Ellen`s Treningsdagbok !

[twinsy]

Onsdag 11. Nov. 2009

Uke 4 med GVT

Oppvarming på sykkel

6x10
Bein

Knebøy 40 kg

Liggende lårcurl 42,5 kg


6 x 3
Sittende tåhev 47, 5 kg Denne øvelsen får jeg bare vont i lårene, der puten ligger oppå.

prøvde stående tåhev for å se om jeg fikk noe mer utav den!

8 x 120 kg x 2
8 x 130 kg        Denne øvelsen føltes mer riktig, så tror jeg får bruke den en stund!

Diverse mageøvleser

25 min på mølla

Trente med Silja i dag kjekt å være 2

[twinsy]

Lørdag 14. nov. 2009

Uke 4 GVT


Oppvarming på mølla

Armer/skuldre

Blei noe amputert/tulle trening på meg i dag. Skikkelig distrahert og umotivert.

Men kjørte nå i gjennom programmet, uten å notere ned noenting som helst.

Hammercurl
Puchdown
Sidehev
For.b sidehev

Diverse mageøvelser

Slengte meg på tredemøllen og gikk raskt i 45 min. Følte det var det mest fornuftige jeg presterte i dag.

Får ta igjen neste uke !

[twinsy]

Mandag 16. nov. 09


Uke 5 på GVT
6 x 10

Oppvarming på sykkel


Bryst/Rygg

Nedtrekk 46.25 kg

Benkpress 26,5 kg

Brukte stang på benkpressen siden jeg aldri hadde klart 15 kg hantel. Way to hevay for lille meg

Kjennte for første gang på lenge at jeg får vont i leddene når jeg trener! Håndleddet på ene siden som plager meg nå!
Fibromyagien begynner å vise seg igjen etter en god periode nå!
Får prøve å være flink å bruke støtte bandasjen min tror jeg.

Blei ikke noe mage eller tredemølle siden vi måtte avbryte med engang vi var ferdig med programmet. Sønnen til venninnen ringte og var mørkeredd! Ikke så greit å være 7 år og alene hjemme når mamma er på trening!

[twinsy]

Tirsdag 17 nov. 09

Uke 5 GVT
6 x 10

Oppvarming på sykkel

Bein

Liggende lårcurl 45 kg

Knebøy 47,5 kg

6 x 3
Sittende tåhev 6 x 48,25 kg x 3
stående tåhev 110/120/130 kg

Diverse mageøvelser i apparater
rygg i apparat

[twinsy]

Onsdag 18. nov. 09

Dagens trimm besto av litt oppvarming på mølla

Diverse mageøvelser i appareter og i vaier (Allah)

35 min gåtur på mølla

[twinsy]

Nå har jeg vært på julebord i Rosendal i helgen så det blei lite trening etter onsdagens trimøkt.

Men gikk oss en skikkelig tur opp til Bondhusvannet, Oppe ved Følgefonna Og det blei ikke så veldig mye mat eller drikke heller så reiste hjem med god samvittighet

Men tok meg en økt i dag på gymmet!

Følgte ikke noe program, men trente heller bare noe jeg hadde lyst til der og da!

Triceps pushdown
8 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg

Dips på benk
10 x BW
10 x BW + 10 kg x 2

Bicepscurl m/hantler
10 x 5 kg
10 x 6 kg
10 x 7 kg

Hammercurl m/hantler
10 x 5 kg x 3

Roing i david maskin
10 x 30 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg

Mage i apparater

10 x 30 kg x 3 Side rotasjon
10 x 35 kg crunshes
12 x 35 kg    "


35 min på tredemølla


Lurer på å bytte program snart. Kan RYP være noe??

Har tenkt å fortsette å trene 3 til 4 ganger i uken

[twinsy]

Onsdag 25 nov. 2009

Begynte med 25 min på mølla

Benkpress m/hantler
10 x 12,5 kg x 3

Skråbenk m/hantler
10 x 12,5 kg x 3


Nedtrekk
10 x 40 kg
8 x 45 kg x 2

Roing
10 x 40 kg x 3

Korsrygg i apparat
10 x 25/30 kg x 3

Mage i apparat (crunsh)
12 x 30 kg x 3

Rotasjon
12 x 34 kg x 3

Divers mageøvlser på golv

25 min på mølla

[twinsy]

Gårdagens trening Torsdag 26. okt. 09

25 min på tredemølla, rask gå tempo

Beinpress
10 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg

Beinspark
10 x 30 kg x 3

Liggende lårcurl
10 x 45 kg x 3

Stående tåhev
10 x 130 kg x 3

Sittene tåhev
10 x 35 kg
10 x 40 kg x 2

Diverse mageøvelse i apparat og på golv

20 min rask gange på mølla
10 min jogging på mølla

[twinsy]

Fredag 27. okt 09

25 min på tredemølla

Diverse tulle trening. Ikke oppført noe i dag. Skulle egentlig ikke trene i dag, men var noen venner som dro meg med!

Litt mageøvelser

20 min jogging til slutt.

[twinsy]

Mandag 30 nov 2009

oppvarming på sykkel

Bicepscurl m/hantler
10 x 6 kg x 3

Bicepscurl m/stang (apparat)
8 x 7,5 kg x 2
10 x 7,5 kg

Fransk press
10 x 14.5 kg x 3

Dips på benk
12 x BW
12 x BW + 10 kg på fanget x 2

Skulderpress m/hantler
10 x 12, 5 kg x 3

Omvendt Flies
10 x 10 kg x 3

Mage i apparater

Rotasjon
12 x 25 kg x 3

Crunch
10 x 30 kg x 3

20 min sykling til slutt

[twinsy]

Da var det å prøve å loggføre igjen. Vært travelt med jobb, hjem og juleforberedelser.

Vært på gymmen noen ganger siden sist men ikke noe å skrøyte av!


Trente Bryst og rygg i dag

Oppvarming 15 min på mølla


Benkpress med hantler
10 x 10 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg

Flies/skrå på benk
6 x 8 kg x 3

Benkpress m/stang
10 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg     sleit med den siste

Nedtrekk foran bredt grep
10 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Roing sittende
8 x 45 kg x 3

Roing i David maskin
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

30 min på mølla (15 min jogging og 15 min rask gange)

[twinsy]

Tirsdag 15 des. o9

Stiv og støl etter gårdagens trening. Føles litt godt og

Tok bein i dag

Knebøy
10 x 40 kg
10 x 45 kg x 2

Beinpress
10 x 125 kg x 3

Beinspark
10 x 25 kg x 4

Liggende lårcurl
8 x 45 kg x 3

Sittende tåhev
8 x 40 kg x 4

[twinsy]

Etter et super langt opphold fra aktiv trening er det på  tide å søke litt inspirasjon her igjen.

Må prøve å finne meg et greit program å trene etter som ikke krever så alt for mye i starten.
Noen som har tips? Tenkte jeg skulle starte med 3 treninger i uken.

Glad for all tips og oppmuntring