Fasiten

[Einar B. Gilberg]

Fredag 8.juni 2012

Markløft - med kjetting
(1 RM = 220kg, 2 RM = 220kg, 3 RM = 232.5kg)
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 210kg @ 8.5 RPE

Benkpress - rack press, fra bryst
(1 RM = 150kg, 3 RM = 170kg)
5 x 20kg Tangering av treningspers fra 16.04.2012!
3 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
3 x 170kg @ 9 RPE Tangering av treningspers fra 04.05.2012!
2 x 172.5kg av 3 fullførte reps @ 10 RPE
2 x 172.5kg @ 8.5 RPE

Rygg - foroverbøyd stangroing
(2 RM = 120kg)
6 x 100kg
med kjettinger +35 kg
6 x 120kg
med kjettinger +35 kg

FINITO

Tok det rolig i marken i dag for å få den gode følelsen inn kroppen. Jeg tror jeg lyktes ganske bra. I pinpress så klarte jeg ganske greit 3x170 kg. Jeg trodde det var pers men ble litt skuffet da det viste seg å bare være tangering. Fyrte derfor opp ganske bra og skulle gjøre en trippel. Jeg hadde glatt tattt denne trippelen om jeg ikke hadde vært så uheldig med hvordan stangen traff pinnene. Etter å ha bommet på tredje rep i nytt persforsøk så ble jeg minst like sint som da Mia fikk tømt potta og alt som var i la seg på gulvet. Raseriet ble enormt og min mor kom løpende inn til powerrommet for å se om jeg hadde dødd. Hadde jeg fått ut et slikt sinne i krefter så hadde jeg blåst opp 220 kg i benken i dag. Jeg måtte roe meg ned, men det tok litt lang tid. Så prøvde jeg på settet igjen. Nå var jeg mere tålmodig på pinnene og det hjalp betraktelig. Jeg tok bare 2 reps men følte absolutt at den tredje hadde jeg fått til ; ja kanskje to reps til. Tar 3x172,5 glatt neste gang. Ja, ikke se bort ifra at jeg tar 3x175@9 også. Til slutt tok jeg pendlayroing der jeg brukte samme stang som under markløften hvor jeg brukte kjettinger. Det ble derfor pendlayroing med kjetting.

Takk.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                Video:
http://youtu.be/2G70v3sKfDE                                                                                                                              

[OD]

En test til Gille;
http://articles.elitefts.com/features/iron-brothers/top-ten-ways-to-know-you-are-huge/
Well are you truly huge?

[aktiviteten]

Du mangler litt der du også OD! hoho! Jævlig bra skrevet!

[Einar B. Gilberg]

Mandag 11.juni 2012

Knebøy - med stopp
(1 RM = 220kg, 2 RM = 235kg, 3 RM = 250kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
4 x 100kg
4 x 140kg
3 x 180kg
2 x 210kg
5 x 230kg @ 9.5 RPE 47.5kg forbedring av treningspers fra 10.06.2011!

Benkpress - gulvpress, bredt grep
(1 RM = 150kg, 2 RM = 162.5kg, 3 RM = 170kg)
5 x 60kg Tangering av treningspers fra 23.03.2012!
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
4 x 165kg @ 9.5 RPE 5kg forbedring av treningspers fra 23.04.2012!
4 x 157.5kg @ 8.5 RPE
4 x 157.5kg @ 9 RPE

Benkpress - med stopp, smalt grep på klosse
(1 RM = 170kg, 2 RM = 165kg, 3 RM = 160kg)
5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 120kg
8 x 142.5kg @ 8.5 RPE 15kg forbedring av treningspers fra 10.11.2011!
8 x 135kg @ 9 RPE 7.5kg forbedring av treningspers fra 10.11.2011!

FINITO

Hvor skal dette ende?

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=Q4DYVc04yZI#noexternalembed

[SFV]

En test til Gille;
http://articles.elitefts.com/features/iron-brothers/top-ten-ways-to-know-you-are-huge/
Well are you truly huge?

Det der er jo en gjeng med folk som helst skal mutere til ape. Det er bare at apekropp på menneskeskjelett medfører visse problemer. Tror gorillaen i buret ville ha knekt de i to hvis han fikk tak i de, tviler på at han ser en artsfrende selv om de skulle ønske det.
Mine "problemer" involverer å kjøpe jakke som så må syes inn i livet, men det blir småtteri i forhold til det der. Og det er like greit !

[Andre]

http://www.vg.no/nyheter/utenriks/artikkel.php?artid=10050567

[.......1]

http://www.vg.no/nyheter/utenriks/artikkel.php?artid=10050567

Helt.

[Eric Heiden]

http://www.vg.no/nyheter/utenriks/artikkel.php?artid=10050567

Helt ja!

[Einar B. Gilberg]

Perfekt! Eneste som ikke er perfekt er at det står at han angrer. Angrer!? Hadde det vært meg ville jeg ha fått han levende igjen bare for igjen å drepe han enda en gang.

[The Weise-Guy]

http://www.vg.no/nyheter/utenriks/artikkel.php?artid=10050567

Det var da enda flaks for ham at dette skjedde i Texas og ikke Norge.  I Norge hadde han jo fått 21 års fengsel +10 års forvaring for alvorlig brudd og krenkelse av den pedofile mannens rettigheter.

En kan jo ikke ha slike gale drapsmenn gående fritt på gata, som dreper andre kun basert på at de fersker dem mens de prøver å ha littegran sex med deres 4 år gamle datter.  Det korrekte handlingsmønsteret ville jo vært å ringe politiet for deretter å observere voldtekten på trygg avstand i 30 minutter fram til politipatrulen ankommer åstedet.

Noe som er interresant, er at fra hva jeg kan se så er mannen enda ikke arrestert, og det ser ikke ut til at han kommer til å bli det heller:

http://www.opposingviews.com/i/society/crime/texas-father-murders-pedophile-caught-molesting-his-daughter

Hva det at han angrer angår, så tviler jeg på at han faktisk gjør det, men det kan jo være litt lurt å si dette med tanke på potensiell straffeforfølgelse, rettsak osv.

[Einar B. Gilberg]

Det jeg synes er litt "artig" er at det som skjedde her i Texas er det tenkte scenarioet jeg ga til kunden som jeg diskuterte med på jobben for noen uker siden. Personen ble sint på meg for at jeg stilte et slikt spørsmål og mente vel at noe slikt ikke kunne skje, omtrent. Det endte med at personen begynte å gråte og jeg skjønte ikke hva jeg hadde gjort eller sagt galt. Jeg skulle likt å vise personen denne nyheten, men jeg tror jeg avstår fra det

[Einar B. Gilberg]

Tirsdag 12.juni 2012

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 260kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 240kg)
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 220kg
4 x 230kg @ 9 RPE
4 x 220kg @ 9 RPE

Benkpress - med strikk festet nede, bredt grep
4 x 20kg
4 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
4 x 145kg @ 9 RPE
4 x 137.5kg @ 9 RPE

Knebøy - lunge

3 x 20kg
6 x 60kg @ 9 RPE

FINITO

En fin trening. Brukte en stang hvor jeg sliter litt med grepet i mark. Bortsett fra det så var marken veldig fin i dag. Jeg gjorde den teknisk riktig med gode utrettinger. Benken var veldig bra og jeg har aldri vært mykere i utfall de siste månedene. Dette resulterte i at øvelsen ble mye mer behagelig enn normalt.

Takk!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=XUxhHSPasR4#noexternalembed

[Amund Bjone]

Versegod;)
Fasiten har blitt borte fra mine abonerte innlegg så må legge igjen et spor her Einar. Bare å sette seg ned å lese, for her har det blitt mange sider siden sist! Håper på mye artig lesing nå som før, å ikke minst kostholdstips for å øke vekta!  Ønsker deg lykke til fremmover, og skal følge med her videre Mvh Bjone

[Einar B. Gilberg]

Hyggelig Amund! Hvor har du blitt av? Har ikke sett noe med eller om deg i det siste. Trener du bra eller tar dama alt for mye tid?

[Amund Bjone]

Hyggelig Amund! Hvor har du blitt av? Har ikke sett noe med eller om deg i det siste. Trener du bra eller tar dama alt for mye tid?

Har trent litt med jevne mellomrom, men som du sikkert har sett så er det all bilskruinaga som tar tid. Tenkte å begynne og føre logg her igjen som en liten motivator, samt fasiten er jo pur motivasjon, så går forhåpentligvis lysere tider i møte Frøkna bor i Oslo om dagen, i motsettning til meg er hun veldig flink, "å hadde du sett henne hadde du begynt å pumpe som en gal"