marthes logg..

[Marthe]

10.Januar 08

Knebøy
35*8
35*5
35*5
35*5
35*5

Benkpress smalt grep
30*5
30*5
32.5*5
32.5*5
32.5*5

Markløft

Supersett
Medstrikk   Uten strikk
60*5          67.5*5
60*5          67.5*5
60*5          67.5*5

Stifflegmarkløft
40*10
40*10
40*10

Nedtrekk foran
3*12

Pushdown
3*10

Mage

Rygg

10 min. på sykkel

Uttøyning

[Marthe]

14.Januar 08

Knebøy
42.5*5
52.5*5
55*3
60*3
62.5*2
65*1
65*1

Benkpress
30*4
32.5*4
35*4
35*4

Stifflegmarkløft
30*6
30*5
30*5
30*4

Nakkepress
17.5*6
17.5*5
17.5*5

Lattroing stang
40*8
40*8
40*8

Begynte på oppkjøring igjen i dag. Godt å slippe såmange reps

[Marthe]

17.januar 08

Knebøy
42.5*6
50*5
50*5
52.5*4
55*3
60*3
62.5*2
65*2
67.5*2

Benkpress smalt grep
25*4
30*4
35*3
35*3
37.5*2

Frontpress
20*5
20*4
20*4
20*3
20*3
20*2

Lattrowing stang
40*6
40*6
40*6

Push up
3*6

Mage

Rygg

Uttøyning

I morgen kommer noen fra vektløfterforbundet for å holde kurs på skolen. Det blir gøy

 

[Marthe]

18. januar 08

Benkpress
30*5
35*4
40*4
42.5*2
45*1

På med skjorta
60*1 Gikk kanskje sånn ca.
60*1 Bomma
60*1 Bajs
60*1 Bytta til et smalere belte gikk bedre

Markløft
60*5
70*4
75*4

På med drakta her også
85*3
90*2
95*2
100*2

"Stjal" drakta til brodern og den satt som et skudd. Hærlig markøkt i dag

Lattrowing
40*6
40*6
40*6

Pushups
 3*6

Mage

Rygg

[Marthe]

21. januar 08

Benkpress på kloss
40*6
42.5*5
42.5*4
45*4
45*3

Stifflegmarkløft
30*6
30*5
35*5
35*4
35*3

Lattrowing stang
40*10
40*10
40*10

Frontpress
20*6
20*5
20*4
20*4

Mage

Rygg

Skal på Moxy i kveld og trene knebøy med drakt og lårcurl

[Marthe]

21. januar 08 kveld

Knebøy
52.5*4
62.5*3
67.5*3
72.5*2
77.5*1 med knebind
80*1 med knebind

På med drakta
97.5*1
100*1
105*1
110*1

Lårcurl
20*8
20*8
20*8

Mage

[Marthe]

24. januar 08

Knebøy
40*5
45*5
47.5*4
50*4
52.5*3
57.5*3
60*2

Benkpress med smalt grep
25*5
30*5
32.5*5
35*3
35*3
35*3

Markløft
60*5
70*5
80*3
85*3
90*2
95*2
95*2

Nakkepress
15*5
17.5*5
17.5*4
20*3
20*3

Lattrowing stang
40*6
40*6
40*6

Mage

Rygg

[Marthe]

25. januar 08

1/2 time koordinasjon

1 time badminton

Morsom økt

[susanne]

det er ikke lov å sitte på internett i skoletida, frøken!

[Marthe]

det er ikke lov å sitte på internett i skoletida, frøken!

Friminutt

[Marthe]

25. januar 08

Knebøy
40*5
45*4
50*4
55*3
55*3
60*3

Benkpress
30*5
35*4
40*4
42.5*2
47.5*1

På med skjorta
60*1
60*1
60*1

Av med skjorta og på kloss
50*4
50*3
50*3
50*2

Markløft
50*6
55*5
60*4
62.5*3
67.5*3
70*2
70*2

All marken ble unnagjort på ca. 10 min 

Biceps
17.5*6
17.5*6
17.5*6

Pushdown
45*6
45*6
45*6

Mage

Rygg

[Marthe]

28. januar 08

Knebøy
50*5
55*5
60*4
65*4
67.5*2
72.5*1
80*1 Ny pers

Benkpress middelsgrep m/stopp
30*6
32.5*5
35*4
35*3
37.5*3
40*2
40*2
35*3
30*8

Lattrowing
40*8
40*8
40*8

Biceps
17.5*6
17.5*6
17.5*6

Mage

Rygg

Uttøyning

[susanne]

Gratulerer med pers Vesla  

[Marthe]

Gratulerer med pers Vesla  

Thanks

[Marthe]

I kveld skal jeg avsted til gymmet og da blir det benk med kloss og vasking i kveld