Komenter programmet mitt nede på side 1 ?

[C^B]

Hey, har trent nå i 6 mnd har hatt minimal fremgang milt sakt, men eg trenger eit bra trenings program over 4 dager, men når eg ser etter finner eg aldri noe(forstår ikke altid orda)  men kan noen gji meg eit bra program? Ønsker å legge mest vekt på over kroppen.. 

litt om meg viss det betyr noe:
Alder: 17
Vekt: 75
Høyde: 180 ca

Hadde vert fint om noen hadde laget eit program for meg? 

***ikke bry dere om skrive feil da***

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Det ligger programmer her på siden, og på iform.no.
Om du har trent i 6mnd og har liten framgang, så er det nok kosten du har problemer med.

[Down and coming]

Jepp. Ville prøvd ut nybegynnerprogrammet, og lest rundt på kostholdsforumet for å optimalisert kosten din.

[C^B]

har eit program eg har litt lyst og prøve det er arm programmet her inne + litt av mine øvelser noen komentarer?

Mandag:
Bryst & Bicep:

3x8: Benk Press.
3x8: Skrå Benk.
3x8 Pec Dec.

Uke 1-2
Tung del
Biceps
3 x 8: Hantel Curl *
3 x 8: Scott curl *
2 x 8: Kabel curl
* Supersett: Ferdig med 1 sett hantelcurl - ingen hvile - rett over til scott curl og kjører den med maksimal muskelkontakt og strikt form.
Lett del
Biceps
2 x 10-12: Kabel curl
2 x 10-12: Tau Curl

Tirsdag:
Rygg & Triceps

3x8: Brett ned trekk
3x8: Smal nedtrekk
3x8: Markløft

Trieps
3 x 8 Dips (smalt grep)
3 x 8 Franskpress*
3 x 8 Pushdowns med tau*
* Supersett: Ferdig med 1 sett Franskpress - ingen hvile - rett over til Pushdowns med tau og kjører den med maksimal muskelkontakt og strikt form.

Lett del:
Trieps
2 x 10-12 Pushdowns med tau
3 x 10-12 Triceps Ext. over hodet med tau eller hestesko-stang

Onsdag:
FRI!!

Torsdag:
Bein & skulder

3x8: Knebøy
3x8: Forside lår *maskin*
3x8: Bakside lår *maskin*
3x8: Legger *maskin*

3x8: Skulder press *maskin*
3x8: Sittende roing
3x8: Drag til haken

Fredag:
Armer

Uke 1-2
Tung del
Biceps
3 x 8: Hantel Curl *
3 x 8: Scott curl *
2 x 8: Kabel curl
* Supersett: Ferdig med 1 sett hantelcurl - ingen hvile - rett over til scott curl og kjører den med maksimal muskelkontakt og strikt form.
Trieps
3 x 8 Dips (smalt grep)
3 x 8 Franskpress*
3 x 8 Pushdowns med tau*
* Supersett: Ferdig med 1 sett Franskpress - ingen hvile - rett over til Pushdowns med tau og kjører den med maksimal muskelkontakt og strikt form.
Lett del
Biceps
2 x 10-12: Kabel curl
2 x 10-12: Tau Curl
Trieps
2 x 10-12 Pushdowns med tau
3 x 10-12 Triceps Ext. over hodet med tau eller hestesko-stang

[Down and coming]

For det 1: flere øvelser på armer en på bryst og rygg tilsammen trekker klart ned.

Tren heller 3 ganger i uka med 1 basisøvelse pr dag, så sper du på rundt de øvelsene med ikke for mange øvelser.

[C^B]

ok takk for svar...

[Down and coming]

Kan virke litt krass, kanskje skuffende å høre etter å ha satt det opp, men sånn er det, desverre

[C^B]

Slux: hehe, neida tåler det men det er ikke lett å finne ett bra program for det står som regel "begreper" på ting som eg ikkje heilt forstår... 

[Down and coming]

Hvordan trente du tidligere?

For å ære Slux/Celdiir-alliansen vil jeg gi blanke i å prioritere armene. Legg treningen rundt baseøvelser, bli sterkere, spis, hvil og voks. Ikke vits å prioritere armene så her tidlig i "karrieren". Få opp en generelt grunnlag og bli vant til treningen. Etter at du har trent noen skikkelige baseøvelser kan du legge til litt isolasjonsøvelser. Det er helt feil å basere et program rundt isolasjonsøvelser (finnes såklart unntak, men dette er for mer erfarne).

Vil anbefale deg å lese mye og titte litt i loggbøkene til mange på forumet og se hvordan de trener. Mye inspirasjon å hente i f.eks. HITmans dagbok for å nevne en..

Jeg svarer, du utdyper! We're 

C^B sjekk her

[C^B]

ok takk for svar, har trent dette:

Husker ikke alle programmene men har trent 3 program det siste var dette:

3x10 Sittende roing
3x10 Benk press
3x10 Press bak nakken
1x20 Knebøy
1x15 Markløft
1x15 Shrugs

og så har eg trent 3 split og helt i starten trente eg hele kroppen 3 ganger i uken eller noe sånn

[Down and coming]

Ser ok ut det der, untatt nedprioriteringen på markløft og knebøy og øvelsesrekkefølgen. Om du gjør som jeg sier, setter opp et program rundt baseøvelsene mens du henter inspirasjon fra dagbøkene fra de litt mer etablerte medlemmene her inne, så får "kritikk" fra oss så går det nok greit. Da kan du også prøve å følge det programmet over en lengre periode, du vet ikke om det virkelig funker før du har prøvd å følge det i et halvår/år med skikkelig kosthold i tillegg. (Selv om en raskt kan oppdage om det absolut ikke virker )