Mandag 26. november 2012
Knebøy
(1 RM = 302.5kg, 2 RM = 285kg, 3 RM = 275kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 180kg
1 x 220kg
1 x 260kg
1 x 290kg @ 9 RPE
3 x 280kg @ 9 RPE 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
3 x 265kg @ 8.5 RPE
3 x 265kg @ 8.5 RPE
Vis detaljer
Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
2 x 150kg
1 x 170kg
1 x 182.5kg @ 9 RPE
3 x 170kg @ 8.5 RPE
3 x 162.5kg @ 9 RPE
ekstra lange stopper f.o.m. her
3 x 155kg @ 8.5 RPE
3 x 155kg @ 9 RPE
Vis detaljer
FINITO
En helt ENORMT bra dag! KAAAAAANON! Gikk først opp til en lett singel på 290 kg. Det er det meste jeg har løftet på Nidarø noengang og kun slått av teststevner på Selsbakk. Så gikk jeg ned for å prøve årsmålet mitt for 2012 ; 3x280 kg.
Og jeg sier det bare... YES YES YES!!! 3x280 ble lett. Jeg hadde garantert én inne (som jeg etter programmet skulle ha). Det var nydelig! Jeg ristet! Jeg var på toppen av fjellet! Av verden! Ecstacy of power! Gikk ned. Til 265 kg. Pisslett! Fantastisk. Maximum power! Julebordet med 3,5 tallerken deriblant 3-4 biter ribbe og poteter (resten kinamat) fungerte deluxe!
Så til benken. BACK TO THE BENCH, BABY! Denne øvelsen datt jeg skikkelig ned i da jeg var syk men har sakte men sikkert blitt bedre. I dag var jeg omtrent tilbake på mitt beste! En meget lett singel på 182,5 startet morroa. Ned til 170 kg og en svært lett trippel. Hadde sikkert feilet på den femte, typisk meg det, men den fjerde ville gått lett og hvis jeg hadde timet pusten riktig hadde jeg også tatt fem.
Så var det 2ct pause bench.. gikk derfor helt ned til 162,5 og kjørte et textbookstyle-sett. Og så helt ned til 155 kg og to flotte sett her.
Helt kanon! Nå er det middag.
Og i morgen?
BALLS TO THE WALL IGJEN!
Takk!
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=4TrFAJbYNa4