Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Northsteel]

Kan du dele en kort forklaring på teknikken?

[Baliba]

Kan du dele en kort forklaring på teknikken?

Det er selvfølgelig mange måter å gjøre det på, men en kort forklaring på en måte:

- ribbevegg
- svakeste armen nederst og skal låses helt ut, øverste armen skal "dra"
- grepsbredde ca en hel arms lengde +/-
- ta tak og klatre oppover tett inntil ribbeveggen til man står opp ned
- slippe seg sakte men sikkert ut med kontroll (begynne med bøy i kneleddet)

[Baliba]

Var på Calisthenics fagsamling i helgen. Mye praksis i form av trening på diverse kroppsvekt øvelser. Ingen overaskelse at mobilitet er mine store svakhet, men bortsett fra det fikk jeg til en del.
Frontlever og human flag er hvert fall i boks Back lever går nok greit bare jeg får inn mobiliteten.
Forøvrig var human flag betydelig lettere enn forventet når jeg først fikk det til. Klarer det foreløpig bare på ene siden grunnet en småvond skulder, men den begynner å bli bedre så det skal nok gå på begge sider om ikke altfor lenge kjennes det ut som.
Uansett gøy med litt input som gir flere verktøy i kassa
Alle var ganske slitne og hadde vondt i hele overkroppen etter helgen. Selv hadde en del verking i armene på lørdagen, men dette var faktisk bedre på søndagen.

Vi ble anbefalt å hvile eventuelt bare lett moblitetstrening på mandagen etter kurset, noe jeg utgangspunktet er helt enig i, men jeg endte med å trene litt alikavel. Chinups og dipsøkta på mandag gikk mye bedre enn fryktet.

Mandagens mini:
- div skulderoppvarming

A1, Chinups/drop:
bw x 5
+25 x 4
+50x3/25x4 - +50x3/25x4 - +50x3/25x4 - +50x2+1/25x4

A2, Dips/drop:
bw x 6
+25 x 6
+50x6/25x9 - +50x6/25x9 - +50x6/25x9 - +50x6/25x6

Tirsdagens mini:

- litt oppvarming

Knebøy til boks, ca paralell, uten belte:
40x5
60x5
100x5
120x2
140x2
160x1 (Overraskende greit)
110x5/5/5/5/5

- korte pauser..slitsomme greier

Onsdagens lille på storo:

- oppvarming

Frontbøy med stopp:
40x6
60x6
80x5
100x2/2/2/2/2/2

Markløft:
60x5
100x5
120x5
140x5/5/5

- noe human flag surr

Torsdagens først:

A1, Benkpress
20x8
40x6
70x5
90x4
110x3
120x2
130x2
140x1 (!!)

A2, Pullups "strikt rett opp og ned":
bw x 6/6/6/6/6/6/6/6

B1, Benkpress med beina opp og stopp:
100x5/5/5

B2, Chinups med en og en arm i strikk:
6/6/6

Muscleups RC
2/2/1/3

Front lever:
3x4

Økt 2:

40kg x 5-4-3-2-1 for time

Thrusters
Clean&Jerk
Frontsquat
Pushpress
Front lunge
Back lunge
High pull
Row
Romanian deadlift
Deadlift

TId: 17 min

Dette var bare grusomt. Angret fort på dette etter første runden

- litt tøy og bøy



Har forøvrig spist en grandiosa hver kveld i tre uker nå (Med unntak av en kveld som ble byttet mot en annen pizza og en kveld hvor det ble byttet ut med biffstrimler)

Dette er resultatet:

[Baliba]

Dagens på Bjølsen:

Benkpress:
20x8
40x6
60x5
70x4
90x3
100x2
110x2
120x2
130x1
140x1 (Tyngre i dag men skulle bare mangle da det var andre dag på rad )

Knebøy:
60x5
80x6
100x4
120x3
140x3
150x2
160x2
170x2
180x1
190x1

Markløft:
60x5
100x5
120x3
140x2
160x2
180x2
200x2

- en arms chinups på hver arm
- human flag
- front lever
- muscleup
- pistol squats med 44kg
- pistol squats stående på en hantel


Ville ha en økt hvor jeg gjorde "alt" på en og samme økt..gikk bedre enn fryktet
Film kommer..

[Baliba]

Diverse løft fra siste tiden:

http://www.youtube.com/watch?v=slNoQSFZiRM

:-)

[Baliba]

Redigerte litt mer bilder fra turen for et par helger siden ... :-)

[Baliba]

Mandagens på Storo

- mob

RFEES:
Bw x 5
20x5
40x5
50x5
60x5

Bøy uten å holde i stanga:
40x5
60x5
100x5
110x5x5

- Litt stabilitet i RC

Smalbenk 4131:
20x6
50x5
70x4/4/4


- Litt lett tøy og bøy.




Tirsdagens på Storo

- mob

RFEES:
Bw x 5
20x5
40x5
50x5
60x5
65x5

Bøy uten å holde i stanga:
40x5
60x5
100x5
120x5x5

- Litt stabilitet i RC

Smalbenk 4111:
20x6
50x5
70x4
90x2
100x2
110x1


- Litt lett tøy og bøy.


Onsdagen

- Idrettsmerke

Kulestøt: etter mange forsøk klarte jeg 10,45m (hadde 6-8 forsøk på litt over 8m før det plutselig klaffa, kravet var 9,5m)
Stille lengde: Lett 2,4 på første - 2,79 på andre men mistet balansen og måtte ta et skritt bak - 2,62 på andre gadd ikke prøve mer da kravet uansett bare var 2,30
60m : 9.20 på først - 8,38 på andre (Kravet var 8,90)
3000m : Kravet var 13:45, fullførte på 13:11

Var rimelig støl i beina og langt ifra noe toppform, så fornøyd gjennomføring til tross Uansett gøy å klare det uten å trene for det


Gårsdagens etter treningsshake, dagens lunsj og ja...meg stolt etter å ha klart merket..hehe...

[Northsteel]

10 kamp neste?

[Baliba]

10 kamp neste?

nææ...

[Baliba]

Torsdagens første på Storo:

- Masse ryggtrening i form av draøvelser
- Litt benking oppover til og med en 3'r med 120kg
- litt lett støtteøvelser


Torsdagens andre på Storo:

RFEES:
Bw x 5
20x5
40x5
50x5
60x5
65x5
70x5

Bøy uten å holde i stanga:
40x5
60x5
100x5
120x3
130x5x5

Dagens lille på Bjølsen:

RFEES:
Bw x 5
20x5
40x5
50x5
60x5
70x5
75x5

Bøy uten å holde i stanga:
40x5
60x5
100x5
120x3
130x2
140x2
150x1
155x2 (Per i forhold til kroppsvekt)
165x1 (All time pers til tross for betydelig lavere kroppsvekt)

Film:

http://instagram.com/p/eSnIG0Cu9A/

[HJH]

Hva ligger kroppsvekten din på om dagen?

[Baliba]

Hva ligger kroppsvekten din på om dagen?

77kg

[Baliba]

Jaggu gikk det ikke en mnd til - huehei.

Til tross for lite logging har det vært mye bra treninger med hovedfokus på bulgarske splittbøy, knebøy uten å holde i stanga, benk og roøvelser
Alt 3-5 ganger i uka.


Beste løft siste ukene:

Bulgarske splittbøy med stang:
3'r med 115kg (sleit bra nok med 80kg for en mnd siden)

Benk:
6x3 med 125kg + 4x2
3'r med 127,5kg

Benk til høy kloss:
6x6 med 130kg

+ en lengre kvalitetsøkt forrige søndag med hovedsakelig bare knebøy med stopp helt opp til 197,5kg som er 12,5kg pers!

Samtidig har vekta krøpet sakte men sikkert ned mot 76kg



Pannekakene har kommet tilbake på bordet, fyldigere enn noen gang!
- anbefales med proteinbarer, smash og eplesyltetøy!

Oppskrift:

12 hele egg
1 boks cottage cheese
3-400gr havregryn
kardemomme
kanel
EDIT : + litt melk, hovedsakelig for å få en tanke søtere smak og for at det ikke skal bli forseigt

(Blir ca 15 pannekaker)

- Var også en kveld på antidopingseminar
- Var en tur i trondheim
- Var og så på RM i Moss, og angret på at jeg ikke deltok..
- Pakke i posten fra Norkost med litt påfyll

[bjørn`]

Har prøvd den oppskrifta på proteinpannekaker, og de smaker helt fantastisk...de lages til frokost 3-5 ganger i uka

[Baliba]

Har prøvd den oppskrifta på proteinpannekaker, og de smaker helt fantastisk...de lages til frokost 3-5 ganger i uka

Ja de er ganske awesome