V-form, råd til øvelser/program

[Mathew]

heisann , nå er det 3mnd siden jeg påbegynte treningen igjen etter skade ..
allt bra så langt og føler jeg kan begynne å presse meg litt på treningene igjen nå..

så det jeg lurer på er om noen har et preferert oppsett eller øvelser de syns gir bra fokus på V-form, vet det er mange som er ute etter dette så tror det er fler enn meg som hadde nytt godt av litt info..

så er det noen ferdigprogrammer der ute eller erfaringer du har lyst til å dele med meg om hvordan å få kjøtt på overkroppen så vær så snill å si ifra

thanks in advance.. 

[Benpressmannen]

Stående stang ro med stang og start fra gulv
nedtrekk med smalt grep
en arms ro med hantel eller med vaijer
chins

[oxilo]

les her
og her
og her
og her
og her
og her
og her
og her
og kanskje litt her

 

[Ejay]

les her
og her
og her
og her
og her
og her
og her
og her
og kanskje litt her

 

Imponert! Honnør!

[oxilo]

Imponert! Honnør!

jotakk.. ikke så mye bedre å ta meg til når jeg sitter og gafler havregryn og bikker nedpå natt-shaken... 

[Mathew]

takk for lesestoffet stooy

[peder...]

Stående stang ro med stang og start fra gulv
nedtrekk med smalt grep
en arms ro med hantel eller med vaijer
chins

Når jeg fikk tips ang. hvordan jeg best mulig skulle få V-form fikk jeg høre at det var BREDT grep på nedtrekk som var tingen, det samme med roing.

Er dette feil? (bør jeg bytte ut slik bredt grep med det smalest mulige?)

[Benpressmannen]

Du kan alltids prøve å bytte ut det brede grepet med smalt å se hvor du kjenner det tar. Med smalt ned trekk så bør du skyte ut brystkorgen mest mulig når du drar ned. Det gjør at "vingene" jobber bedre.

Av egenerfaring vet jeg at bredt grep på nedtrekk, og roing tar mest på bakside skulder/øvre del av rygg. Men med å holde litt smalere så flyttes tyngdepunkte fra vektene ned til "vingene" og de jobbe dermed bra.

 

[Travis]

Roing og nedtrekk med middels bredt grep..

[oxilo]

chins

chins er bra greier!

[peder...]

Jeg har chinstang ute, det er ikke noen på gymmen for tida, men nå er det jo snø der ute så det tar livet av mulighetene der.

[nWe]

Jeg har chinstang ute, det er ikke noen på gymmen for tida, men nå er det jo snø der ute så det tar livet av mulighetene der.

Pfft, vær litt hardcore å tren i snøvær

[peder...]

Haha, jaok

[peder...]

Vel, de pusser opp gymmen nå. Blir ferdig denne måneden