Skrevet av Emne: Fasiten  (Lest 2749544 ganger)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #14820 : 20. mars 2012, 19:49 »
Einar: Dette kommer til å funke knall.
Håper det!

Sitat
Og når det gjelder om du senker vektene alle 3% på en gang eller litt og litt (ifølge flere artikler fra T) påvirker effekten. Senker du alt på en gang, blir det mengde, litt og litt blir intensfication. Prøver ikke å belære en fyr som har løftet 110 kg mer en meg i bøy, vil bare at du får maks ut av dette.
Hva du løfter i bøy spiller ingen rolle, nei. Du hadde ikke trengt å være styrkeløfter for å ha belært meg heller. Jeg setter pris på seriøse råd, men jeg hater forståsegpåere. Du er ikke en slik.

Det med Fatigue 0-3% spurte jeg Mike om og han ville jeg skulle starte med 0% - dvs. opp til et toppsett og slutte der. Det er akkurat slik jeg fikk anbefalt av Sturla, så nå trener jeg ganske nøyaktig slik to verdensmestre har trent. Etterhvert så vil nok Mike sette opp fatigue-prosenten og da kan det bli mange flere sett og mere mengde. Kjenner imidlertid at akkurat nå, etter dette stevnet med den relativt lange pausen jeg tok, så takler jeg ikke så mange sett på høy intensitet. Så opplegget passer meg utmerket akkurat nå. Det vil nok treningene vise... det viste seg ikke minst i dag. Kommer innlegg straks.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Sv: Fasiten
« #14821 : 20. mars 2012, 20:03 »
Det ser ut som et veldig omfattende opplegg dette her! Blir spennende å følge med! Uansett, jeg ønsker deg kjempemasse lykke til Cheesy
BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #14822 : 20. mars 2012, 20:04 »
Det ser ut som et veldig omfattende opplegg dette her! Blir spennende å følge med! Uansett, jeg ønsker deg kjempemasse lykke til Cheesy
Tusen takk for det Smiley
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #14823 : 20. mars 2012, 20:07 »
Tirsdag 20.mars 2012

Markløft - klassisk uten belte
3 x 140kg
3 x 170kg
3 x 200kg
6 x 220kg @ 9 RPE Ny pb! 40kg forbedring av treningspers fra 24.01.2012!
Vis stats

Benkpress - med gummistrikk
5 x 20kg
5 x 20kg
4 x 60kg
4 x 90kg
4 x 120kg @ 8 RPE
4 x 140kg @ 9.5 RPE

Knebøy - god morgen
4 x 60kg
4 x 100kg Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.11.2011!
4 x 130kg Vis video Ny pb! 30kg forbedring av treningspers fra 21.11.2011!
4 x 160kg @ 8 RPE Vis video Ny pb! 60kg forbedring av treningspers fra 21.11.2011!
4 x 180kg @ 9 RPE Vis video Ny pb! 80kg forbedring av treningspers fra 21.11.2011!

FINITO

Bra mark i dag. Skulle gå opp til @10 i mark i dag, men det er vanskelig å vite hvilken vekt man skal bruke og når jeg har gjort en sekser så har jeg gjort nok Wink Følte siste rep på 220 var litt smådårlig teknisk så jeg ga meg med dette. Tror reell 6RM er 230-240. Jeg er dårlig på utholdende mark, men steike ta marken har kommet generelt bra nå. Dette settet ble egentlig filmet, men kameraet streiket desverre så det kom ikke på film. Får overgå dette neste uke og sørge for å få det på film.

Benken føltes kanon ut. Trodde 140 kg + strikk skulle gå greiere enn det gjorde, men det ble ganske så tungt. Klarte den fjerde greit, men tror ikke jeg hadde klart en femte rep så @9,5 er nok passe her.                                                                                                                                                                                           
Good mornings er en øvelse jeg prøvde sittende da jeg var i militæret i 2000. Ellers har jeg gjort øvelsen bittelitt på Dietmar-program, men da bare med 90-110 kg. I dag prøvde jeg meg fram og kjørte til og med en firer på 180 kg. Det er vanskelig å gjøre @9 på denne øvelsen synes jeg fordi man kan tyne ut mye her. Presser man for mye blir skaderisikoen for høy, føler jeg, så jeg holdt igjen litt. Tror jeg skulle gjort en firer på 200 også.

Liten mengde i dette programmet, men jeg elsker det. Jeg får komme opp på tunge vekter og jeg har overskudd når jeg er ferdig med økten. Potensen var ganske så bra i går også. Bare så synd at dama ikke tok for seg da den var på sitt beste. Synd for henne, men jeg kjenner at det kommer nye muligheter nå når jeg snart føler meg som verdensmester igjen. I dag fikk jeg bekreftelse på at 300 kg i mark blir lett som luft i løpet av året. Persene vil komme nå.

Takk.

Video fra i dag (uten marken):
http://www.youtube.com/watch?v=YQ5T6U-dGrY#noexternalembed
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Fasiten
« #14824 : 20. mars 2012, 20:42 »
Tar litt tid og venne seg til dette RPE opplegget.. Om noen uker er du inn i det og du vet mere hvilke vekter du skal gå på osv osv...

Synes selv det er vanskelig med RPE i enkelte øvelser. Og Good Morning er en av dem feks....

Utlogget Carl P.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 659
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 659

  • Nidarø SK.
Sv: Fasiten
« #14825 : 20. mars 2012, 21:05 »
Må legge til at jeg har trent med Einar i et år nå.... ALDRI tidligere har jeg sett han kjøre et så bra mark sett som 220*6 i dag.... Alt stemte.. Utretningen var ikke noe problem... Fin flyt og de så lett ut!! Meget bra! Tror denne pausen fra den BEINARDE treningen han har bedrevet har gjort underverker!! Blir gøy å følge fremgangen nå! For den kommer!! og den kommer hardt!! Har lenge hevdet at jeg skal dra mere i mark enn Einar til jul.... Det kan bli vanskelig!
"For å styrke hjernen, må man først styrke musklene". - Montaigne

kontinuitet---kontinuitet---kontinuitet!

Stevneperser RAW

Bøy: 232,5kg
BP:  182,5kg
ML:   285kg

Totalt 700kg...

logg med video+bilder:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106040.msg1602780;topicseen#new

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #14826 : 20. mars 2012, 22:30 »
Nå som jeg skal delta i New York Marathon og knuse Arild Haugen på de 42 kilometrene vi skal løpe, så har jeg investert i pulsklokke. Det ble Garmin 210 HR med Premium Pulsbelte etter mye orientering i et ukjent landskap for meg.

Her er noen linker:
http://www.multicom.no/main/Forerunner-210-HR-Teal-GPS-pulsklokke-for-joggere-GARMIN/cat-p/c101340/p4481668

https://buy.garmin.com/shop/shop.do?pID=83280

http://www.dcrainmaker.com/2010/12/garmin-forerunner-210-in-depth-review.html
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget emiiiil

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 345
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 345

Sv: Fasiten
« #14827 : 20. mars 2012, 22:42 »
Nå som jeg skal delta i New York Marathon og knuse Arild Haugen på de 42 kilometrene vi skal løpe, så har jeg investert i pulsklokke. Det ble Garmin 210 HR med Premium Pulsbelte etter mye orientering i et ukjent landskap for meg.

Her er noen linker:
http://www.multicom.no/main/Forerunner-210-HR-Teal-GPS-pulsklokke-for-joggere-GARMIN/cat-p/c101340/p4481668

https://buy.garmin.com/shop/shop.do?pID=83280

http://www.dcrainmaker.com/2010/12/garmin-forerunner-210-in-depth-review.html

hadde du klart å fullføre på en kv på 100? jeg tviler Cheesy hehe

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #14828 : 20. mars 2012, 23:21 »
hadde du klart å fullføre på en kv på 100? jeg tviler Cheesy hehe
Ja, jeg tviler også Smiley Jeg tviler også på at Haugen kommer til å klare å fullføre uten å i alle fall stoppe endel ganger.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget emiiiil

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 345
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 345

Sv: Fasiten
« #14829 : 20. mars 2012, 23:22 »
Ja, jeg tviler også Smiley Jeg tviler også på at Haugen kommer til å klare å fullføre uten å i alle fall stoppe endel ganger.

hehe sant, jg hadde heller aldri klart d så vi er i samme båt der gille! hehe

Utlogget Eric Heiden

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 977
  • Honnør: 63
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 977

Sv: Fasiten
« #14830 : 21. mars 2012, 11:29 »
Hører kanskje hjemme på vektløfterforum, men det er vel her knebøyekspertisen stitter; hvor mye tror dere han hadde klart maks ut i fra dette, 400?

http://www.youtube.com/watch?v=zuaESO6c63M#noexternalembed&feature=g-vrec&context=G2580985RVAAAAAAAABw

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #14831 : 21. mars 2012, 15:16 »
Da jeg kom på jobb i dag fikk jeg et brev av mor. Det var sendt til Einar Gilberg, Nidarø Treningssenter, Klostergaten 90, 7030 Trondheim. Dette er ikke min postadresse, men jeg trodde det var en kunde som ville meg noe. Det var det ikke. Brevet var poststemplet 3.februar, men ble mottatt her på huset 19.mars. Brevet er meget artig, skrevet av en gal mann som sannsynligvis tror jeg er en fet utgave av min far. Min far bodde nemlig i Thomas Hirshgt. og startet sirkus da han var ung. Her får han kritikk så det holder samtidig som det er mye jeg ikke forstår. Uansett tror han nok at jeg egentlig er en fet utgave av min far. Hvis jeg hadde vært min far vil jeg si min far har holdt seg meget godt Wink

For de som ikke orker å prøve å tyde, så står det: Hei Så deg i avisa Du var en mobber og en stor idiot i Thomas Hirshgt. (far bodde der da han var ung) Du plaget de som var forsvarsløse. Du var den store verdensmester og framhevet deg selv på andre bekostning. Du kan nå prøve og springe i fra meg i dag. Herregud hvor du ser ut hann. Du er en stor feit shittrast (?). Unger har godt av og aktivitere (aktivisere) seg selv. Det bør vel du vite som startet sirkus. (min far drev sirkus da han var ung). Doping er kriminalisert bare så du vet det. Men legevitenskapen kan fortsatt dope ned folk med loven i sin hånd.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget grizzlysterk

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 526
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

Sv: Fasiten
« #14832 : 21. mars 2012, 15:46 »
Hører kanskje hjemme på vektløfterforum, men det er vel her knebøyekspertisen stitter; hvor mye tror dere han hadde klart maks ut i fra dette, 400?


Helt sikkert 400 da han som vektløfter sikkert ikke er særlig eksplosiv.

Utlogget Carl P.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 659
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 659

  • Nidarø SK.
Sv: Fasiten
« #14833 : 21. mars 2012, 15:48 »
Da jeg kom på jobb i dag fikk jeg et brev av mor. Det var sendt til Einar Gilberg, Nidarø Treningssenter, Klostergaten 90, 7030 Trondheim. Dette er ikke min postadresse, men jeg trodde det var en kunde som ville meg noe. Det var det ikke. Brevet var poststemplet 3.februar, men ble mottatt her på huset 19.mars. Brevet er meget artig, skrevet av en gal mann som sannsynligvis tror jeg er en fet utgave av min far. Min far bodde nemlig i Thomas Hirshgt. og startet sirkus da han var ung. Her får han kritikk så det holder samtidig som det er mye jeg ikke forstår. Uansett tror han nok at jeg egentlig er en fet utgave av min far. Hvis jeg hadde vært min far vil jeg si min far har holdt seg meget godt Wink

For de som ikke orker å prøve å tyde, så står det: Hei Så deg i avisa Du var en mobber og en stor idiot i Thomas Hirshgt. (far bodde der da han var ung) Du plaget de som var forsvarsløse. Du var den store verdensmester og framhevet deg selv på andre bekostning. Du kan nå prøve og springe i fra meg i dag. Herregud hvor du ser ut hann. Du er en stor feit shittrast (?). Unger har godt av og aktivitere (aktivisere) seg selv. Det bør vel du vite som startet sirkus. (min far drev sirkus da han var ung). Doping er kriminalisert bare så du vet det. Men legevitenskapen kan fortsatt dope ned folk med loven i sin hånd.

Hehehe!! Dette var morsom lesning!!
"For å styrke hjernen, må man først styrke musklene". - Montaigne

kontinuitet---kontinuitet---kontinuitet!

Stevneperser RAW

Bøy: 232,5kg
BP:  182,5kg
ML:   285kg

Totalt 700kg...

logg med video+bilder:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106040.msg1602780;topicseen#new

Utlogget Carl P.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 659
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 659

  • Nidarø SK.
Sv: Fasiten
« #14834 : 21. mars 2012, 15:50 »
Helt sikkert 400 da han som vektløfter sikkert ikke er særlig eksplosiv.

Hehehe!! akkuratt samme tanken slo meg... Kunne godt være at det ble full stopp med bare 5kg mere.... Er vanskelig å si med så eksplosive utøvere!
"For å styrke hjernen, må man først styrke musklene". - Montaigne

kontinuitet---kontinuitet---kontinuitet!

Stevneperser RAW

Bøy: 232,5kg
BP:  182,5kg
ML:   285kg

Totalt 700kg...

logg med video+bilder:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106040.msg1602780;topicseen#new

Gå til:  

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.
Her har du treningstips og kostholdsråd som kan gi deg et push bak, inn i det nye året.

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.