut som du må sjekke to ganger på programmet før du gjør en øvelse

[AlexanderDGL]

Hadde ikke internett i går/tidligere i dag, så har ikke fått satt inn loggen for mandagen.
Måla ligger på 115 - 90 - 165.
Kommer til å legge bøyen kanskje litt opp, og marken litt ned. Eller kjøpe meg magnesium å bruke det på hvert sett. Får se om jeg kjøper meg magnesium når jeg skal på Moa på Torsdag.

Ja, det gjør det.. Kanskje sjekke 3 og 4 ganger også. : :

Logg for mandag kommer straks.

[AlexanderDGL]

Mandag 18. desember:
Har komt til uke 3, dag 1.

Snart jul folkens!!

Knebøy:
75 kg. *8
77,5 kg. *5
82,5 kg. 3*5

Lett som ALDRI FØR!!!!!!!

Lårcurl: Litt små jafs på den. *12 + *8. (Unødvendig og skrive opp vekt på
den )

Skråbenk med stopp: 40 kg. 3*5 (Veldig lett.)
Pushups: 3*7 (Ett sett med 10 kg.)

Strakmark: 70 kg. *5

Så kjente jeg noe låkt i ene leggen. Føler ut som jeg strekker en sen/muskel. Veldig ubehaglig.. Så stoppet strakmarken der. Kommer til å gå utenfor programmet på denne øvelsen og kjøre veldig lett på den.

Stokkpress:

35 kg. 3*6(?)
40 kg. *3 (Tror jeg..)
30 kg. *10-12 (med belte.)

Denne øvelsen er deilig!!! Bruker en slik stang som er under her, det skal vel gå greit



Ellers så er det noen som har kommentar på den tricepssøvelsen som jeg gjorde her en dag? Den som strongman Mariusz gjorde..

Franskpress, over hodet? Prøvde den øvelsen her, som Mariusz Pudzianowski gjør
1 minutt ut i filmen her: http://www.youtube.com/watch?v=N-nd10lpC0Y

[Down and coming]

Bra trening!! Ser ut til at du liker Dietmarprogrammet eller hva?

Det du kjenner i låret er vel en strekk ja, siden du kanskje er litt stiv akkurat der, så blir det strekt når du tar strakmark. Om du har anledning ville jeg prøvd på litt lett aktivitet i morra, feks rask gange eller noe (for å få litt blodsirkulasjon). Evt litt massasje. Smart av deg å ta det litt lett om du føler for det!

[AlexanderDGL]

Er i leggen jeg kjenner det, føler ut som noe strekker seg.. Er sikkert ganske stiv ja, har vel tråkket på en Viagra..  Neida, hmm. Har sånn aktivitets dag i morgen, så da blir det mye springing og slikt. Så satser på å tøye godt ut da!! Og varme ekstra godt opp i morgen på bøy økta. Eller i hvertfall neste strakmark økt.. Litt tåhev kanskje!!

Takk for svar, Slux!

[Power.Tomren]

Nice treninger! Og forsiktig på strakmarken, lurt av deg!

[AlexanderDGL]

20. Desember:

Off, dette har vært en utslitende dag. Hadde aktivitesdag på skolen, så har på en måte hatt gym i 6 timer.. + denne økten.. Men var klar til økten hele dagen.

Knebøy:
55 kg. *10
57,5 kg. *8
60 kg. 3*6

Trisett:

Benk, mellom bredt:
57,5 kg. *8
60 kg. *6
60 kg. 3*5

Stangroing:
50 kg. 4*8. Ble noe slikt.

Biceps: 4 sett med konsentrasjonscurl.
______________

Nakkepress: 30 kg. 4*6
God kontakt med nakken.

Like mye i benk som i bøy.  : : : :

[AlexanderDGL]

 

[Blomsterpotte]

Å ta en økt etter denne dagen er imponerende!!
Jeg sovnet rett etter jeg kom hjem
4 timer gym til i morgen 

[AlexanderDGL]

Tusen takk for det Lennart!! Det syns jeg faktisk selv!! Spesielt når det var bøy på programmet..
Du gjorde det ja, deilig det..

Ja, off, det er det.. Tong sa att det ble mye fotball.. hehehe

[Blomsterpotte]

Ja det blir tøft!! Jeg skal være benkesliter

[AlexanderDGL]

Ja det blir tøft!! Jeg skal være benkesliter

Kan spille høyre benk (back ) du
Jeg skal gi jernet!! DET ER JO STRAKS FERIE!!!!!