Mandag 4.juni 2012
Knebøy - med stopp
(1 RM = 220kg, 2 RM = 235kg, 3 RM = 242.5kg)
5 x 20kg
4 x 60kg
4 x 100kg
4 x 140kg
4 x 180kg
6 x 220kg @ 9.5 RPE 60kg forbedring av treningspers fra 11.03.2011!
Benkpress - gulvpress, bredt grep
(1 RM = 150kg, 2 RM = 162.5kg, 3 RM = 167.5kg)
5 x 60kg Tangering av treningspers fra 23.03.2012!
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
3 x 165kg @ 8.5 RPE
3 x 170kg @ 9.5 RPE 2.5kg forbedring av treningspers fra 30.04.2012!
Triceps - tate press
6 x 28kg
6 x 48kg
6 x 64kg @ 8.5 RPE
6 x 68kg @ 9 RPE
FINITO
Kanondag. 6x220 uten belte med lange stopper i bøy som er godt under godkjent ; ja, det har jeg aldri gjort før. Det skulle være @10, men det var ikke det. Jeg er absolutt beskjeden når jeg skriver @9.5. Tror jeg skulle klart en rep til altså noe som hadde gitt @9, men jeg setter @9.5 likevel.
I gulvpress ble 3x165 meget bra. På 3x170 så bommet jeg på avløftet og rotet underveis. Har mere å gå på!
Første gang jeg gjorde tatepress. Den tok ganske bra til tross for kort ROM.
Utrolig bevegelighet og mangel på muskelknuter etter teststevnet på fredag. Styrken etter slike stevner er stor. Her merker jeg klar forskjell fra Dietmar-treningen hvor man går ned på vekter og mengde veldig drastisk før stevner. Da blir man i toppform men også helt utladet etterpå. Hvis man da er sterk i en økt etter stevnet så synker styrken som en sten igjen gangen etterpå. Med dette opplegget er det sjelden mye mengde i det hele tatt og reduksjonen er heller ikke stor inn mot stevne. Formtoppen blir ikke like stor, virker det som, men så lenge man blir sterkere og sterkere så overgår 95% av toppformen den tidligere toppformen snart. Og rett etterpå kan man altså gjøre @10-løft og likevel ikke være utbrent i dagene som kommer. Meget bra.
Dagen i dag har forøvrig vært et rent helvette. Dama dro bort i forrige uke og skal være borte i tre uker slik at jeg har vært alenepappa noen dager nå (gotcha Ludderfaen!). Heldigvis kom det penger inn på konto på lørdag da jeg pleier å være helt tom ettersom jeg bare tar ut penger nok til å betale lån. Lever altså på sparebluss så mye jeg kan (gotcha igjen!). Uansett så hadde yngstejenta, Mia, klippet håret til sin storesøster, Erina, i dag. Ikke bra. Tannbørste kastet på gulvet ; ikke bra. Tegning på CD-cover ; ikke bra. Drikke Cultura med hendene ; ikke bra. Håndavtrykk av Cultura på sofaen ; ikke bra. Og på toppen av det hele så var det en potte som var full av bæsj og tiss ute i gangen. Jeg ba, like før jeg skulle på jobb, Erina om å ta bort hårene som lå strødd på gangen og Mia om å kaste avføringen i do. Dette klarte sistnevnte ikke. Hun sølte hele potta utover parketten i gangen. Fy flate jeg ble sint. Og da hun prøvde å ta opp dritten for å kaste i do, med toalettpapir, og ikke turte å gjøre det når hun kjente at dopapiret ble bløtt ; da ristet hele meg. Jeg knyttet knyttnevnene og ristet. Slo i veggen og var full av raseri. Det er ikke bra å ha et slikt sinne og la det gå utover en jente på tre år ; hun kan rett og slett få traumer av noe slikt, men når man blir motsagt og aldri lystret så kan det koke over. Hadde jeg bare klart å få et slikt sinne når jeg hadde løftet så hadde jeg gjort 330 kg i knebøy der og da. For en energi! Mia ble virkelig lydhør etter dette og det ble stilt i huset hvor alle naboene sikkert hadde hørt Gilberg klikke. Hoho. Luddergutten skulle vært der i dette øyeblikket ; da hadde det ikke kommet flere sleske kommentarer i Fasiten, men kommentarene ville flagret på nettaviser rundt om i landet. Hadde blitt forsidestoff da. I alle fall så måtte alenepappaen som ikke hadde mulighet til å bli med på NM, og ei heller trengte dette fordi han hadde sørget for at alle hadde den hjelpen de behøvde, ta opp driten og vaske gulvet. Det ble brukt endel toalettpapir for dette og selvsagt... selvsagt... måtte doen bli tett. Jeg prøvde å fikse dette, men jeg hadde ingen sugekopp til rådighet så det gikk ikke før far kom og fikk fikset toalettet. Før dette skjedde så bestemte jeg meg bare for å dra på jobb, haha, men da merket jeg at nøklene til husdøra var borte. Erina hadde brukt disse nøklene til å prøve å låse opp et kasseapparat hun har, en slik leke. Så da måtte vi lete og jeg ble fly forbannet igjen. Det ble sparket og kastet bort barneleker i sinne og frustrasjon av all letingen som måtte til. Det ble en langvarig leting hvor jeg til slutt fant både kasseapparat og nøkler under en haug med klær som lå på en stol. Svett som faen med fullt av energibruk og oppbrukt sinne dro jeg på jobb. Og resultatet ble denne kanonøkten.
Det hører med til historien at jeg måtte få min mor til å passe på ungene mens jeg var på jobb. Og da de gikk av til farmor så kom Mia bort til meg, som hvis jeg hadde vært henne hadde vært sint på min far i tre måneder, strøk meg på hånda og sa: "Du er snill du, pappa!". Det var fantastisk og jeg skjønner ikke at det er mulig å føle og si slikt etter at The Incredible Gilberg har fått raserianfall. Stor personlighet på treåringen.
Nå har jeg nettopp spist kylling i karri og selv om det er hysj hysj så er det litt kult at jeg bestilte én porsjon, de som tok i mot bestillingen trodde jeg skulle ha to, og jeg fikk da med begge to porsjonene til bare litt over vanlig pris for en porsjon. Og en stolt pappa kunne se begge søstrene spise kylling i karri. Musklene bokstavelig talt vokste hos mine barn mens de spiste. Og Erina har blitt meget god i håndbakk allerede ; hun skulle da også begynne på jentehåndbak sa hun.
Takk.
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=3WACR4vuFgE#noexternalembed
