Neste mål, NM i håndbak.

[Gundersen™]

Flies? Hva skal man med det? Skal man bli god i benk må man trene mye benk! Vil påstå at benk med varierende grepsbredde fra nesten maksgrepsbredde til smal (altså skulderbredde), og ulike typer klosser vil gi utslag på sikt. Dessuten; det kan kanskje være en fordel å prøve nye program evt modifisere egne slik man best tror de passer en.

Jeg kjører selv et modifisert Dietmar program i benk, og det fungerer veldig greit for meg. Er lavere repsantall, men da naturligvis høyere belastning. Skal jeg bygge styrke kan jeg ikke holde på med 8 reps, men må ned på 1-6. Man kjenner sin egen kropp bedre enn noen andre, og noen ganger må man prøve og evt. feile for å kunne vinne på sikt istedet for kun å velge den oppkjørte løypa.

[Bob Paar]

Jeg skal prøve å heve standarden på brystmusklene med flies. Den øvelsen virker pussig nok på de.
Kjører jo selvfølgelig med mange forskjellige bredder i benken. Jo smalere jo bedre synes jeg.
Tror at noen av problemene i benken skyldes nettopp manglende innkobling i brystmusklatur. kjører jeg mange sett vanlig benk er sukldrene varme, mens brystet er fremdeles like kaldt som da jeg startet.

Programmer har jeg prøvd mange av. Til og med Sheiko som alle vissnok skal øke styrken på. Kjørte det sammenhengende i 7 mnd. uten noen større max. Ble riktignok sterkere på reps. og fikk arbeidet opp en større arbeidskapasitet. Noe som jeg dro nytte av i oppkjøringen frem mot RM i fjor. (tror jeg)

[Store Mage]

Tittet etter i loggen min hva jeg løftet med kloss ifm oppkjøringen til NM i 2007. Det var 140 kg, i går løftet jeg 180 kg lett! Mao opp 40 kg på 1 år. Noe riktig må jeg da ha gjort? 

[Bob Paar]

Tittet etter i loggen min hva jeg løftet med kloss ifm oppkjøringen til NM i 2007. Det var 140 kg, i går løftet jeg 180 kg lett! Mao opp 40 kg på 1 år. Noe riktig må jeg da ha gjort? 

Jeg har kjørt kloss på nesten alle programmene og funnet ut at jeg blir sterk i akkurat det. De sterke sidene i benken blir sterkere, mens den svake står på stedet hvil.
Sånn mtp. skjorta tror jeg at strikk er bedre enn kloss. Fikk ihvertfall følelsen av det i oppkjøringen til RM i fjor.
Uansett vil jeg nok aldri bli noen stor verken presser eller benkpresser, men det hadde vært morro å kommet seg opp til 150 kg raw i benkpress, noe som i min verden er et stort tall.

Jeg må innrømme at jeg har sittet å tenkt mye på hva jeg må gjøre for å utligne svakheten med 90 grader i albuene. Blir ikke helt klok på det.
Jaja. Det er nok bare å trene ennda hardere.

Sett i sammenheng med markløft har jeg der knekkt koden om hva som hjelper til videre fremgang og ikke for min del.

[Hernes]

Jeg har et tips:) Gulvpress med strak føtter, er ikke albuene i 90grader når du ligger på gulvet så legg matter under  albuene. Da får du trent akuratt der du er svak, uten legdrive så når du setter tunge vekter der burde du blåse gjennom sticky med legdrive

[Bob Paar]

Jeg har et tips:) Gulvpress med strak føtter, er ikke albuene i 90grader når du ligger på gulvet så legg matter under  albuene. Da får du trent akuratt der du er svak, uten legdrive så når du setter tunge vekter der burde du blåse gjennom sticky med legdrive

Blir ikke det det samme som kloss?
Kjører jo også alle reps med stopp i bunn selv om det ikke står i programmet.

Kan også opplyse at jeg har kjørt programmer uten noen form for oppspenn. Ligger helt flatt. Så nå er forskjellen på om jeg spenner opp eller ligger helt uten spenn max 2,5 kg på maxløft, selv om løfteveien er noe lengre uten oppspenn. Så bunnstyrken er grei.

[Hernes]

Nei blir langt ifra det samme som kloss:)

[VegarGjerdrum]

Gulvpress er tyngre. Spis mer. Tynning.

[Rødhette]

Gulvpress er tyngre. Spis mer. Tynning.

 

[Bob Paar]

Gulvpress er tyngre. Spis mer. Tynning.

Takk. Noen må være tynne her i verden også..

[VegarGjerdrum]

Kan du ikke sjokkere brystet med å trene litt høyrep en stund? 10reps + også forutmatte med litt flyes og annet snadder, for så etter en periode starte opp 3x3 eller lignende?

[Bob Paar]

Kan du ikke sjokkere brystet med å trene litt høyrep en stund? 10reps + også forutmatte med litt flyes og annet snadder, for så etter en periode starte opp 3x3 eller lignende?

Jeg har tenkt tanken ja etter NM. Leker med tanken på kjøre benk med omvendt grep. Den skal visst være god for oss med "litt" treg fremgang. Samtidig som jeg kjører flies. Må prøve å få tak i brystmusklaturen.
I sommer kjørte jeg en del høyrepstrening i smalbenk. Kjenner det slikkelig i brystet etter en slik økt. Da ble brystet merkbart større. Pussig nok. Men nå har jeg ikke kjørt så mye smalbenk på en stund slik at brystet igjen har blitt merkbart mye mindre. Kjenner jeg bruker mye skulder i benken. Armene rett ut fra kroppen når jeg presser. Har også prøvd med albuene helt inntil kroppen uten at det heller har blitt bedre.
Hehe, håpløs kropp. Bare bygd for en ting, og det er løping.

[Mr Benkpress]

Du skal få eit godt tips, men hysj det er hemmelig....    BRUK EI MINDRE SKJORTE........ Ei stram skjorte og rett teknikk slutter aldir i virke, den hjelper deg heile veien. Ellers så må eg seie meg enig med Vegard her, om albuene tar ned i bakken før stanga treffer brystet så er du for tynn.

[Bob Paar]

Du skal få eit godt tips, men hysj det er hemmelig....    BRUK EI MINDRE SKJORTE........ Ei stram skjorte og rett teknikk slutter aldir i virke, den hjelper deg heile veien. Ellers så må eg seie meg enig med Vegard her, om albuene tar ned i bakken før stanga treffer brystet så er du for tynn.

Jeg har sånn grop i brystet der stangen treffer brystet..

[Bob Paar]

Dagens trening:

Knebøy m/belte:
1x3 110 kg
1x3 130 kg
1x3 140 kg
1x3 150 kg
1x2 160 kg
Med lette surringer:
2x2 170 kg

Mediumbenk m/stopp:
1x5 75 kg
1x4 90 kg
1x3 102,5 kg
På kloss:
1x3 110 kg
1x3 107,5 kg
1x3 102,5 kg

Strakmark m/bredt grep og sko:
1x5 80 kg
1x4 90 kg
1x4 100 kg
2x4 105 kg

Frontpress:
5x3 47,5 kg

Stangroing:
3x5 150 kg

Good morning:
3x5 85 kg

Vet ikke hva jeg skal si i dag. Egentlig ganske fornøyd med bøyen i dag. Føler at teknikken var mye bedre enn den har vært hittil på dette programmet. Ikke så værst styrke heller, selv om det er langt igjen til der jeg var rundt juletider.

Caspari imponerer stadig. Så ganske tidlig at hornene ble større etterhvert som han ble varmere. Mannen løftet 150 kg i både bøy og markløft. Fantastisk.