Fasiten

[Carl P.]

Husker veldig godt flyturen til Bergen, der KK67, Melhus SK og Røros skulle dra på samme fly. Flyvertinnene fikk et svare strev med å plassere alle. For mange fra de tre klubbene kunne nemlig ikke sitte på samme side i flyet, da det ble for skjevt, noen kunne ikke sitte sammen, for det var rett og slett ikke plass til en person i mellom. For å ikke snakke om hvor trangt det ble når de skulle trille serveringsvognene ned midtgangen, som jo var fylt med lår og armer.. Priceless tur 

HEHEHE!!! flott beskrivelse!!!

[kjellalrich]

Husker veldig godt flyturen til Bergen, der KK67, Melhus SK og Røros skulle dra på samme fly. Flyvertinnene fikk et svare strev med å plassere alle. For mange fra de tre klubbene kunne nemlig ikke sitte på samme side i flyet, da det ble for skjevt, noen kunne ikke sitte sammen, for det var rett og slett ikke plass til en person i mellom. For å ikke snakke om hvor trangt det ble når de skulle trille serveringsvognene ned midtgangen, som jo var fylt med lår og armer.. Priceless tur 

stakkars søte flyvertinner

[aktiviteten]

Med en sånn lats er det jo ikke enkelt.  Dette blidet er i en kapteinstol i en Chevy-van.

[Einar B. Gilberg]

Fredag 21.oktober 2011

Knebøy
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 100kg

Knebøy - på boks med stopp
8 x 140kg
6 x 170kg
6 x 170kg
6 x 170kg
6 x 170kg

Markløft - fra kloss
3 x 140kg
6 x 180kg
5 x 205kg
5 x 212.5kg
5 x 212.5kg
5 x 212.5kg

Markløft - klassisk uten belte
5 x 150kg
4 x 170kg
3 x 182.5kg
3 x 175kg
3 x 175kg

Skuldrer - sittende hantelpress
7 x 18kg (hver hånd)(Super sett 1)
7 x 18kg (Super sett 2)
7 x 18kg (Super sett 3)

Biceps - hantel curl
10 x 18kg (hver hånd) (Super sett 1)
10 x 18kg (Super sett 2)
10 x 18kg (Super sett 3)

FINITO

I dag skulle jeg egentlig trene på Selsbakk fordi der har vi reversed hyper extentions. Det ble imidlertid så kjedelig på jobb og jeg ville ha en kveld med familien i stedet for å komme hjem til bedre middag og så måtte dra igjen for å trene helt alene. Det orket jeg ikke. Så jeg tok på meg skoene, hadde varmerne hjemme, og gjorden en knallbra økt. Veldig bra bøy. HELT FANTASTISK mark fra kloss ; jeg fikk til "hofta fram!", "hofta fram!". Marken ble også bra.

Dette var fantastisk. Jeg skal på Selsbakk igjen senere. Fordi jeg skal gjøre reversed hyper. Det er mulig det er den øvelsen som gjorde at ting gikk bra idag.. Dét samt trappegåing og sykling. Enda så lite det har vært av det.

Dvergen er ikke glemt.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=BEzZ0ClYsJg#noexternalembed

[Einar B. Gilberg]

Fredag 21.oktober 2011 økt 2

Rygg - rygghev, omvendt
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

Mage - maskin (vektlodd)
10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 13kg

Triceps - nedpress
10 x 32.5kg
10 x 47.5kg
10 x 47.5kg

FINITO

En kjapp og kort trening på Selsbakk hvor jeg gjorde reversed hyper som jeg ikke kunne gjøre på Nidarø. Når jeg var der tok jeg likesågodt fire sett mage med fullt magasin på originale Nautilus magemaskin. Jeg var også flink gutt og gjorde 3 sett nedpress for triceps som jeg egentlig skulle ha i går. Lav vekt, tilsynelatende, men maskinen er hardcore og lette vekter blir tunge.

[eyzteinn]

Har testa den nedpresså eg óg, Einar, og ja; Den e Hardcore!

[Einar B. Gilberg]

Mandag 24.Oktober 2011

Knebøy
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
6 x 180kg
6 x 192.5kg
6 x 210kg (Drop sett 1)
4 x 180kg (Drop sett 1)
6 x 210kg (Drop sett 2)
4 x 180kg (Drop sett 2)
6 x 210kg (Drop sett 3)
4 x 180kg (Drop sett 3)

Markløft - strakmark
6 x 120kg
6 x 130kg 
6 x 130kg 
6 x 130kg 

Knebøy - god morgen
6 x 90kg 
6 x 90kg 
6 x 90kg 
6 x 90kg 

Skuldrer - sittende hantelpress
5 x 20kg hver hånd (Super sett 1)
5 x 20kg (Super sett 2)
5 x 20kg (Super sett 3)

Biceps - hantel curl
10 x 20kg (Super sett 1)   
10 x 20kg (Super sett 2)   
10 x 20kg (Super sett 3)   

FINITO

Helt ekstremt krevende treningsøkt. Kroppen var ikke med i dag. Ikke hodet heller. Bare viljen. Som vanlig. Knebøyen ble et mareritt for meg. Styrkemessig var det, som vanlig, lett, men det ble vanvittig psykisk krevende likevel. Jeg var absolutt ikke i form i dag. Ville heller sove. Selv 180 og 192,5 var slitsomt. På 210 ble det endel lettere, men supersettene tok på mye slik at jeg måtte ha lange pauser for å komme meg. På siste settet så begynte hodet å dunke etter første rep. Negative tanker strømmet på og jeg hadde et helvettes strev med å komme igjennom settet. Jeg kom imidlertid igjennom, men da jeg skulle sette på plass stangen klarte jeg såvidt å gå bort til racket. Jeg ba om hjelp. Det skal mye til for at jeg ber om det. Tok meg en halvtime å komme meg igjen. Slik er det av og til.

Resten av plankekjøring.

Essz.

[Einar B. Gilberg]

Tirsdag 25.Oktober 2011

Benkpress - med stopp, bredt grep
5 x 40kg
5 x 60kg
8 x 100kg
6 x 115kg
5 x 135kg (Super sett 1)
5 x 145kg (Super sett 2)
5 x 145kg (Super sett 3)
5 x 145kg (Super sett 4)

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
6 x 90kg
5 x 100kg (Super sett 1)
5 x 107.5kg (Super sett 2)
5 x 107.5kg (Super sett 3)
5 x 107.5kg (Super sett 4)

Flyes med hantler på flatbenk
8 x 20kg (hver hånd)
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

FINITO

Har nok blitt forkjølet og derfor var treningen ekstra tung i går. Og det faktum at jeg har søvnapné gjør at det kan være ekstra tungt av og til. I dag tok jeg meg en powernap før jeg dro på jobb og da ble alt mye bedre, men likevel tungt å komme igang. 100 kg i benk var tungt, men 145 kg var ganske lett. Jeg rakk ikke alt i dag, heller, da jeg må dra til Orkanger nå. Skal møte Big Bossman for pleasure and business.

Goodbye.

[Eric Heiden]

Et par-tre ting jeg lurer på: Ser en del løfter markløft med rund rygg. Løfter man mere med rund rygg? Mange løfter også opp rumpa først, før retter de ut ryggen, så og si strak mark. Løfter man mer sånn også?

Må man bruke bestemte vektskiver i styrkeløftkonkurranser? Kan man f.eks bruke vektløfteskiver?

[Ryū]

Et par-tre ting jeg lurer på: Ser en del løfter markløft med rund rygg. Løfter man mere med rund rygg? Mange løfter også opp rumpa først, før retter de ut ryggen, så og si strak mark. Løfter man mer sånn også?

Må man bruke bestemte vektskiver i styrkeløftkonkurranser? Kan man f.eks bruke vektløfteskiver?

Når man løfter med krum rygg får man kortere løftebane. Om man løfter med krum rygg trenger man ikke bøye kneleddet for å rekke ned til stanga, og løftet vil da se mer ut som strak mark.

[The Child]

Når man løfter med krum rygg får man kortere løftebane. Om man løfter med krum rygg trenger man ikke bøye kneleddet for å rekke ned til stanga, og løftet vil da se mer ut som strak mark.

Avstanden fra bakken til utrettet forblir den samme uansett. Det man derimot tjener på er at man gjør vektarmen hofta jobber med kortere ved å krumme ryggen. Man må dog rette ut ryggen på toppen noe som kan bli et problem for noen slik at gevinsten forsvinner.

[Ryū]

Avstanden fra bakken til utrettet forblir den samme uansett. Det man derimot tjener på er at man gjør vektarmen hofta jobber med kortere ved å krumme ryggen. Man må dog rette ut ryggen på toppen noe som kan bli et problem for noen slik at gevinsten forsvinner.

Ja, ordla meg feil der. Løftebanen blir "kortere" i bånn, men som du sier må man ta det igjen på toppen så da gjelder det å være sterk nok i blant annet øvre del av rygg.

[The Child]

Ja, ordla meg feil der. Løftebanen blir "kortere" i bånn, men som du sier må man ta det igjen på toppen så da gjelder det å være sterk nok i blant annet øvre del av rygg.

Ja, krummingen vil gjøre armene "lengre" slik at man kan starte med hoftene høyere. Det har du rett i. Konstantinovs er jo et godt eksempel på en krum løfter.

[Down and coming]

Et par-tre ting jeg lurer på: Ser en del løfter markløft med rund rygg. Løfter man mere med rund rygg? Mange løfter også opp rumpa først, før retter de ut ryggen, så og si strak mark. Løfter man mer sånn også?

Det med å løfte opp rumpa først, deretter rette opp ryggen er et teknikk/styrkeproblem, som de over sier her så er det jo like gjerne å starte med rumpa høyt og dra nytte av det teknisk, men mange bruker ikke beina nok (og er for svake i beina) så de starter for lavt, tar opp rumpa og får så et dårlig utgangspunkt til å faktisk begynne å løfte stanga.

[Bob Paar]

Ja, krummingen vil gjøre armene "lengre" slik at man kan starte med hoftene høyere. Det har du rett i. Konstantinovs er jo et godt eksempel på en krum løfter.

http://www.youtube.com/watch?v=3GaZXCdVdpc#noexternalembed