Vekt er mellom 60 og 70kg, høyde 180ish cm. Alder er 20. Første seriøse innsats på vektløftning og kosthold.
Frokost:
120 gram Bjørns lettkokte havregryn, lages med vann og 1 banan.
50 gram Dalblads Three in One proteinshake med vann.
2 spiseskjeer kaldpresset Ybarra extra virgin olivenolje.
2 kapsler Super Omega 3-6-9.
2g Dalblads Kreatin Monohydrat
Lunch:
1 kyllingfilet eller 140 gram kjøtt eller fisk.
80 gram fullkorns paraboiled brun naturris.
Assorterte grønnsaker.
2 spiseskjeer kaldpresset Ybarra extra virgin olivenolje.
Mellommåltid:
130g Dalblads Gainer Explosion, laget med vann og 1 spiseskje kaldpresset olivenolje.
1 banan.
2-4 brødskiver med proteinrikt pålegg.
Før trening:
50g Dalblads Three in One proteinshake med vann.
Under trening:
90g Dalblads Loadex shake med vann.
Etter trening:
130g Dalblads Gainer Explosion, laget med vann og 1 spiseskje kaldpresset olivenolje.
Middag:
1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk.
100 gram fullkorn paraboiled brun naturris.
Assorterte grønnsaker.
2 spiseskjeer kaldpresset Ybarra extra virgin olivenolje.
2g Dalblads Kreatin Monohydrat
Kveldsmat:
50g Dalblads Three in One proteinshake med vann.
1 spiseskjee kaldpresset olivenolje.
2g Dalblads Kreatin Monohydrat
Før soving:
2 kapsler ZMA-X.
2 kapsler Super Omega 3-6-9.
I tillegg så blir det grovt brød med pålegg slik som hamburgerrygg, ost, egg, tunfisk, makrell i tomat etc litt spredt utover dagen avhenging av når jeg har tid.
Kritikk, ideer?