Neste mål, NM i håndbak.

[Bob Paar]

Bra laget stativ! Mange arbeidstimer du har lagt ned? Er det etter den tegningen du sendte meg eller? Mye material kostnadene kommer på?

Dette er ikke helt likt den tegningen du fikk. Dette er et stativ som er bygget etter IPF reglene, med vinkling av tårnene, benkpress og sikringer til benken.
Matrialkostnadene (stål i masse dimensjoner 55m, treplate til benken, maskinering av "ruller", skinntrekk til benken, maling, sveisetråd og gass), ca. 3000 kr. Da har jeg ikke tatt med alle arbeidstimene jeg har lagt ned i dette. Det er mange. Nøye sjø.. hehe

[Einar B. Gilberg]

Dette er helt utrolig Arthur! Det er ingen tvil om at ditt største talent på delt førsteplass er laging av apparater og kondisjonstrening. Ditt nest største talent er å være hjelpsom, mens det som tidligere var ditt største talent, å snakke om seg selv, har blitt nesten like dårlig som ditt styrkeløftstalent Likevel så er styrken på glid så det holder nå og du begynner å bli virkelig god. Jeg synes det er utrolig artig hver gang jeg møter deg og kan lese av øynene dine at det har skjedd noe bra på trening. Tror smilet kommer til å vises mer og mer framover for det begynner virkelig å løsne i både din kronøvelse markløft og ikke minst i knebøy nå. Å bare ta 190 sånn uten videre, selv med slappe knebind, på en hvilken som helst dag er veldig bra når det er likt med din pers. Ingen tvil om at du må sikte på 200 uten bindene og 250 med utstyret nå. Benken tror jeg kommer til å bli bra etterhvert også. Ikke bare skjortebenken. Jeg er sikker på at det er muligheter for deg i benken også. Kanskje ikke 200 uten skjorte med det første - men jeg har tro på 140 i løpet av året når du først finner noe som gjør at det løsner - f.eks. 8,5 kg vektoppgang for å fylle klassen

På vegne av KK-67 og klubbens medlemmer: tusen takk for innsatsen du legger ned. Du er en god mann i miljøet. Og på forhånd tusen takk for ett fantastisk knebøy/benk-apparatur som ser nydelig ut. Jeg gleder meg!

[Egil Skallagrimsson]

Honnør til Einar, han har rett!! Du er et unikum, Arthur!

[Bob Paar]

Dagens trening:

Benkpress m/stopp:
1x3 60 kg
1x5 80 kg
1x1 90 kg
1x2 100 kg
1x1 120 kg
Med skjorte:
1x1 140 kg
1x1 145 kg
1x1 150 kg
1x0 155 kg

Markløft:
1x3 100 kg
1x3 140 kg
1x1 180 kg
Med drakt:
1x1 180 kg
2x1 200 kg

Smalbenk m/stopp:
3x5 100 kg

Prøvde skjorte for første gang siden RM 20 oktober. Egentlig greit trykk i benken i dag og det ble 5 kg mere i dag enn sist gang jeg prøvde skjorte etter relativt lang tid uten trening med den. 150 kg var et greit løft, men litt uryddig. 155 for tungt.
Marken var bare en liten prøve med den nye drakten min, som naturligvis må syes inn en del.

Her er kveldens høydepunkt:http://www.youtube.com/watch?v=WP6WAHU0udo
Beklager den dårlige kvaliteten, men det ble filmet med min mobil som ikke henger helt med i svingene. Selv om det ikke ser slik ut kjørte han med en liten stopp i bunn.

[Zuul]

hærlig løft. Gratuler han fra meg

[AlexanderDGL]

Hvilken markdrakt har du kjøpt?

Bra benk av Tiller. Ble Einar lei seg nå?

[Bob Paar]

Dette er helt utrolig Arthur! Det er ingen tvil om at ditt største talent på delt førsteplass er laging av apparater og kondisjonstrening. Ditt nest største talent er å være hjelpsom, mens det som tidligere var ditt største talent, å snakke om seg selv, har blitt nesten like dårlig som ditt styrkeløftstalent Likevel så er styrken på glid så det holder nå og du begynner å bli virkelig god. Jeg synes det er utrolig artig hver gang jeg møter deg og kan lese av øynene dine at det har skjedd noe bra på trening. Tror smilet kommer til å vises mer og mer framover for det begynner virkelig å løsne i både din kronøvelse markløft og ikke minst i knebøy nå. Å bare ta 190 sånn uten videre, selv med slappe knebind, på en hvilken som helst dag er veldig bra når det er likt med din pers. Ingen tvil om at du må sikte på 200 uten bindene og 250 med utstyret nå. Benken tror jeg kommer til å bli bra etterhvert også. Ikke bare skjortebenken. Jeg er sikker på at det er muligheter for deg i benken også. Kanskje ikke 200 uten skjorte med det første - men jeg har tro på 140 i løpet av året når du først finner noe som gjør at det løsner - f.eks. 8,5 kg vektoppgang for å fylle klassen

På vegne av KK-67 og klubbens medlemmer: tusen takk for innsatsen du legger ned. Du er en god mann i miljøet. Og på forhånd tusen takk for ett fantastisk knebøy/benk-apparatur som ser nydelig ut. Jeg gleder meg!

Honnør til Einar, han har rett!! Du er et unikum, Arthur!

Takk, takk.

[Bob Paar]

hærlig løft. Gratuler han fra meg

Jepp skal gjøre.

Hvilken markdrakt har du kjøpt?

Bra benk av Tiller. Ble Einar lei seg nå?

Matal Deadlifter str. 50. Rom i midja, men trang over skuldrene. hehe

Einar ble ikke lei seg nei. Dette motiverer mere enn det sårer.

[Bob Paar]

Dagens trening:

Knebøy m/belte:
1x3 100 kg
1x3 120 kg
5x3 140 kg

Mediumbenk m/stopp:
5x3 90 kg

Markløft:
3x3 140 kg

Dips: 5x6

Sidehev og bak:
2x8 6,5 kg

Lite futt i dag.

[aktiviteten]

Ser du ikke trener noe mengde.  Er det ikke litt tidlig med tanke på NM og løfte bare 1-3 reps?  Har du noen gang tellt antall løft du gjør i en periode?  Tror det er veldig få løft og en veldig høy MI.

[Bob Paar]

Ser du ikke trener noe mengde.  Er det ikke litt tidlig med tanke på NM og løfte bare 1-3 reps?  Har du noen gang tellt antall løft du gjør i en periode?  Tror det er veldig få løft og en veldig høy MI.

Ble ferdig til jul med mengden. Nå kjører jeg bare på måfå egentlig. Få løft er det, men det er også kvalitet over de.
Jeg kommer ikke til å gå over 3 reps på noen av settene i bøy frem til NM.

[aktiviteten]

Ble ferdig til jul med mengden. Nå kjører jeg bare på måfå egentlig. Få løft er det, men det er også kvalitet over de.
Jeg kommer ikke til å gå over 3 reps på non av sette i bøy frem til NM.

Ok-hvor mange løft pr. uke ca trente du frem til jul, jeg prøver å få til mellom 75-120 løft pr.øvelse pr. uke nå iallefall.

[Bob Paar]

Ok-hvor mange løft pr. uke ca trente du frem til jul, jeg prøver å få til mellom 75-120 løft pr.øvelse pr. uke nå iallefall.

Har ikke peiling. Teller aldri. Jeg trente 8 ukersmengdeprogrammet til Dietmar i bøy og mark. (litt modifisert i mark) og 5 dagersprogrammet til Jokke i benk. Både bøyen og marken fikk en liten opptur, det gjorde ikke benken.

[Bob Paar]

Dagens trening:

Knebøy m/belte:
2x5 100 kg
1x3 120 kg
1x3 140 kg
1x2 160 kg
Med knebind:
1x1 180 kg
1x1 200 kg
1x0 210 kg

Benkpress m/stopp:
1x5 60 kg
1x5 80 kg
1x5 100 kg
1x3 110 kg
1x2 120 kg
1x1 125 kg

Strakmark bredt grep + sko:
2x5 100 kg
2x5 120 kg
2x5 140 kg

Smalbenk m/stopp:
3x3 100 kg

Tok nok en test i bøy. Denne gangen med stevnesurringer. Bomma på 210 kg. Ikke pga. mangel på styrke, men teknikk. Kom litt for mye frempå. Jeg hadde sikkert dratt den på plass med et skikkelig ryggløft, men lot heller det være. Hadde vært mere bekymret hvis det hadde vært styrken det stod på.

200 kg løftet. Trodde jeg skulle få rotert denne filmen, men fikk det ikke til. Så dere får vente med å se den til dere enten ligger på siden i sengen eller på sofaen.

http://www.youtube.com/watch?v=KIxe_X17qPk

[aktiviteten]

Prøver du å få formtopp allerede?