Knebøy-teknikk

[Idolet]

Jeg har forstått det slik at ved knebøy skal man nærmest sette seg ned med baken ut, slik at leggbeinet står omtrent normalt på jorden. Det jeg sliter med er at jeg vil tippe bakover hvis jeg prøver på dette, det eneste jeg kan gjøre er å kompensere ved å bøye ryggen min fremover.

Spørsmålet mitt er om det at jeg bøyer ryggen min langt frem i det jeg setter meg ned vil være en usunn belastning på ryggen?

[belsebub]

Flytter du beina litt ut, og pekr tærne litt utover vil du bli sittende med en mer opreist stilling i ryggen.
Om det er skadlig eller ikke å få ryggen fremover er umulig å svare på, det vil komme an på hvor rett du greier å holde ryggen, og hvor stærk ryggen er.
Det beste tipset er å få noen som har litt talent for bøyteknikk til å se på løfta dine, og korigere teknikken

[Moe]

En ting som også anbefales er å legge en planke under hælene dine.. Det synes hvertfall jeg hjalp en god del 

[anon30]

Å legge en planke under hælene vil øke stresset på knærne, ikke venn deg til det!

Hold ryggen rett, bør ikke være noe problem å lene den frem. Pass på å ikke skyte opp rumpa da, før ryggen er løftet..

[Atlas]

Når ein står på ein planke, er det fordi ein ikkje klarer å stå med heile fotsålen i gulvet ved knebøy. Som regel vi då hælen stikke opp, slik at man får alt trykket på tærene eller fremre del av fotbladet. Einaste måten å fikse dette på er å stretche M.Soleus som då er altfor kort
.

Jeg har forstått det slik at ved knebøy skal man nærmest sette seg ned med baken ut, slik at leggbeinet står omtrent normalt på jorden. Det jeg sliter med er at jeg vil tippe bakover hvis jeg prøver på dette, det eneste jeg kan gjøre er å kompensere ved å bøye ryggen min fremover.

Spørsmålet mitt er om det at jeg bøyer ryggen min langt frem i det jeg setter meg ned vil være en usunn belastning på ryggen?

I ditt tilfelle høyres det ut som at du er for stiv i setemuskulatur/hamstrings/framside lår, slik at får å komme deg ned i korrekt dybde, så må du kompensere med ryggen(ved å bøye framover).Dette er heilt klart skadelig på ryggen ved langvarig belastning. Øv teknikk med lette vekter og tren opp bevegelighet, og som nevnt tidligere, få ein med god greie på knebøy teknikk til å hjelpe deg.