Fasiten

[Eric Heiden]

Elsker denne babyen: http://www.sportesse.eu/sportesse/newpage/media/k2/items/cache/51a3864ed3ad604d2340c3f8fe249f94_XL.jpg

[Einar B. Gilberg]

Vektløfterstang det der, Heiden. Vi har ingen slike, men jeg har lyst på komplett vektløfterutstyr også. Ellers har vi vel 8 Eleiko konkurranse styrkeløftstenger og 5-6 Leoko konkurranse styrkeløftstenger.

[Eric Heiden]

Vektløfterstang det der, Heiden. Vi har ingen slike, men jeg har lyst på komplett vektløfterutstyr også. Ellers har vi vel 8 Eleiko konkurranse styrkeløftstenger og 5-6 Leoko konkurranse styrkeløftstenger.

Vet, Einar. Er mest vant med dem. De er vel mer allround, kan både løfte OL-løft + trene bøy, benk, mark. OL-løft med styrkeløftstang er ikke noe særlig. Men for spesialiserte styrkeløftere bør man vel bruke styrkeløftestenger.

[Eric Heiden]

På de fleste helsestudioer er det vel lite olympiske løft, men det hender jo at utøvere fra andre idretter enn styrkeidrettene til tider bruker helsestudioer til styrketrening, og en del kjørere OL-løft, spesielt frivending. Omkretsen på styrkeløftstenger er vel noe større en for vektløfterstenger. Tung for grepet å holde stanga med styrkeløftstenger, ikke bare på OL-løft, men også i andre dra øvelser. Har inntrykk av at det er mer vanlig med vektløfterstenger eller "vektløfterlignende" stenger på de fleste helsestudioer.

[Eric Heiden]

Einar (event andre vitere): Hva er prisen på de ulike stengene?
- topp konk.stang vektløfting
- trening vektløfting
- topp konk.stang styrkeløft
- trening styrkeløft

Hvor billig får du ei olympiastang?

Hva med skivene, hva koster de?

Variere jo sikkert mye fra merke til merke, er Eleiko dyrest? Er det andre merker som er like bra?

[Einar B. Gilberg]

Spørs jo hvor og hvordan man kjøper utstyret, men på Kappi.no er prisen for konkurransestang styrkeløft 6000 (Leoko) - 8500 (Eleiko) - 10000 (Uesaka), treningstang styrkeløft 2000-4000 (Quest Training bar). Vektlløfting konkurranse ca. 6000-7000. Vektløfting trening noe mindre.

Kan få drittstenger ned i under 1000-lappen. Kappi selger noen stenger til 1250.-

Skivene er virkelig dyre. Spesielt kalibrerte skiver konkurranse.

Eleiko er absolutt blant de dyreste, men også mest annerkjente merket. Hovedsponsor for IPF og er vel med og sponser IWF og har vært med heelt fra starten.

 

Einar (event andre vitere): Hva er prisen på de ulike stengene?
- topp konk.stang vektløfting
- trening vektløfting
- topp konk.stang styrkeløft
- trening styrkeløft

Hvor billig får du ei olympiastang?

Hva med skivene, hva koster de?

Variere jo sikkert mye fra merke til merke, er Eleiko dyrest? Er det andre merker som er like bra?

[Einar B. Gilberg]

2.April 2012

Knebøy
(1 RM = 290kg, 2 RM = 280kg, 3 RM = 260kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 180kg
2 x 210kg
2 x 240kg @ 8 RPE
2 x 260kg @ 9 RPE
2 x 245kg @ 9 RPE
2 x 245kg @ 9 RPE
2 x 245kg @ 9 RPE


Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 190kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 20kg
4 x 60kg
4 x 90kg
3 x 120kg
3 x 140kg
4 x 160kg @ 9 RPE
2 sek stopp
4 x 152.5kg @ 8 RPE
4 x 152.5kg @ 9 RPE
4 x 152.5kg @ 9 RPE


Benkpress - på klosse, med smalt grep
(3 RM = 152.5kg)
5 x 90kg
5 x 120kg Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 14.07.2011!
7 x 140kg @ 9 RPE
Trippelkloss som i dette tilfellet var en skjør kakeboks
7 x 132.5kg @ 8 RPE
7 x 132.5kg @ 8 RPE
7 x 132.5kg @ 9 RPE

FINITO

Ja, da var det på tide med vanlig bøy igjen. For et helvette det ble. Da jeg kom på trening så skulle jeg først på do. Ingen toalettrull. Det var ikke noe særlig å måtte knyte igjen rumpehullet. Tanken på tung bøy ble da ikke så veldig bra heller.

Følte meg sterk og fin under oppvarmingen. Tok på beltet for å ikke få sjokk over hvordan det var på de tunge settene. Fikk allerede sjokk her. 180 var ikke luft med belte. Det var motstand!?. 210 ble rett og slett ubehagelig tungt. 240 gikk bedre, og jeg funderte på om jeg skulle gjøre en singel på 260 for så å gjøre en tyngre dobbel, men fornuften stanset meg og jeg gikk for 2x260 som ville bli en nedtur om ble tungt. Og tungt ble det. Luftballongen Gilberg kunne gjort én rep til om det sto om liv, men det ville vært tungt. Så en ikke-lett alfa ni ble resultatet og 260 ble vekten. Jeg var sikker på 2x270 (som ville ha gått med @10+), men hadde håp om 2x282,5 og ny pers! Urealistisk av meg. Har tross alt knapt trent etter stevnet, men det er der hodet mitt er. Jeg vil opp og fram men blir dratt ned av realiteten. Heldgvis tror fornuften også at det bare er noen vanlige bøyøkter igjen før jeg kan komme som et skudd.

Benken var grei. Flott firer på 160 med lange, fine stopper.

I smalbenk med trippelkloss hadde jeg ingen kloss så jeg måtte bruke en kakeboks. Denne er skjør slik at man kunne ikke avlaste noe på boksen. Dette gjorde det selvsagt endel tyngre, men kanksje effekten ble desto bedre også.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=SR40C3m__s4#noexternalembed

[Lili]

Lolz. Benk til kakeboks. I like it

[Carl P.]

Lolz. Benk til kakeboks. I like it

+1

[Einar B. Gilberg]

3. april 2012

Markløft - klassisk
(2 RM = 237.5kg, 3 RM = 225kg)
5 x 60kg
3 x 60kg
3 x 100kg
2 x 140kg
2 x 180kg
2 x 220kg
2 x 260kg @ 9 RPE Ny pb! 22.5kg forbedring av treningspers fra 26.04.2011!
2 x 247.5kg @ 9 RPE  Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 26.04.2011!

Benkpress - uten stopp, bredt grep
(3 RM = 120kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 60kg
2 x 90kg
2 x 110kg
2 x 130kg
2 x 150kg
2 x 170kg
2 x 177.5kg @ 9 RPE
2 x 170kg @ 9 RPE

Knebøy - lunge
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

FINITO

Både óg økt dette. Klarte å bruke belte i mark for første gang på 2+ år og løftet men enn jeg har gjort på minst like lenge. LItt dårlig kneutretting på 2x260 men skjerpet dette og følte jeg gjorde et perfekt sett på 247,5 etterpå. I benken, med litt såre muskler, gikk jeg opp til 2x177,5 kg. Helt greit. Det som IKKE var greit var utfall. Hvis jeg ikke husker feil så trente jeg med opp til 180 kg i utfall i 2003. Da var knrær nede i bakken hele tiden. Jeg tok bare en og en fot. Skiftet ikke før etter endt sett. I dag skiftet jeg fot og jeg hadde store problemer med å klare å utføre øvelsen. Noen små svake muskler og ekstrem stivhet i elementære muskler må nok ta skylden for dette. ENORMT forbedringspotenisale her!                                           

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=oRA8j2aiU2w#noexternalembed

[Evis]

I utfallene så prøv å tenk at du står på to togskinner, altså skal føttene være paralelle og peke rett fremover. Det skal også være kun hoftebredde mellom "skinnene". Låret bak skal være på linje med overkroppen, og kneet foran ikke drive nevneverdig fremover.

[Einar B. Gilberg]

Ja, jeg prøvde på det, hehe, men det er nok stram piriformis på venstre side og stramme hofteleddsbøyere som gjorde hele bevegelsen umulig for meg. Samtidig er det noen muskler i lårene som virker å være sinnsykt svake. Den lille treningen jeg gjorde virker å være utrolig bra for meg. Var tungt å reise seg fra stolen også nå etter denne treningen. Gleder meg til å bli mykere og prestere bedre i denne øvelsen. Det vil nok bety mye for bøyen min.

[Terje Johansen]

"Utfall for bøy er det samme som pecdec for benk" var det en mann som sa en gang. Husker ikke hvem det var

[Evis]

Ja, jeg prøvde på det, hehe, men det er nok stram piriformis på venstre side og stramme hofteleddsbøyere som gjorde hele bevegelsen umulig for meg. Samtidig er det noen muskler i lårene som virker å være sinnsykt svake. Den lille treningen jeg gjorde virker å være utrolig bra for meg. Var tungt å reise seg fra stolen også nå etter denne treningen. Gleder meg til å bli mykere og prestere bedre i denne øvelsen. Det vil nok bety mye for bøyen min.

Tror egentlig det vil bety mer for markløften å lære å stabilisere bedre i en smalere og mer naturlig fotstilling. Samt positivt for holdningen din generelt såklart.

Det er nok noe som må vedlikeholdes kontinuerlig ettersom knebøystilen drar deg i motsatt retning av dette.. men det kan uansett bli og holdes mye bedre.

[Einar B. Gilberg]

4.April 2012

Skuldre - eksternal rotator med hantler
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg

Mage - maskin (Nautilus)
10 x 14
10 x 15

Rygg - en arms hantelroing
10 x 40kg Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.03.2012!
10 x 40kg Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.03.2012!
10 x 40kg Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.03.2012!
10 x 40kg Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.03.2012!
10 x 40kg Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.03.2012!
10 x 40kg Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.03.2012!

Pettersons Step-up

Gjorde øvelsen så godt som jeg klarte. Trodde denne skulle være veldig lett, men den ble skikkelig tung. Skikkelig tung. Nå er nok én av grunnene til dette at lårene mine er fucked opp etter mandagens trening, men likevel...

Enfots rumenske markløft

Her tok jeg 2x14 kg manualer i hendene og prøve å bøye meg forover mens den "løse" foten gikk bakover. Haha. Det meste jeg klarte på rad uten å ta foten nedi var 3 reps. Såvidt. Jeg eier ikke balanse! Dette var skremmende dårlig.

Ellers var det tøying til tusen og trykk/rulle-massasje av lår.  Jeg trodde muskelknuter var borte. Jeg tok feil.

Takk.