Skrevet av Emne: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.  (Lest 928670 ganger)

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6105 : 09. april 2012, 17:01 »
Har ikke kikket innom her på et år. Blitt sterkere?

Benken på stedet hvil, men litt på gang nå igjen siste 2 mnd. Bøyen har jeg etter ett års pause uten bøy nå på kort tid kommet opp på ca 12 reps på 200, så der har det gått bra og marken er vel også blitt bedre av å ha et langt opphold for så å starte å trene det igjen. Ellers er styrken bedre nå enn for ett år siden i alle uviktige øvelser.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget GAMMERN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 889
  • Honnør: 791
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 889

  • Gammel kødd
Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6106 : 09. april 2012, 17:43 »
Benken på stedet hvil, men litt på gang nå igjen siste 2 mnd. Bøyen har jeg etter ett års pause uten bøy nå på kort tid kommet opp på ca 12 reps på 200, så der har det gått bra og marken er vel også blitt bedre av å ha et langt opphold for så å starte å trene det igjen. Ellers er styrken bedre nå enn for ett år siden i alle uviktige øvelser.

Ok, da vil jeg tro du har et uforløst potensiale nå, som ved riktige grep kan gi deg et skikkelig løft. 750 raw burde vel gå i løpet av året? 260-200-290 feks.
Perser: Stevne 305-205-290
           Trening 315-210-300

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6107 : 09. april 2012, 17:52 »
Ok, da vil jeg tro du har et uforløst potensiale nå, som ved riktige grep kan gi deg et skikkelig løft. 750 raw burde vel gå i løpet av året? 260-200-290 feks.

Det er jo lov å håpe. Benken tror jeg bare at jeg har innsett at ikke blir stort bedre. Den var jo også katastrofalt dårlig på 30kg mer. Bøyen tror jeg faktisk at noe borti 270 kan gå hvis alt klaffer, marken har jeg ikke troa på mer enn max 280....men 270-192,5-280 og 742,5kg kan være innen rekkevidde hvis absolutt alt klaffer og jeg holder meg sykdoms og skadefri et halvt års tid. Har jo tross alt bare trent bøy og mark ca 4 måneder av de siste 16.

Kan jo legge til at jeg ihvertfall har redusert "mengden" ganske betraktelig det siste året og ser ut som om det har hjulpet litt på en gammel kropp.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6108 : 10. april 2012, 19:02 »
Dagens:

Triceps - Nedpress
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 8
70kg x 6
70kg x 5

Franskpress
50kg x 8
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Biceps - Hantelcurl i skråbenk
26kg x 8
26kg x 8
38kg x 8
56kg x 8
56kg x 8
56kg x 8
64kg x 6

Biceps - Hantel curl
38kg x 8
38kg x 8
38kg x 8

Benkpress - Uten stopp, smalt grep
70kg x 8
70kg x 8
92.5kg x 6
107.5kg x 5
120kg x 4
132.5kg x 3
140kg x 3
147.5kg x 2
147.5kg x 2
147.5kg x 2

Markløft - Strakmark
60kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
160kg x 8
170kg x 6
170kg x 6
170kg x 6
170kg x 6


Dagens potet var en (i følge seg selv) X-bygger som nå var rundt 60 og som mer så ut som en x-styrkeløfter eller vektløfter. Han trente benk sammen med to unggutter og kunne fortelle de at han som x-bygger hadde tatt 140 i benk (og jeg som trodde at alle byggere tok 250??) Uansett vakte dette stor beundring og den minste gutten spurte han om han som x-bygger hadde noen råd til de. Svaret var ganske herlig: Sitat: "Uhm...jaaa...det viktigste rådet er jo å trene. Så er det jo også viktig å trene riktig. For eksempel triceps og biceps, og da skal jo triceps komme først, det er viktig. 5 sett og 6-8 repetisjoner"
Så da vet vi det.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6109 : 10. april 2012, 19:29 »
Utifra loggføringen din så ser det ut som du fulgte rådene hans Grin

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6110 : 10. mai 2012, 00:46 »
Slutta med loggføring?

Utlogget Daniel Myrvold

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 914
  • Honnør: 141
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 914

  • Fat and Happy
Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6111 : 10. mai 2012, 21:49 »
Hvor er du PACO?? 

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6112 : 19. mai 2012, 11:39 »
Hvor er du PACO?? 

Yo brur!

Det ble litt hett rundt ørene her, så best å ta en pause til folk finner andre sider å lese på igjen....
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6113 : 19. mai 2012, 14:02 »
Yo brur!

Det ble litt hett rundt ørene her, så best å ta en pause til folk finner andre sider å lese på igjen....

Seks uker i varetekt? Hva har du gjort  Grin
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 595
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 595

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6114 : 19. mai 2012, 14:10 »
Tipper samtlige langtvekkistanere kjente seg igjen i beskrivelsene til Apaco, og bestemte seg for å rotte seg sammen mot han Grin






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget kgrenne

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6115 : 22. juni 2012, 15:46 »
Herlig logg!  Grin

Utlogget S.Sandness

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 925
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 925

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6116 : 22. juni 2012, 15:55 »
Herlig logg!  Grin

Hva med å poste potetfilmen, KG? Grin
Reconstruction in progress Smiley

Utlogget StenDA

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 232
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 232

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6117 : 21. oktober 2012, 00:19 »
Denne loggen savner jeg. Selv om dette er min første post her, har jeg fulgt med lenge. Imponerende styrke og morsomme anekdoter! Kom tilbake!!

Utlogget Haymaker

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 114
  • Honnør: 101
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 114

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6118 : 11. juli 2013, 17:54 »
Yolo, som ungdommen sier
I det stangen treffer gulvet brøler han triumferende. Den metroseksuelle mannen kan spise så mye sushi han bare orker. Det er jern som får testosteronet til å bruse. Det er her, i denne gymmen, man bygger menn. - KK Ingvild

Utlogget Lillelotte

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 819
  • Honnør: 109
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 819

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6119 : 16. juli 2013, 08:44 »
Bare nevner det  Grin


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!