PingleEspens vei til 600 - bøyfilm s. 56

[tynt]

Først: Takk for turen Joachim og Stian! Kjempehyggelig med pizza etterpå og greier, takk til Stian for veiledning og hjelp.

Lørdag 26 Januar 2008.

Knebøy:
Oppvarming.(gidder ikke skriver vekter)
90*1
100*1
110*1
120*1
140*0?
140*0?
Rotet litt med vektene.
Benkpressen gikk til helvette.
Markløften gikk rett vest, men man skal ikke klage, hyggelig dag med valdresgutta, selv om jeg er misfornøyd med løftinga, også Stian; 190 skal på RM det! Jeg skal jo løfte 200 før jeg blir 16 vettu

Takk for i går.

Jeg så mye bra Espen. Som lettvkteren i klubben kan ting ta litt tid. Jeg så mer enn jeg hadde forventet.

Noen kommentarer:
KB: Meget bra stil. Men husk å starte med smal bein i avløft. Litt bedre og mer innsydde tropper vil gi deg noen kg til. Arbeidoppgave: sy stropper, gjennomføre gode økter og vær tolmodig.

BP: Bp skjorta er for liten, det er min skyld.

ML: Bra teknikk og 190 går trolig på U-NM

Mye meget bra, ta tiden til hjelp så blir dette bra.

Takk for en hyggelig dag og god pizza.

[skylinepower]

hvorfor prøvde du deg ikke på 130Kg i knebøy ?

[tynt]

Jeg er littt usikker om jeg prøvde, stian mente at vi hadde gått rett på 140 så det stemmer nok.

[tynt]

Tirsdag 29 Januar 2008.

Knebøy:
stanga - 1*6
50kg - 1*6
70kg - 1*4
80kg - 2*3
Markløft:
80kg - 3*10
100kg 2*8
110kg - 1*8
Tåhev i smithmaskin:
45kg - 1*8
85kg - 1*8
120kg - 3*8
Stangroing:
40kg - 3*8

Vurdering:
Bra økt, skal jogge litt i kveld for den aerobe terskelen sin del. Ellers så var knebøyen tung i dag, ga opp tidlig, marken var lett, droppet å kjøre fra kloss i dag, var såpass sliten etter helga og sånt, endelig har jeg  fått dem til å spille bedre musikk på studioet der jeg trener, fyrte opp Acdc når jeg kjørte siste settet i marken, er ganske stor forskjell på slik musikk og den fjortisspoppen som er ute og går.

[tynt]

Onsdag 30 Januar 2008.

Benkpress:
45kg - 1*10(lå på når jeg kom, gadd ikke legge på 50kg)
62,5kg - 1*6
72,5kg - 1*3
77,5kg - 1*3
82,5kg - 1*1
85kg - 1*1 (Griselett egentlig)
72,5kg - 1*3
60kg 1*5
Smalbenk:
45kg - 3*10
40kg - 1*10
Bicepscurl med ez-stang: (veit ikke hvor mye stanga veier, skriver bare vektene)
10kg - 4*6
Press bak nakke i smith:
25kg - 2*6
35kg - 3*6
Situps med stang:
3*XX
Skullcrusher med tricepsstang(veit heller ikke hvor mye denne stanga veier, så skriver bare vektene som var på):
5kg - 4*6

Vurdering:

Bra økt, formen var god, benken gikk lett. Knebøy og markløft igjen i morra, satser på å få tøyd litt igjen da. Snakkes alle sammen!

[tynt]

Torsdag 31 Januar 2008.

Knebøy:
50kg - 1*10
70kg - 1*6
80kg - 2*3
85kg - 1*5( Sorry Stian! Bare måtte! Satser på treere på 90 neste uke )
Markløft:
60kg - 1*8
Markløft fra ca 20cm kloss:
60kg - 1*6
80kg - 3*6(HEAVY)
Stangroing:
40kg - 4*6
Og 5 minutter med tøying til slutt. Føltes godt når jeg var ferdig.

Vurdering:

Tung, men morsom og god økt, bøyen er kjempefin og marken er fin og tung, deilig!
Snakkes alle sammen

[tynt]

Tirsdag 5 februar 2008.

Knebøy:
stanga - 2*8
50kg - 1*10
60kg - 1*6
80kg - 1*5
90kg - 1*4
100kg - 1*3Pers! Jeg brukte slakke bind, med var god for 110 raw i dag.
Tåhev i smithmaskin:
40kg - 1*10
85kg - 1*8
105kg - 3*6
Markløft fra 20cm kloss(sumo), det vil si at stanga ligger i høyde med rista på beina mine.:
60kg - 2*6
80kg - 2*4
Markløft fra bakken(sumo):
100 - 1*4
Stangroing:
50kg - 4*6

Og 2-3 minutter tøying til slutt, ville bare hjem i dag, var deilig med 3'er på 100 i knebøy. Mulig jeg var god for en 4'er også, men jeg tok det kult, så satser jeg på 100*3 uten bind innen 23 februar

[tynt]

Onsdag 6 februar 2008.

Benkpress:
Stanga - 1*15
50kg - 1*10
60kg - 1*6
72,5kg - 1*3
77,5kg - 1*3
80kg - 1*2
85kg - 1*1
90kg - 1*0
72,5kg - 1*3
Press bak nakke i smith:
35kg - 4*6
Bicepscurl med ez-stang:
25kg? - 4*6 Veit ikke hvor mye stanga veier.
Skullcrushers:
15kg? - 4*6 Jeg veit ikke hvor mye stanga veier her eller.

Vurdering:

Jaja, dagens økt var jo OK! 90kg gikk ikke opp, skal prøve nye benkskjorta neste uke om den er på plass da, det blir saker tenker jeg. Ellers har jeg gått rundt med huepine i hele dag, det kommer av lite mat og drikker, før trening, som begynte halv tre så spiste jeg 3 boller og drakk èn cola. Rakk ikke å spise frokost eller å lage skolemat i dag.

[Stuffed]

ez-stanga veier enten 10 eller 15kg.. du kan jo bare spørre der nede da, små'n!

[skylinepower]

sier 10Kg på EZ stang jeg.
Like så greit og si 10Kg selv om den er 15 siden da en hyggelig dag viser det seg at du løfter tyngre en du viste

[tynt]

Jaja, får vel se da.

ez-stanga veier enten 10 eller 15kg.. du kan jo bare spørre der nede da, små'n!

Lure seg selv? Det gidder jeg ikke, liker heller fakta, tenk om stanga bare er 7,5kg liksom?
Da blir det omvendt da

sier 10Kg på EZ stang jeg.
Like så greit og si 10Kg selv om den er 15 siden da en hyggelig dag viser det seg at du løfter tyngre en du viste

[Evensen]

Den EZ-stanga jeg trener med veier hvertfall 7,5 og jeg antar at det er en helt vanlig EZ-stang. men finnes sikkert flere størrelser?

Men på de fleste stenger står det jo hvor mye de veier på sia

[meCarnival]

Jaja, får vel se da.

Lure seg selv? Det gidder jeg ikke, liker heller fakta, tenk om stanga bare er 7,5kg liksom?
Da blir det omvendt da

En EZ-stang veier 7,5kg... Men kommer ann på da? Tviler egentlig fordi de fleste pleier å veie det samme virker det som....

[tynt]

Ja, en som jobber på studioet mente den var 7,5kg.

Den EZ-stanga jeg trener med veier hvertfall 7,5 og jeg antar at det er en helt vanlig EZ-stang. men finnes sikkert flere størrelser?

Men på de fleste stenger står det jo hvor mye de veier på sia

En EZ-stang veier 7,5kg... Men kommer ann på da? Tviler egentlig fordi de fleste pleier å veie det samme virker det som....

[tynt]

Torsdag 7 februar 2008.

Knebøy:
stanga - 1*8
50kg - 1*8
60kg - 1*6
70kg - 2*3
Markløft fra double 25kgs skiver:
100kg - 2*1
120kg - 1*1
130kg - 1*1
140kg - 1*1
150kg - 1*0

Vurdering:

Joda, alt var tungt i dag, sliten etter tidligere i uka, håper på at jeg får benkskjorta før helga for da skal den prøves på tirsdag.