Fasiten

[Einar B. Gilberg]

Whaaaat? Er det Lili vi snakker om? Aiaiai, its a fight > Vi har jo en deal om at hun skal ta turen til KK over jul, så vi får se

Kontrakt er allerede signert så du må nok tappe denne gangen Hun kommer imidlertid på KK 17.desember og så vil hun kanskje trene med deg av og til ellers også så dealen om tur til KK kommer hun nok til å holde

[Missy-]

Kontrakt er allerede signert så du må nok tappe denne gangen Hun kommer imidlertid på KK 17.desember og så vil hun kanskje trene med deg av og til ellers også så dealen om tur til KK kommer hun nok til å holde

Hva må jeg tappe?

Resten høres bra ut

[Einar B. Gilberg]

Hva må jeg tappe?

Aiaiai, its a fight >

[Lili]

Whaaaat? Er det Lili vi snakker om? Aiaiai, its a fight > Vi har jo en deal om at hun skal ta turen til KK over jul, så vi får se

He made me an offer i couldent refuse

Kontrakt er allerede signert så du må nok tappe denne gangen Hun kommer imidlertid på KK 17.desember og så vil hun kanskje trene med deg av og til ellers også så dealen om tur til KK kommer hun nok til å holde

Hva må jeg tappe?

Resten høres bra ut

Woohoo. Gleder meg til julestevne, det er dagen etter min siste eksamen også, knall start på juleferien!

[Einar B. Gilberg]

30.november 2011

Knebøy
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
6 x 180kg
5 x 215kg
4 x 227.5kg (Super sett 1)
3 x 242.5kg (Super sett 2)
2 x 260kg (Super sett 3)
2 x 260kg (Super sett 4)

Bein - lårstrekk (benspark)
8 x 100kg (Super sett 1)
8 x 100kg (Super sett 2)
8 x 100kg (Super sett 3)
8 x 100 kg (Super sett 4)

Markløft - fra heng, bredt grep med reimer
6 x 170kg
5 x 200kg
4 x 220kg
3 x 235kg
3 x 235kg

Rygg - sittende kabelroing
10 x 100kg
10 x 105kg
10 x 110kg

Rygg - nedtrekk forran
10 x 100kg
10 x 105kg
10 x 110kg

FINITO

En okei dag. Kom veldig sent i gang og var, som vanlig, veldig trøtt da jeg startet økten. Nærmest sov meg igjennom bøyen fra til de siste settene. Da begynte det å bli artigere å trene og kroppen begynte å våkne. Gikk på 260 på de siste to settene og jeg må si det var meget lett. Lettere en 215 kg også omtrent. Programmet går bare opp til 265 kg og det synes jeg er synd.

Rykkmarken var tung i dag. Og da jeg skulle gjøre de tre siste settene så kunne jeg kjenne at det murret i høyre kne. På grunn av dette gjorde jeg ikke siste rykkmark. Fornuftig både mtp. energi skaderisiko.

Takk.
 
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=vv6n3HKnf6s#noexternalembed

[Einar B. Gilberg]

1.desember 2011

Benkpress - med stopp, smalt grep
5 x 60kg
3 x 90kg

Benkpress - med stopp, smalt grep på klosse
6 x 110kg
5 x 130kg
4 x 145kg
3 x 155kg
1 x 155kg
2 x 155kg

Benkpress - med gummistrikk, medium grep
6 x 100kg
5 x 120kg
4 x 130kg (Super sett 1)
3 x 135kg (Super sett 2)
2 x 135kg (Super sett 3)
2 x 135kg (Super sett 4)

Kabel crossovers
8 x 70kg (Super sett 1)
8 x 70kg (Super sett 2)
8 x 70kg (Super sett 3)
8 x 80kg (Super sett 4)

Skuldrer - stående press
5 x 80kg
4 x 90kg
3 x 100kg
3 x 100kg

FINITO

En flott økt dette. Veldig, veldig hard. Jeg prøvde å være ultrastrikt på smalbenkens sett 2 på 155. Da ble det bare én ener. Prøvde å cheate litt på tredjesettet og fikset bare to selv om jeg klarte 3 meget gode reps på sett 1. 4x130 og 3x137,5 var så ekstremt tungt på mediumbenken med strikkmotstand at jeg gikk for doble på de to neste settene. Disse ble imidlertid så gode at jeg burde ha klart 3x3, men holdt igjen litt der da.

Trente mer Areli i dag også. Førstedamen tiltrakk seg to andre medlemmer i dag som skrøt over hvor sterk hun var og berømmet øvelsesvalgene hennes. Konge det!
Vant ellers et knusende sjakkparti i dag Toppoppgjør i Trondheim Sjakkforenings Høstturnering. Fikk tilslutt 6,5 poeng av 7 mulige og ble suveren vinner. Dagens parti spilte vi trekk fram til trekk 13 som var spilt tidligere. Hadde gode forberedelser her Ble to offiserofringer fra meg i dagens parti og selv om noen trekk var unøyaktige så var 95% av trekkene mine kanontrekk. Utrolig stolt. Følte meg som Tal! Her er partiet:

[Event "TSF Høstturneringen 2011"]
[Site "?"]
[Date "2011.12.01"]
[Round "7"]
[White "Gilberg, Einar B."]
[Black "Brekke, John Ivar"]
[Result "1-0"]
[ECO "B15"]
[WhiteElo "1407"]
[BlackElo "1455"]
[PlyCount "47"]
[SourceDate "2011.12.01"]

1. e4 c6 2. d4 d5 3. Nc3 dxe4 4. Nxe4 Nf6 5. Nxf6+ exf6 6. c3 Bd6 7. Bd3 O-O 8.
Qc2 h6 9. Ne2 Qc7 10. Be3 Re8 11. Qd2 f5 12. O-O-O b5 13. g4 f4 14. Nxf4 Bxg4
15. Rdg1 Bf3 16. Rxg7+ Kxg7 17. Rg1+ Kf8 18. Ng6+ fxg6 19. Bxh6+ Ke7 20. Bxg6
Rh8 21. Qg5+ Ke6 22. Re1+ Be5 23. Rxe5+ Qxe5 24. Qxe5+ 1-0


Takk!

[s0pr0]

Herlig miniatyr!
16. Rxg7 er stor idrett uansett om det objektivt sett kanskje ikke er helt presist(?); på dette nivået var det nok praktisk sett et perfekt trekk. Ng6 er en flott oppfølger, hvordan reagerte han når du spilte dette? Videre så var vel eneste sjansen han hadde til å holde seg i live å gi tilbake tårnet på e8; 20... Rh8 blir i overkant desperat/grådig avhengig av om han så hvor det bar hen:p
Ser dog ut som en grei seier uansett; skulle han klare å bytte av noe materiell så har du alltids de to fribøndene på kongefløyen du kan pushe.

Uten å ha analysert med med maskin så ser det ut som han heller burde spilt 17... Kf6/Kh8; mye mulig det også taper, men det ser umiddelbart litt tryggere ut i hvert fall. Vet ikke om du hadde noen konkret plan for dette, eller ble offeret gjort mest på intuisjon?

[HHHH]

Ser dette kjent ut

Einar, jeg tror du i alle fall må ta dette seriøst om du mistenker skjevt bekken. Det lille jeg har sett av deg "in real life" og på video så høres det ikke helt galt ut det du sier, og jeg tror det kan være noe i det. Du har ingenting å tape, kun noen kalorier på litt innsats i form av å ringe til noen kvalifiserte som kan hjelpe deg og å gjennomføre noen behandlinger samt å implementere noen rehabiliterende øvelser. Du har alt å vinne, altså i form av flere kg ekstra i mark, og ikke minst - en mer funksjonell kropp som kan brukes til mer enn bare knebøy

[Einar B. Gilberg]

Herlig miniatyr!
16. Rxg7 er stor idrett uansett om det objektivt sett kanskje ikke er helt presist(?); på dette nivået var det nok praktisk sett et perfekt trekk. Ng6 er en flott oppfølger, hvordan reagerte han når du spilte dette? Videre så var vel eneste sjansen han hadde til å holde seg i live å gi tilbake tårnet på e8; 20... Rh8 blir i overkant desperat/grådig avhengig av om han så hvor det bar hen:p
Ser dog ut som en grei seier uansett; skulle han klare å bytte av noe materiell så har du alltids de to fribøndene på kongefløyen du kan pushe.

Uten å ha analysert med med maskin så ser det ut som han heller burde spilt 17... Kf6/Kh8; mye mulig det også taper, men det ser umiddelbart litt tryggere ut i hvert fall. Vet ikke om du hadde noen konkret plan for dette, eller ble offeret gjort mest på intuisjon?

Du har rett i din umiddelbare analyse. Txg7 tenkte jeg på intuitivt da han slo bonden og truet tårnet som jeg da flyttet til g1. Jeg var skikkelig giret her. Det sto om turneringsseieren og han var turneringens best-ratede spiller. Uka tidligere hadde vi spilt lynsjakk hvor han viste meg forberedelsene sine (han trodde vi skulle spille den dagen hehe) så jeg studerte åpningen på chessbase. Man får 30 sek ekstra pr. trekk og jeg var oppe i 1:32 selv om man starter på 1.30. Ledet en halvtime på tiden ved én anledning. Når jeg så muligheten for Txg7 så tenkte jeg at jeg bare måtte gå for det. Jeg tenkte ikke igjennom alle mulige varianter av forsvar, tenkte bare at han kom til å bli overrasket og sjokkert og ville få problemer uansett. Akkurat som Tal som gjorde kombinasjoner som ikke var helt bunnsolide, men som gjorde motspill så vanskelig at motstanderne ble psyket ut og tapte likevel. Fordi min oppgave var å få hans konge naken og få springeren i spill for å åpne batteriet og løperne mine. Konge h8 er det beste trekket hans og gir vel hvit kun en liten fordel, men det er vanskelig og litt ulogisk å se.  Jeg ristet av adrenalin i dette partiet. Det var herlig når folk kom og så på og jeg fikk glis tilbake etter blikkontakt mens motstanderen min uffet seg og rev seg i håret

[Einar B. Gilberg]

Einar, jeg tror du i alle fall må ta dette seriøst om du mistenker skjevt bekken. Det lille jeg har sett av deg "in real life" og på video så høres det ikke helt galt ut det du sier, og jeg tror det kan være noe i det. Du har ingenting å tape, kun noen kalorier på litt innsats i form av å ringe til noen kvalifiserte som kan hjelpe deg og å gjennomføre noen behandlinger samt å implementere noen rehabiliterende øvelser. Du har alt å vinne, altså i form av flere kg ekstra i mark, og ikke minst - en mer funksjonell kropp som kan brukes til mer enn bare knebøy

Ja, jeg har jo en ryggterapeut på studioet mitt og jeg kan få gratis behandlinger Jeg vet også noen øvelser jeg kan og bør gjøre og har startet såvidt. Har ikke gått all-in enda, men jeg har allerede merket forbedring. Det merkes best på når markløft fra bukk går fra å være svintung til å bli latterlig lett. Det er forskjellen mellom et stivt bekken som er låst fast i feil posisjon og et mykt bekken som kan rører til riktig posisjon. Vektarmer er alt.

[Einar B. Gilberg]

2.desember 2012

Knebøy - med stopp

5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 100kg

Knebøy - på boks med stopp

6 x 140kg
5 x 170kg
4 x 180kg
3 x 195kg
3 x 195kg
3 x 195kg

Markløft - fra kloss

6 x 180kg
5 x 210kg
4 x 240kg
3 x 252.5kg
3 x 252.5kg
3 x 252.5kg

Markløft - klassisk uten belte

4 x 210kg
4 x 210kg
4 x 210kg


FINITO

Knebøyen blir bare lettere og lettere desto mer vekter jeg får. Har selvsagt en sammenheng med at repsene blir litt mindre også. Det digger jeg. Hater mange reps.

Markløften går også bedre, men det går trått. Herlige fire reps på bukkmarken på 240 i dag. Så hadde jeg to sett på 252,5 hvor de to siste var perfekt og så pustet jeg feil og så gikk tredje reppene opp uten korrekt utretting. Da jeg kom til vanlig mark (jeg har på sko fordi det skal være markløft på kloss) så valgte jeg å starte med toppvekten på 210 kg. Jeg rakk bare såvidt å bli ferdig med de tre toppsettene før senteret måtte stenge. Så da ble dagen litt kompimert. De lette settene bl dermed ikke jo gjort i kveld.                                                                                                                                                                                                               

[*Brutus*]

Ja, jeg har jo en ryggterapeut på studioet mitt og jeg kan få gratis behandlinger Jeg vet også noen øvelser jeg kan og bør gjøre og har startet såvidt. Har ikke gått all-in enda, men jeg har allerede merket forbedring. Det merkes best på når markløft fra bukk går fra å være svintung til å bli latterlig lett. Det er forskjellen mellom et stivt bekken som er låst fast i feil posisjon og et mykt bekken som kan rører til riktig posisjon. Vektarmer er alt.

Hei! Hvilke øvelser er dette? Hvor finner jeg dem evt. Sliter selv med stivhet i korsrygg og bekken.
Kommer nok like mye av bøy som markløft for min del.
Har gått jevnlig til kiropraktor de siste mnd. Har gått greit det, i sammenheng med trening med lavere vekter. Nå har min kiropraktor sluttet her i distriktet, så jeg har valgt å prøve en periode uten. Har fortsatt ubehag i korsrygg/bekken og ønsker øvelser som kan hjelpe. Ønsker å kunne løfte tunge mark og bøy igjen.

[Einar B. Gilberg]

Hei! Hvilke øvelser er dette? Hvor finner jeg dem evt. Sliter selv med stivhet i korsrygg og bekken.
Kommer nok like mye av bøy som markløft for min del.
Har gått jevnlig til kiropraktor de siste mnd. Har gått greit det, i sammenheng med trening med lavere vekter. Nå har min kiropraktor sluttet her i distriktet, så jeg har valgt å prøve en periode uten. Har fortsatt ubehag i korsrygg/bekken og ønsker øvelser som kan hjelpe. Ønsker å kunne løfte tunge mark og bøy igjen.

Nå har ikke jeg vondt i ryggen og jeg kan trene både markløft og knebøy, men markløft blir tyngre, spesielt i toppen, om bekkenet er skjevt stilt. Dette fungerer tror jeg:
1. markløft fra heng (her får man spesialtrent på hofte-fram)
2. markløft fra kloss (det samme som nr. 1)
3. doggie style sex der man selv ikke er doggien
4. misjonærsex
5. tøying av rectus femoris og hoftebøyer ved å sette ene foten bak på en benk og gå ned i enfots bøy på en måte.
6. vindusviskere

Jeg har også tro på:
1. strekkbenk (inversion table)
2. skumrulle på rygg og framsiden lår/hoftebøyere

[Carl P.]

Hei hei unge mann... Takk for ei bra treningsøkt sammen i dag... Det er morro å få trent litt skikkelig sammen.. Vi må bli flinkere til det! Kult at jeg fikk låne singleten! Selv om jeg ikke fyller den ut like bra som deg!

Bilde fra dagens ballettdanser på Nidarø:

[Einar B. Gilberg]

Dette var en link til et løft jeg fant på Kraftsport.no:
http://www.youtube.com/watch?v=WeqrEL3ie1Q#noexternalembed&feature=related#

Ble imponert over dette! Utrolig!