kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)

[kennyo]

28. desember: Styrke:

Dynamisk oppvarming
-Bulgarsk bøy m/2xhantler: 12 x 16, 10 x 16, 10 x 16
-Enfots markløft m/1xKB: 12 x 28, 10 x 28, 10 x 28
-Beinpress: 10 x 270, 9 x 300, 8 x 300
-Sittende roing, smalt grep: 10 x 60, 9 x 60, 8 x 60
-Chest press: 10 x 65, 10 x 65, 8 x 65
-Liggende beinløft m/ball: 17, 14, 11

29. desember: Spinning, intervalltime. Tid: 47 min. Puls snitt/max: 152(77%)/182(93%)

[kennyo]

I skauen med hunden. Piggsko gjorde turen til en fin cardioøkt uten å måtte ta turen innom legevakta Bra tempo (litt jogging og mye powerwalk) og god intensitet hele veien i kupert terreng. Totalt ca 1 1/2 time. 

[kennyo]

1 times powerwalk i morges, og styrke i etermiddag:

Dynamisk oppvarming
-Bulgarsk bøy m/2xhantler: 12 x 18, 10 x 18, 10 x 18
-Enfots markløft m/1xKB: 10 x 32, 10 x 32, 10 x 32
-Beinpress: 10 x 280, 8 x 310, 8 x 310
-Sittende roing, smalt grep: 10 x 60, 10 x 60, 9 x 60
-Chest incline: 10 x 65, 10 x 65, 8 x 65
-Omega i slynge: 16, 12, 10

[kennyo]

Morgenspinning. Tid: 47 min. Puls snitt/max: 146(74%)/179(91%)

[kennyo]

Intervallspinn. Tid: 48 min. Puls snitt/max: 164(83%)/182(93%).

Kort oppsummert: Masse trøkk i kroppen og moro var det

[kennyo]

Styrke:

Dynamisk oppvarming
-Bulgarsk bøy m/2xKB: 10 x 20, 10 x 20, 10 x 20
-Enfots markløft m/1xKB: 10 x 32, 10 x 32, 10 x 32
-Beinpress: 10 x 280, 9 x 310, 8 x 310
-Sittende roing, smalt grep: 10 x 65, 8 x 65, 9 x 60
-Chest incline: 10 x 65, 9 x 67,5, 10 x 65
-Omega i slynge: 17, 14, 12

Fin økning i bulgarsk de to siste øktene, og økte bittelitt på et par andre øvelser i dag også. Nå blir det litt mindre styrke til fordel for cardio fremover mot våren. Merket ellers at januartrøkket på sedvanlig vis har kommet til gymmet. Trangt om plassen, spesielt når 16-åringene Abdullah Fy Fasan og Jonny-Ronny Harrysen skal breie seg med nok en benkpress- og bicepscurløkt...  : Men de bringer i det minste litt humor inn i gymmet, om enn noe ufrivillig 

[kennyo]

Spinning. Tid: 42 min. Puls snitt/max: 160(81%)/180(92%).

Klarte å presse ut litt til saft av beina, men i morgen blir det definitivt hviledag. 

[kennyo]

Spinning. Tid: 45 min. Puls snitt/max: 158(80%)/178(91%)

[kennyo]

Årets første jobbsykling i dag. God medvind til og ditto motvind fra... Har ikke lagt på piggdekkene for vinteren, tenkte å prøve å unngå det. Det blir uansett ikke så mange ganger jeg skal sykle til jobb en stund fremover, bl.a. pga turnusen min som skal klaffe med hjemmekabalen. Men har nå uansett meldt meg på årets Bergen - Voss, så en del sykling utover våren må jo til uansett

Ellers ble det en intervallspinn i dag. Tid: 48 min. Puls snitt/max: 164(83%)/180(92%).

Km-status (utesykling 2015): 19.

[kennyo]

Styrke.

Dynamisk oppvarming
-Bulgarsk bøy m/2xhantler: 10 x 20, 10 x 20, 10 x 20
-Enfots markløft m/1xKB: 10 x 32, 10 x 32, 10 x 32
-Beinpress: 10 x 310, 8 x 320, 8 x 320
-Stangroing: 10 x 70, 9 x 70, 8 x 70
-Chest incline: 10 x 65, 10 x 65, 10 x 65
-Omega i slynge: 18, 14, 12

Trøtt i trynet før trening, så da jeg skulle  ta beinpress trodde jeg at jeg begynte med 280 kg som jeg pleier. Syntes det virket vel tungt, men kjørte de 10 repsene som planlagt. Da jeg skulle legge på til 310 på neste sett så jeg jo at det var 310 jeg hadde begynt på La på ti til og tok sesongbeste i stedet  Blir nok noe støl i låra i morgen tenker jeg

[kennyo]

2 timer i byfjellene i dag. Moderat intensitet for å få litt gruff ut av beina samtidig som det ble litt cardio av det. Heldig med vær og føre, og fasinerende å se hvor hissig "Nina" var.

[kennyo]

Stoltzen opp. Tid: 19:58. Puls: Høy... En skikkelig syretur der beina var som betong. Måtte kjempe som pokker for å komme på under 20 min. Videre over Fløyen og ned Skansemyren. Totalt 1t 40min.

[Wanna be fast]

Hvor tung er du?

Syns du trener veldig mange timer for å skulle slite deg under 20min opp stoltzen?

[kennyo]

95,5 akkurat nå. Perset på 14:21 for noen år siden, og var da rundt 87. Har som mål å komme ned mot 90 før Bergen - Voss, noe jeg burde klare om jeg bare skjerper meg på kostholdet I løpet Stoltzen opp i fjor veide jeg rundt 91 og kom opp på ca 15 1/2 minutt. Blir straffet hardt for hvert ekstra kilo man har på kroppen opp den løypa, det er det ingen tvil om. I tillegg hjelper det ikke på med sekk på ryggen, hund i bånd, regntøy og piggstøvler heller...

[Wanna be fast]

Som jeg tenkte ja, 14:21 på 87kg er jo meget bra. Har selv erfart ca 1min ekstra for hvert 3. ekstra kg kroppsvekt.