Neste kapittel

[L@tH@ns]

Skulderpress db:
1 sett 20 kgs.
3 sett 5 reps 30 kgs.

Kabelkross:
3 sett.

....Sykling[7]...35 min

[L@tH@ns]

Benkpress:
1 sett bare stanga.
1 sett 60 kg 12 reps.
1 sett 80 kg 10 reps.
1 sett 97,5 kg 2 reps.
1 sett 105 kg 1 rep.
1 sett 80 kg 6 reps.

Declineflyes kabler:
3 sett 12 reps.

....Sykling[8]...35 min

[L@tH@ns]

Chins:
3 sett 7 reps.

Enarms hantelroing:
2 sett på hver arm.

T-bar row:
2 sett 6 reps.

hoff... slapp form for tida

[L@tH@ns]

Dips:
2 sett 6 reps kroppsvekt.
1 sett 6 reps 10 kg ekstra vekt.
1 sett 4 reps 22,5 kg ekstra vekt.

Enarms tricepsextension:
3 sett 14 kgs hantel.

Pushdowns omvendt grep:
2 sett.

Bicepscurl db:
2 sett 20 kgs.
2 sett 25 kgs.

...Stepmaskin[9]...40 min

[L@tH@ns]

Skulderpress db:
4 sett 5-6 reps 30 kgs hantler.

Kabelkross:
3 sett 10-12 reps.

Bicepscurl db:
3 sett 25 kgs hantler. alt for tungt.. må ned i vekt å kjøre mer strikt.

....Sykling[10]..40 min

[L@tH@ns]

Måling av mage:
82 cm

Har nådd målet og vel så det.. men ser det er skremmende mye valpefett rundt magen enda.. så.. må nok kjøre på enda mer..

Merker meg hvor vanskelig det er å miste kroppsfett og samtidig øke i muskelvolum og styrke. Har ikke blitt noe sterkere denne periode(bortsett fra biceps), men har itj tapt meg heller..

Må snart, når studielånet kommer, kjøpe meg proteinpulver.. mange måneder siden jeg i d hele tatt har tatt kosttilskudd.

[L@tH@ns]

Benkpress:
1 sett 40 kg 12 reps.
1 sett 60 kg 8 reps.
1 sett 80 kg 6 reps.
2 sett 97,5 kg 2 reps.
1 sett 90 kg 3 reps.

Decline flyes kabler:
2 sett.

[L@tH@ns]

Benkpress:
1 sett 20 kg 20 reps.
1 sett 60 kg 10 reps.
1 sett 85 kg 5 reps.
1 sett 105 kg 1 rep.
1 sett 97,5 kg 2 reps.
1 sett 90 kg 3 reps.

Skråbenk db:
3 sett 6 reps 35 kgs hantler.

Decline flyes kabler:
2 sett 8 reps.

....Sykling[11]...40 min

[L@tH@ns]

Markløft:
1 sett 60 kg 8 reps.
1 sett 80 kg 6 reps.
1 sett 100 kg 3 reps.
1 sett 120 kg 3 reps.
1 sett 120 kg 2 reps.

Chins:
4 sett 6-8 reps.

Enarms hantelroing:
2 sett 35 kg.

[L@tH@ns]

Dips:
2 sett 5 reps.
1 sett 5 reps 5 kg ekstra vekt.
1 sett 5 reps 10 kg ekstra vekt.
1 sett 5 reps 15 kg ekstra vekt.
1 sett 5 reps 20 kg ekstra vekt.

Enarms tricepsextension:
3 sett 14 kgs.

Kabelpull:
2 sett.

Bicepscurl db:
3 sett 20 kgs.

Hammercurl db:
3 sett 16 kgs.

Bicepscurl kabler enarms:
2 sett.

[L@tH@ns]

Skulderpress db:
1 sett 22,5 kgs.
3 sett 30 kgs 6 reps.

Sidehev db:
2 sett 12,5 kgs 8 reps.

Roøvelser med bredt grep:
3 sett.

Kabelkross:
2 sett.

Grunnet forkjølelse utgår sykling og forbrenningstrening.. kommer sterkere tilbake her..

[L@tH@ns]

Benkpress:
1 sett 60 kg 8 reps.
2 sett 80 kg 6 reps.
1 sett 97,5 kg 2 reps.
1 sett 100 kg 2 reps.
2 sett 90 kg 3 reps.
1 sett 80 kg 4 reps.

Skråbenk db:
2 sett 4 reps 35 kgs.

Skråbenkflyes db:
3 sett 20 kgs.

[L@tH@ns]

Chins:
5 sett 6 reps.

Enarms hantelroing:
3 sett 8 reps.

Nedtrekk smalt grep:
3 sett 8-12 reps.

[L@tH@ns]

Dips:
2 sett 5 reps.
1 sett 5 reps 5 kg ekstravekt.
1 sett 5 reps 10 kg ekstravekt.
1 sett 5 reps 20 kg ekstravekt.

Tricepsextensions kabel:
3 sett (v12).

Pushdowns:
3 sett (v12).

Bicepscurl db:
4 sett 20 kgs.

Scottcurl db:
2 sett 14 kgs.

Scottcurl med stang kabler:
2 sett (v5).

[L@tH@ns]

Skulderpress db:
1 sett 15 kgs.
1 sett 25 kgs.
2 sett 4 reps 32,5 kgs.
2 sett 5 reps 30 kgs.

Høy Roing:
2 sett.

Kabelkross:
2 sett.

Shrugs stang:
2 sett 100 kg.