Sv: Thomas 1 uke til stavanger, 3 uker til NM

[thomasht86]

Dagens økter
1. Kortintervall på løpebane
5min rolig oppvarming
45sek/30sek hvile, 15 drag
5min nedgåing

Lenge siden jeg har kjørt denne nå, føltes godt.

2. Roing+dips+div. @ Kaliber Gym
1000m oppvarming
4x1min roing med 1min pause og fra 25-35dips
Div. rotator cuff
Facepulls 3x10-15
Ab rollout 3x15-18

Spiste også sodd med poteter og gulrøtter på familiemiddag i dag. Aldri trodd sodd var så godt.
Ellers har kostholdet vært "normalt"

[thomasht86]

Dagens økt
Push/Hypertrphy @ Kaliber Gym 16.05.2011
Knebøy 20x10, 60x10, 90x10, 100x10, 100x12, 100x20 
Skråbenk manualer 17,5x10, 25x10, 35x10, 35x12, 35x9
Skulderpress manualer 12,5x10, 17,5x12, 20x12, 20x16, 20x12
Hammer strength brystpress 80x10, 120x8, 120x10, 120x9
Sidehev Div. lett

Mye folk på Kaliber i dag, ble en del prating, men fikk fokusert innimellom.
Fornøyd med 20 på 100kg i bøy med tanke på at 15 på 95 var svintungt for 1 uke siden. Herlig å kjenne fremgangen for hver økt. Ellers ble det bestilt sydentur 13. juni i går, så kjører på med litt mer kcal frem til 1. juni nå, før det blir en lavere periode fra 1. juni til 13. 

[Henrico4]

Herlig knebøy!

[thomasht86]

Herlig knebøy!

Takk for det, hadde kanskje kunne presset ut noen til om det sto om liv. Satser på 20x125 før deffinga til høsten starter

Dagens økt
Pull Hypertrophy @ Kaliber Gym 17.05.2011
Markløft 10x60, 8x90, 8x120, 3x5x140 Lett, fokus på eksplosivitet
Hangups BWx8, BWx16+5+4+3+5+3  Tror BW var litt mer i dag enn normalt, så greit at jeg ikke økte
Enarms roing maskin 12x30. 3x12x45
Beinhev 3x15-20
Nedtrekk maskin 12x30, 2x12x40, 15x40
Biceps curl 10x20
Magemaskin 12x30, 10x40, 10x45

Var fjern i dag, og begynte å kjøre mark uten å tenke meg om. Står jo ikke på programmet. Kjørte derfor litt lett mark med fokus på fart. Hadde bra pump i biceps allerede etter hangups. Kjenner litt på en betennelse på innsiden av albuen. Vært mye trening i det siste, har vel hatt to hviledager totalt etter konkurransen. Skal prøve å roe ned litt og følge oppsettet slik jeg har satt det opp. Det er jo så moro å trene, spesielt når en kjenner framgangen for hver økt.
Spiste forresten buffét i dag. Den kostet nesten 400kr, men tror likevel de gikk med tap på meg 4 store porsjoner med roastbiff, laks, eggerøre, stek, brunostsaus, scampi, soppstuing, brød, poteter+ 2 stk ostekake og litt sjokolademousse. Greit trykk på trening kan du si Holdt på å sovne i sofaen på Kaliber etter trening, så nå er det kveld.

[thomasht86]

Dagens økt 1
5-10min oppvarming
4x4 intervaller på bane, 2 min pause
5 min nedgåing

En kompis som driver og trener mot politihøyskoleopptaket kom innom og lurte på om jeg skulle være med på dette, og det kunne jeg jo ikke si nei til
Føltes veldig bra, og tydelig at kondisen ikke er så verst, da han ikke greide å følge på det siste draget, og han er i grei form

Nå er det kylling, byggris, grønnsaker og tran, og aktiv restitusjon til bøy i ettermiddag.

[Henrico4]

Får jeg spørre om hvor du går til innkjøp av denne byggrisen? Og hva næringsinnholdet evnt. er?

[HHHH]

Får jeg spørre om hvor du går til innkjøp av denne byggrisen? Og hva næringsinnholdet evnt. er?

Tror det er en skrivefeil, det er nok en g for mye. Er en slik en han spiser:

[Henrico4]

Aha! Det er greit med proteininnhold i den eller? Og hvor får man kjøpt en sånn?

[HHHH]

Aha! Det er greit med proteininnhold i den eller? Og hvor får man kjøpt en sånn?

Du finner de på de lokale utlendingsbutikkene. Er ganske bra proteininnhold og de er rimelig magre, ettersom de lever på typisk bymat - kebab, pølse med brød og tørr tyggis fra fortauet. I trøndelag er vi ekstra heldige, ettersom de blir naturlig marinert av å innta store mengder snus som finnes i store mengder i bymiljøet.

[Henrico4]

Da vet jeg hvor jeg skal gå, håper de kommer ferdig innsurret i bacon

[thomasht86]

Onsdagens økt
Push/Power @ Kaliber Gym
Knebøy 8x20, 8x50, 6x90, 5x5x120  Lett..
Militærpress 10x20, 8x40, 8x50, 6x60, 6x65, 3x5x70
Benkpress 20x10, 8x80, 4x5x110
Dips BWx8, BW+20x8, BW+40x6, BW+60x5, BW+60x6, BW+60x5

Pers i dips...gleder meg til fortsettelsen i knebøy. Benken var mye tyngre enn ventet Skal prøve å legge inn en benkøkt til i uka.

[thomasht86]

Torsdagens økt
Felles fysisk på jobb
ca 10min oppvarming, så "styrkesirkel".
Ble mest sliten av oppvarminga.
Tok litt pushups, hangups og situps også.

I går ble det også 2 burgere og 3 koteletter+litt potetsalat til middag. Grilling med jobben. Ellers "vanlig" kosthold

[thomasht86]

Dagens økt
Pull/Power @ Rena Leir 20.05.2011
Hangups(overhåndsgrep) BWx8, 2xBW+10x6, BW+20x5, 2xBW+25x5
Stående roing m. underhåndsgrep 20x8, 50x8, 80x8, 4x100x5, 80x12
Hangups(supinert grep) BWx8, 2xBW+10x6, BW+20x5, 2xBW+25x5
Benkpress BW(75kg)x20 Litt å gå på, men hadde ikke spotter, så tok ingen sjanser

Mark utgikk i dag, da jeg tok det på tirsdag, og kjenner jeg er litt sliten, så tror det gjør godt med en økt uten mark for så å komme sterkere tilbake neste økt.

Nå stikker jeg til Oslo for å se NSM2011! Woohoo...

[Michael-]

Nemmen, bor/jobber du på Rena?

Har bodd der i alle år, men akkurat flyttet til Elverum

[thomasht86]

Nemmen, bor/jobber du på Rena?

Har bodd der i alle år, men akkurat flyttet til Elverum

Jobber der ja, men slutter 1. juni.

Da har jeg startet opp treningsblogg. Fant ut at det passer bedre for mitt formål, i tillegg til at sponsoren min, Gymgrossisten ønsket dette. Så da kommer fremtidige oppdateringer til å komme der. Følg med!