trenings program for meg ?

[Fenix]

Heisann jeg er en gutt på 17 år (blir 18) og hadde tenkt å bynne å trene , jeg er 182cm og veier 75kg -\+. Jeg er rimelig tynn egentlig, tynne armer , ikke så veldig tynne føtter spillt fotball i flere år kanskje derfor, skuldrene er ikke spes. kraftige for å si d sånn  :-  har en liten pondus   , men er ikke noe mer. Målet er å bli litt trent til sommern. Ha litt badekropp liksom
Jeg bare lurer på om noen vet hvilke øvelser jeg burde ta for å få større(bedre trent) overkropp ......

[MrMuscle]

Her er samme program ejg ga til Isbj0rn_

Knebøy 3x12
Stivbeint markløft 3x12
Chins 3xmax
Fremoverbøyd roing med stang 3x12
Biceps curls 3x12
Benkpress 3x12
Skulderpress 3x12
Franskpress 3x12
Crunch 2xmax
Liggende beinhev 2xmax

Les tråden hans fo forklaringer på øvelsene.