Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Dagens andre økt, på Bjølsen:


- Oppvarming med strikk

Benkpress med stopp og beina opp og fatgripz:
- oppvarming
90x6/6/6/6

Pullups:
bw x 24..!! Holy crap..det er faen meg pers på denne kroppsvekt ihvertfal.
blå strikk x 20

- litt rotatorcuff

Pullups i stang i strikker:
5/5/5/5/5


Bare en liten fjaseøkt..testa pullups for morroskyld og det gikk overraskende unna..syntes det var fryktelig lett med de første femten så da fortsatte jeg like gjerne all inn for å se hvor langt jeg kom.
Fatgripz gjør vel og merke fryktelig vondt i henda..har nok for små hender Men ellers greit å presse..90kg var passe vekt.
Pullups i stang i strikker er helt konge.

[Baliba]

Dagens på Bislett:

A, Kabelroing:
30 x 15/15

B1, Dips:
bw x 5
+10 x 5
+20 x 5
+30 x 3
+40 x 3
+50 x 3
+60 x 2
+70 x 5f
+60 x 3 dropset: 50x3 / 40x4 / 30x3 / 20x3 / 10x4 / bw x 5

B2, Facepulls:
15x10
22,5x8/8/8/8

C1, Pullover:
20x6
32x6/6/6

C2, Flies:
8x6/6/6/6

C2, VMO RC:
8 x 6/6/6/6

D, Flatbenk hantler:
20x6
32x6


Prøvde på 5 rep på 70kg ekstra, men bommet..ikke veldig langt unna..går nok neste gang jeg prøver.
Fornøy med at styrken har holdt seg såpass til tross for lite trening siste tiden, men samtidig litt skuffa over at 5 ikke gikk
Dropset nedover var grusomt slitsomt...sleit med å dusje etterpå og er fortsatt rimelig mør i arma/triceps nå.
Registrerte helt på slutten at det lå et par 50kgs hantler rett forran meg til min store glede..men jeg var så sliten da at jeg ikke orket å prøve...men da har jeg noe å glede meg til



Og som vanlig ønsker jeg alle en god jul:

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=871

[Daniel Myrvold]

Ja, det er mye rart som skjer når jeg prøver å sette meg. Har 102,5kg som pers i powercleans..men jeg er generelt ganske ræva i disse vektløftingsøvelsene i forhold til hva styrken tilsier i bøy, benk og mark
Satser på at 120kg går om noen tusen reptisjoner

Lukter et nytt veddemål her Baliba! 220kg sammenlagt iløpet av 2012?( i rykk og støt that is   )

[Baliba]

Lukter et nytt veddemål her Baliba! 220kg sammenlagt iløpet av 2012?( i rykk og støt that is   )

Haha fristende...men er redd 220 blir for mye...210 så er jeg med..tror det er kvalifiseringskravet for å få vært med i NM i vektløfting om jeg ikke tar helt feil...(120/90)! Hadde vært veldig morro å fått til

[Baliba]

Dagens lille på Bislett:

A, Knebøy med stopp:
40x6
60x4
90x4
120x4
140x1

- Litt pullups og bakside skuldre i mellom

B, Markløft -30 sek
- oppvarming
130 x 1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1 (Hvis jeg har tellt riktig )
150 x 1/1/1/1/1/1/1/5


Kjørte først til Bjølsen, som til min store skuffelse var stengt. Så var det bånn gass ned til bislett og trene det jeg rakk.
Økta var på totalt 40minutter fra start til slutt.
Hadde 30 sekunder mellom hvert markløft. 130kg var lett, men fin testvekt for denne typen opplegg.


Film:

http://www.youtube.com/watch?v=gCgAFtEeti8#noexternalembed

[Daniel Myrvold]

Haha fristende...men er redd 220 blir for mye...210 så er jeg med..tror det er kvalifiseringskravet for å få vært med i NM i vektløfting om jeg ikke tar helt feil...(120/90)! Hadde vært veldig morro å fått til

Ok årets utfordring, 210 it is!! Men da må man jo forvente at du er med på nm i vektløfting også hehe
 

[Baliba]

Ok årets utfordring, 210 it is!! Men da må man jo forvente at du er med på nm i vektløfting også hehe
 

Hvis jeg ikke husker feil så er NM i mars så det går nok dårlig, men kan ha som mål å kvalifisere meg til NM 2013!

[Daniel Myrvold]

Hvis jeg ikke husker feil så er NM i mars så det går nok dårlig, men kan ha som mål å kvalifisere meg til NM 2013!

yes, delta på nm i 2013 i vektløfting

[Michael-]

Ok årets utfordring, 210 it is!! Men da må man jo forvente at du er med på nm i vektløfting også hehe
 

Blir med 90/120 er en fin plan.

[Baliba]

yes, delta på nm i 2013 i vektløfting

Prøve å få til det

Blir med 90/120 er en fin plan.

Bare kjipt at du på 60kg knuser meg

[Baliba]

Formen ekke helt bra så det eneste som har blitt trent i dag er fingrene:

http://www.youtube.com/watch?v=3qo4yFu4oTA#noexternalembed

[Baliba]

Dagens morgenøkt på Bislett:

- oppvarmingsfjas

Styrkerykk
20 x 3/3/3 ?
30 x 3/3
40 x 3/3
50 x 2/2

Ettbeins knebøy:
- litt oppvarming uten vekt
+10kg x 5
+20 x 3
+25 x 3
+35 x 3
+40 x 3
+46 x 3
+50 x 3
+46 x 3 (uten vest..glemte å ta den på..haha)
+56 x 3
+60 x 2

WOOOHOO.. Treningsøkt i seg selv bare å gå ned til bislett med en 20kgs sekk..vondt i nakken...enda værre hjem igjen, haha.
Tok meg gooood tid i dag..var på sats i litt over to timer...varmet opp i en halvtimes tid og bare koste meg.
Hadde ikke forventet å få til så mye i ettbeins knebøy så det tok vel mye lengre tid og mer energi enn først tenkt. Uansett fantastisk morro å få til såpass...bare kjipt at jeg må begynne å holde flere hantler og styre og mase da 50kgs hantler er det meste som finnes på sats
Hostet og harket litt underveis..ikke helt i form, men ikke så værst heller...føler meg ok nå i ettertid så satser på at jeg ikke får en tilbakesmell.

Søvnen er helt på bærtur om dagen..men sovnet ca 12 i gårkveld og våknet i 6 tiden og fikk ikke sove igjen..hadde vært konge om det holdt seg ca sånn vel og merke, men jeg har vel mine tvil...


Film:
http://www.youtube.com/watch?v=Kix7JBm1Bog#noexternalembed

[Baliba]

Økt nr 2 på Sjølyst:

- litt facpulls

A1, Benkpress fatgripz, beina opp og stopp:
- oppvarming
100x6/6/6
Smalbenk : 100x6

A2, Chinups i ringer:
bw x 6/6/6/6

B, VMO RC :
4 x 10
8 x 8/8/8

C1, Beinpress pure strengt 5011
170 x 3/3/3/3

C2, Taupress:
15x12/12


Hadde ikke planer om så tung benk, men tok i mellom en kompis så bare prøvde og det gikk helt OK.


Dagens fleskerygg:

[ARH]

Heftig enfotsbøy!

I rykken er du litt tidlig med å strekke beina. Du starter såpass kjappt så litt vanskelig å se utgangsstillingen din, men prøv å holde ryggvinkelen omtrent helt opp til hofta. I andredraget er det viktig at du fokuserer på å få stanga nærmere kroppen. Ser at du får litt bue på løftet, derav skritt bakover på den ene repetisjonen. Hvis du ser på serie nummer to legger du kanskje merke til at du mister hastighet når du nærmer deg tilslaget. Fra knær og opp skal det være jevn akselerasjon. Viktig å få med seg farten, hvis ikke blir det som å utføre stillestående styrkerykk fra tilslaget.

Foreslår at du satser fullt på vektløfting og tar NM kravet i 2013. I første omgang kan du starte med å markere utgangsstillingen (holde i 1sek). Gjerne film med en 30 graders vinkel forfra så det er lettere å se armbruk osv. Du kan også prøve rykk fra heng både over og under knær

 

[Baliba]

Heftig enfotsbøy!

I rykken er du litt tidlig med å strekke beina. Du starter såpass kjappt så litt vanskelig å se utgangsstillingen din, men prøv å holde ryggvinkelen omtrent helt opp til hofta. I andredraget er det viktig at du fokuserer på å få stanga nærmere kroppen. Ser at du får litt bue på løftet, derav skritt bakover på den ene repetisjonen. Hvis du ser på serie nummer to legger du kanskje merke til at du mister hastighet når du nærmer deg tilslaget. Fra knær og opp skal det være jevn akselerasjon. Viktig å få med seg farten, hvis ikke blir det som å utføre stillestående styrkerykk fra tilslaget.

Foreslår at du satser fullt på vektløfting og tar NM kravet i 2013. I første omgang kan du starte med å markere utgangsstillingen (holde i 1sek). Gjerne film med en 30 graders vinkel forfra så det er lettere å se armbruk osv. Du kan også prøve rykk fra heng både over og under knær

 

Takker
Tusen takk for tilbakemelding! Tar imot alt av tips jeg kan få
Merker selv god at jeg sliter veldig med overgangen fra knær og videre opp, trolig pga vanlig markløft i mange år som gir et litt annet moment. Skal prøve å få filma mye vektløfting fremover fra forskjellige vinkler