Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Kult!
Jeg savner vel og merke en ordentlig stang å ta muscleups i...stort sett så gjør jeg det i en stang som rekker meg til magen..noe som gjør det en del tyngre ..forhåpentligvis kan jeg ta veldig mange når jeg finner en ordentlig stang som ikke er plassert rett under et tak

[Michael-]

Kult!
Jeg savner vel og merke en ordentlig stang å ta muscleups i...stort sett så gjør jeg det i en stang som rekker meg til magen..noe som gjør det en del tyngre ..forhåpentligvis kan jeg ta veldig mange når jeg finner en ordentlig stang som ikke er plassert rett under et tak

Bare å sette seg i bilen og vende snuta mot elverum Om du ser "stanga" jeg bruker, så er den tjukk. Veldig tjukk. Tipper bortimot dobbelt så tjukk som en appolons...

[Baliba]

Ja la merke til det, og det gjør det vel en del tyngre enn om det hadde vært en turnstang feks..de 12 du filma var uansett såpass solide at jeg vil tro du kan få til 20 relativt fort..om ikke i den stanga så i en tynnere stang...har jo en del å gå på når det gjelder kipping også

[Baliba]

Dagens lille på Bislett:

- Noe oppvarmingsfjas

A, Dips:
bw x 5
+10 x 5
+20 x 5
+35 x 3
+55 x 2
+65 x 1
+40 x 20 ! PERS
+40 x 3/3/3/3/3 (Rolig og med stopp)

B, Pushpress:
40x10
60x8
80x5/5/5f+1

- Et sett med flatbenk hantler og beina opp og stopp..32kgs x 8


Hadde et mål i dag og det var 20 repetisjoner med 40kg ekstra i dips..tok meg god til under oppvarmingen..alt føltes veldig lett og greit og behagelig ut.
Muligens litt overivrig på noen av repetisjonene med 40kg og kom litt i ubalanse, men det gikk alikavel greit....hadde trolig en til inne hvis det hadde stått om livet.
Kjente det godt i triceps på 3'erne etterpå..og pushpress var fryktelig slitsomt..ble ekstremt pumpa i traps, men mye fordi de var ganske støle etter i går.
Veide 83,1 på trening med klær og sko og 80.3 i dag tidlig uten klær.

[Baliba]

Dagens på Bislett:

- Noe oppvarmingsfjas

A, Knebøy lowbar til boks (paralell) uten belte:
40x8
70x5
110x5
130x5
150x4
160x3/3/3/3/3/3
140x8/8

B, Utfall bakover:
50x6/6


Meget bra form i dag..full kontroll på 160. Og at jeg er så stabil og har så god kontroll på 160 uten belte og til boks anser jeg som et stort steg i riktig retning.
Har sovet veldig mye i det siste så det er liten tvil om at det er med på gi formen et ekstra spark bak.
Har sluppet litt opp på kostholdet også. Ser ingen grunn til å tyne meg ned før NM i styrkeløft er over hvertfal, så tipper jeg kommer til å veie inn på 81-82 der med mindre jeg får et eller annet rart for meg om noe annet.
Utfall ble bare litt lett da jeg var såpass sliten som jeg var. Var ganske så gele i beina etter økta og er det fortsatt, gode ting.

[Baliba]

Dagens diverse..

- Mye gåing ute i det fine været..
- En del akrobatikk, eventuelt forsøk på det i parken..tok totalt 20 muscleups på ikke veldig lang tid..men småglatt stang gjorde at jeg klarte bare 8 på et sett før grepet glapp.
- Klarte å ta "dips med hopp"..første gang jeg har prøvd det, og jeg fikk det faktisk til...morro :-)


Dagens pressing på Bjølsen:

A, Smalbenk med stopp:
- opp til 4'r på 90

B, Smalbenk til høy kloss:
90x6
100x6
110x6/6/6/6/6

C, Smalbenk + rød strikk:
70x8/8/8


- Etterfulgt av litt mer gåing, jogging, hopping og noen forsøk på å dunke\henge meg i en baskekurv som førte til en godt opprevet lillefinger. Slapp å sy..stripset den og bandasjerte den sammen.

Fikk nok forslått pekefingern litt også for det er vondt bare å skrive...grynt..kløne..



Film av lek i parken:

http://www.youtube.com/watch?v=ouq7JL9_Ots#noexternalembed

[Baliba]

Gårsdagens lille på Worlds:

- Chinups x 20..veldig lett
- Prøvde på no mer bicepsgreier, men begynte å gjøre vondt og blå så droppa det ganske fort
- Fikk vært med på litt tricepspumping..slitsomme greier..skuffende tricepsstyrke.
- Tok litt frontbøy opp til et par seksere med 80kg.


Chinups var veldig lett..regner med at 25 ikke hadde vært no problem egentlig, selv med fingern, men vanskelig og unngå å anstrenge den så tok det litt med ro. Håper fingern gror fort så jeg kan begynne å trene ordentlig igjen..gidder ikke irritere det mer enn nødvendig i håp om at det gror fort.

[Baliba]

Dagens på Bjølsen:

- No småtteri oppvarmingsfjas

A, Knebøy lb til boks, ca paralell:
70x5
100x5
130x5
150x3
170x2/2/2
150x4/4/4

B, Smalbenk med stopp:
70x8/8

Formen var veldig bra i dag og jeg var fristet til å bare drite i boksen og se om jeg kunne ta 210 i dag, men klarte å holde hode kaldt, hehe.
170 var overaskende lett, men fingern sprakk opp litt på tredje settet og det blødde litt så jeg tok av litt kg og tok litt lett for å ikke irritere det mer enn nødvendig.
Smalbenken var bare for å få litt sirkulasjon i triceps som ble ganske gåen etter pumpeøkta på worlds.

[Baliba]

Dagens på Storo

- En del dynamisk tøying og oppvarming

A, Frontbøy:
20x
60x5
100x3

B, Knebøy lb:
100x5
120x5
140x5/5/5/5/5/5/5/5

C, Utfall bakover med stang:
60x8/8

Fin form i dag..passe vekter. Skulle egentlig hatt benk også, men ble for lite tid.
Første utfallen var skikkelig slitsom, men siste var pisslett.

EDIT: Siste femern i bøy var på 150, litt tyngre, men helt ok.

[Baliba]

Dagens på Bislett:

- Noe oppvarmingsfjas

A, Dips:
bw x 5
+10 x 5
+20 x 5
+35 x 5
+55 x 3
+70 x 1
+80 x 2/2/2/2/2 +70x3

B, Smalbenk med stopp:
60x6
105x3
110x3/3/3

Dips x 35..klarte overraskende mange til å være i slutten av økta.

[Baliba]

Dagens på Bislett:

- Frontbøy opp til en 4'r med 90kg.

A, Knebøy hb/knebøy lb:
90x3/3
120x2/2
140x2/2
160x1/1

B, Knebøy lb:
170x2/2/2
EDIT: det var 5 doble ikke 3.

C, Knebøy hb 4141:
120x2/2/2/2


D, Strakmark:
20x8
60x5
80x5/5/5

Bøy er gøy
Kjente at jeg var småsliten i lårene, men alikavel ok form.
Fingern begynne å komme seg også, så kan nok fint dra mark igjen også, så blir nok mark på søndag.

[Baliba]

Gårsdagens lille på Storo:

- Diverse lett opvarming med kettlebells

1 kule C&J:
32 x 5/8/5/5

2 kuler C&J:
20x9

Pushpress:
20x8
60x5
80x3/3


Rask koseøkt..noe teknikk trening og noe trneing hvor jeg prøvde C&J så fort som mulig.
Puspress var helt grusomt..skuldrene er helt døde etter dips.


Dagens lille på Strømmen:

- Noe oppvarmingsfjas

A, Knebøy hb/lb:
50x6
110x3/3
127,5x3/3

B, Knebøy lb:
140x2
150x2
160x2
170x2
180x1
185x1

+ et lite fjasesett til benk
+ Bittelitt medium benk med stopp

C, Pullups:
bw x 3/26f

Er ikke all verdens futt i kroppen etter 4 relativt tunge bøyøkter denne uka, men alikavel ikke så værst altså.
180 var veldig lett..trolig pga lengre pause enn før de andre settene. 185 var helt ok.
25 pullups er faktisk treningspers...pers er fortsatt 26 fra NM i 2006 men da veide jeg en 13kg mindre enn nå.


Film av diverse:

http://www.youtube.com/watch?v=_cJIGZHeCKQ#noexternalembed

[Baliba]

Tirsdagens lille på Bjølsen:

A, Smalbenk:
- 5'ere og 3'ere opp til en singel på 120

B, Smal\medium benk til høy kloss:
100x5
120x4/4/4/1

Litt press er bedre enn ingen press.



Gårsdagens på Bjølsen:

- Litt lett oppvarming

A, Knebøy hb 5141:
80x3/3/3

B, Markløft:
- oppvarming
120x3/3/3/3/3/3

C1, Chinups:
Bw x 6
+15 x 5
+25 x 5
+40 x 5/5

C2, Pendley rows:
50x8/8/8/8/8


Vært fryktelig trøtt sliten og slapp i flere dager nå. Regner vel egentlig med at nervesystemet takket for seg etter forrige ukes bøying.
Alt av vekter føles lett, men slitsomt og ubehagelig så da blir det noen lette økter.

[Baliba]

Gårsdagens på Bjølsen:

- bittelitt oppvarmingsfjas
- Frontbøy opp til et par single på 120kg, overraskende lett
- Annenhver lowbar og highbar oppover til og med 160kg

Knebøy lb:
160x2/2
170x2
180x2/2/2
190x1
160x2 (4131)

+ 2x2 med 120kg 5131, hb


Finfin økt. I dag flytta jeg definitivt komfortgrensa til 180kg, den har vært 170 en stund nå.
Fikk bra fart på 180. Havnet litt over på venstre på en repetisjon, men det gikk alikavel helt fint.
Singel på 190 kunne fort blitt en dobbel, men det føltes riktig å stoppe der.

PS: Og forresten...190 er jo pers uten belte..

[Baliba]

Gårsdagens på Storo:

A1, Inverted row red cord:
8/8/8

A2, Pushups red cord:
6/6/6

A3, noe kb c&j:
16 x x
24 x x

B1, Markløft:
40x6
70x5
110x3
140x3/3/3/3/3

- Rulla en del på foamroller mellom her også

B2, Chinups redcord med stopp i topp (3 fingre):
3/3/3/3/3/3

C1, Smalbenk med stopp, beina opp:
20x8
40x6
70x5
90x5/5/5/5/5

C2, Strakmark:
110x5/5/5

- Benken ble blanda litt innimellom mark og strakmark.


Totalt 45 minutter fra start til slutt.

Skuldern er enda vondere enn "normalt" om dagen..får nok litt unødvendig mye juling av lowbar.
Veldig rolig og kontrollert utførelse på alle øvelser uten at jeg talte sekunder.