BadBoy gjer comeback i 2023

[NKS]

Full gass med treningen nå ser jeg! Du får gi rapport når du har løftet stein. Må snart begynnen  nå hvis du skal komme deg på pallen i -90 kg! 

[BadBoy]

Full gass med treningen nå ser jeg! Du får gi rapport når du har løftet stein. Må snart begynnen  nå hvis du skal komme deg på pallen i -90 kg! 

Just doing my best.. Ja, det med steinen drøya ut. Har ikkje ork og tid. Men skal nok gje rapport når det skjer



Onsdag 19 November


Knebøy m/stopp på boks

1x6 100kg
2x6 110kg
2x6 115kg

Firsett

Benkpress 4x6 125kg
Skråbenk  4x6 75kg
T-bar row  4x8 70kg
Hantelcurl  4x8 20kg

Markløft

1x6 150kg
4x6 175kg

Frontpress

1x6 60kg
2x6 65kg
2x5 70kg


Fint ferdig av det her ja! Trur eg er ganske dårlig trent.... 

[Fenrikflink]

Fint ferdig av det her ja! Trur eg er ganske dårlig trent.... 

Du er jo tynn, hvorfor gidder du å trene da? 

[BadBoy]

Du er jo tynn, hvorfor gidder du å trene da? 

Faen meg et godt spørsmål! 

Men no har eg kutta ned på antall treningar og gått opp i antall kcal. You're in for a surprise

[BadBoy]

Dagens gymnastikk;


Knebøy nakke

1x8 100kg
3x8 110kg
2x8 120kg

Benkpress med strikk

1x8 120kg
5x8 140kg

Markløft frå kloss

1x6 170kg
5x5 205kg

Markløft bredt grep og litt breiare fotstilling

1x6 120kg
5x5 140kg

Trisett

Good morning 3x8 75kg
Dips               3x8 30kg
Stangroing      3x8 90kg


Lang og god trening, igjen kjenner eg at eg har trent for dårlig lenge. Blir 1000kg sammenlagt no i -90 rett over nyttår.

[vidark]

Hvor ofte kjører du benk med bøyd stang? Kjører du den med stopp?

Har prøvd noen økter med bøyd stang og synes eg får en vannvittig strekk i bunn.

[BadBoy]

Hvor ofte kjører du benk med bøyd stang? Kjører du den med stopp?

Har prøvd noen økter med bøyd stang og synes eg får en vannvittig strekk i bunn.

Kjørte den ein gong i veka ein periode no etter sommaren fordi eg hadde den på programmet, men no har eg den ikkje på programmet. Dette er den einaste benken eg ikkje kjører med stopp, fordi det er tungt nok å gå 10-15cm lenger ned enn vanleg uansett. Enkelte vil vel kalle det stopp uansett då det nok er eit halvt sekund stopp på brystet.
Det strekker veldig i bunn ja, og en kjenner det i skuldrane dagen etter. Men er ein fin øvelse både for bunnstyrke og for å få "gratis" uttøying av bryst/skuldre.

Det artige med øvelsen er at sjølv om det er tungt på 130, var eg oppe på triple på 155 på samme treninga.

[BadBoy]

Mandag 24 November


Knebøy

1x8 100kg
2x8 130kg belte
1x8 140kg bind
2x8 150kg drakt

Smalbenk m/stopp

1x8 100kg
3x8 120kg
1x8 125kg 5cm kloss
1x8 130kg 10cm kloss

Stifflegg på kloss

5x8 100kg

En arms rykk

1x1 50kg
2x0 60kg 
1x1 60kg   

Trisett

Hantelpress 3x8 25kg
Good morn  3x8 80kg
T-bar rows  3x8 60kg


Fin trening idag, måtte prøve litt en arms rykk sida stanga låg klar. Fin teknikk med omtrent strake bein, er vel meir som en arms styrkerykk.    Litt slapt mot slutten, brukte sovna litt vekk. Men lett sjølvsagt.
Bøyen kan vel karakteriserast som eksplosiv, og det er jo "in" for tida. 

[Ivrig pingle]

Bøyen kan vel karakteriserast som eksplosiv, og det er jo "in" for tida. 

Har du endelig lært av vektløfterne nå? 
Tør ikke tenke på hvor sterk du blir nå 

Husk at full aktivering først skjer på 100% av 1RM, så du bør ikke tulle bort for mye av tiden din på vekter under dette!

Det eneste bra jeg ser av treningen din her, er jo en arm rykk! Spiller ingen rolle om du misset et par ganger, får full fyrings uansett vet du

Prøve single i bøy og mark fremover nå, så blir det kar av deg og 

[BadBoy]

Har du endelig lært av vektløfterne nå? 
Tør ikke tenke på hvor sterk du blir nå 

Husk at full aktivering først skjer på 100% av 1RM, så du bør ikke tulle bort for mye av tiden din på vekter under dette!

Det eneste bra jeg ser av treningen din her, er jo en arm rykk! Spiller ingen rolle om du misset et par ganger, får full fyrings uansett vet du

Prøve single i bøy og mark fremover nå, så blir det kar av deg og 

Eg har sett lyset! Eller ikkje kanskje?  Eg burde vel heller trene 5x2 og 8x1 framover på maksvekter. Då blir det bra

[Ivrig pingle]

Altså jeg er ikke så belest jeg altså, men har sett så mye slående bra argumentasjon i det siste. Jeg er omvendt og nyfrelst 

Vi har noen unge i klubben nå, de har enda ikke startet med bøy/mark, men disse er vel de beste kandidatene til å kjøre single på maks? 

[Hernes]

EG anbefaler 300% av maks i bøy for en eksentrisk rep uten spotting  Strength guaranteed!!!

[Ivrig pingle]

Damn, the holy grail of strength training have been revealed 

[Hernes]

Damn, the holy grail of strength training have been revealed 

Benk med 140% av maks med hjelp  i konsentrisk fase!!! Også kjent som en; ITS ALL YOU, rep!  Gir deg 100kg på maksen på 5minutter.

[Ivrig pingle]

Småfrekt 

Jeg bøyer meg i støvet 

Har MYE å lære!