Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Markløft : 50kgx10/10 80kgx5 120kgx4 160kgx3/3/3
Stangroing : 50kgx10 80kgx5/5/5
Chins : bw x8  8kgx6/6
Nedtrekkmaskin : 65kgx6 100kgx6/6/6

Magemaskin : 35kgx8 45kgx8/8
Beinhev : 10\10\10
Beinhev i stang : 5

Lett og grei økt noe som passte meg bra siden jeg var både slapp og daff og jeg kjente jeg måtte drite så hadde ikke klart stort mer i mark uten at det hadde gått galt tror jeg, haha.

Nedtrekksmaskinen tok jeg fordi nedtrekk var overopptatt. Prøvde de to siste settene UTEN sån belte som holder meg fast så det ble sviiintungt for jeg veier jo ikke akkurat 100kg så ble sykt bra magetrening av det faktisk hehe

[Baliba]

Kondis Lørenskog :

Skulderpress : 13?kgx12 20kgx8 34kgx5/5/5/5
Militærpress : 20kgx10 40kgx6/6 50kgx6
Sittendesidehev : 7kgx8/8/8
Liggendesidehev : 7kgx8 10kgx8/8

Rettstang : 20?kgx10 45?kgx4 30kg?kgx6/6
Sittendehammer : 13?kgx6/6/6
Conscurl : 10?kgx 6/6/6

Lett og grei økt

[Baliba]

I går : ca 10 min oppvarming

Smithbøy : 17,5kgx15 57,5kgx12 77,5kgx5 rolig   så stoppet jeg bare for det var s å syykt vondt i knærne.... bah
Utfall med 8,10 og 12kgs hantler gikk helt fint så gjorde det litt

Ble også fristet til å prøve benkpress etter å ha stått bak og sikra for en venn

Benkpress : 110kgx5/4

Hadde aldri trodd jeg skulle ta så mye uten oppvarming men, jaja

[Baliba]

i dag :

20 min oppvarming, rask gange og jogging.

Benkpress : 60kgx20 92,5kgx5/5/5/5/5 med stopp
Skråsmith : 17,5kgx12 62,5kgx4 67,5kgx4/4/4
Smalbenk : 70kgx6/6/6
Skråhantler : 10kgx12 28kgx5 36kgx4/4 helt død på høyre i siden
Dips : 10, 10kgx10
Rettstangpress : 15kgx8 30kgx8/8/8

Kjente jeg var støl bare av det lille fra dagen før så pådro meg fort en strekk som ble værre og værre utover trening, når jeg kom til skråbenk med hantler sa det rimelig stopp, klarte ingenting men resten gikk greit iogmed at det er fortsatt lette økter.

[Baliba]

Morgenkardio : 1 time rask gange


trening på kvelden :

oppvarming - 8 min rask gange og jogging

korsryggmaskin : 20kgx20
Markløft : 50kgx10 70kgx10 100kgx4 120kgx2 140kgx2 165kgx3/3 160kgx3
Stangroing : 70kgx5 80kgx5/5
chins : 8, 8kgx8/8
Smalnedtrekk : 20kgx8 70kgx8/8

Magemaskin : 32,5kgx5 47,5kgx10 50kgx8/8
Bein hev : diverse..

Markløft kjentes veldig greit ut i dag helt til det ble sikkelig tungt hehe, Det hadde gått med alle 3 på 165 men da har teknikken skranten en del erjeg redd siden den begynte med det på andre settet.
Resten gikk lett og greit.

[Baliba]

Nettopp kommet hjem fra en tur innom Oslo styrkeløftklubb og hilst på folket der og fått noen tips etc og regner med å fortsette å dra innom der jevnlig fremover

Hovedsakelig knebøyen som må trenes mest på fremover, samt det å bli mykere.
Markløft så vistnok ok ut og benken var bra. Men prøvde ikke mer enn 50 og 60kg så teknikken sluntrer nok litt ekstra når det legges på mer vekt.

Forøvrig veldig hyggerlige folk!

[Zuul]

skal du bli løfter, eller det det bare sånn for å bli bedre til å løfte?

[Baliba]

Skal prøve meg som løfter ivertfal

[Baliba]

Arnoldpress : 10kgx10/10 24kgx6 34kgx5/5/5/5  lettlett
Skulderpress : 34kgx10  haha, me likes
Liggende sidehev : 8kgx8 12kgx6/8
Sittendesidehev : 8kgx8/8/8

Rettstangcurl : 15kgx8 30kgx6/6/6
Sittendehammer : 8kgx6 14kgx6/6/6
Conshammeroverbenk : 8kgx6 13kgx6/6/6

Brednedtrekk forran : 95kgx5 ( måtte bare prøve... hehe )

Knebøy teknikk : 50kgx5/8/8

Alt i dag var egentlig veldig lett, kanskje på tide og begynne og slenge på litt vekter.

[Ivrig pingle]

Nettopp kommet hjem fra en tur innom Oslo styrkeløftklubb og hilst på folket der og fått noen tips etc og regner med å fortsette å dra innom der jevnlig fremover

Forøvrig veldig hyggerlige folk!

Konge 

[Baliba]

hehe

[Kengdal]

Skal du ha pause fra AF, eller skal du kombinere?

Btw sterk nedtrekk og skulderpress 

[Zuul]

Skal prøve meg som løfter ivertfal

Tøft. kanskje vi møtes en gang i konk om helsa og viljen holder

[Baliba]

Blir en liten pause fra AF inntil videre, jeg er uansett for tynn for å kunne hevde meg der foreløpig
Men har ingen planer om å bli no tjukkas *ler*

Og takker og bukker, er vel de øvelsene jeg er sterkeste i muligens..

Sier det samme selv, håper helsa og viljen holder

[Baliba]

Knebøy : 20kgx12 50kgx5/5 70kgx5/5 90kgx5/5 100kg5/5
Benkpress : 105kgx5\3 90kgx 10 ( tok dette innimellom.. haha )
Frontbøy : 50kgx5 70kgx5/3/5
Legcurl : 20kgx8 35kgx6 45kgx6/6
Leg Extension : 40kgx8 70kgx6/6/8

Lett økt, bredbeint i bøyen og det er myyye tyngre enn jeg pleier fant jeg ut i dag, tok siste settet som jeg pleide og da kjentes det plutselig ikke ut som jeg hadde mer enn 50kg på skulderne.
Benkpressen ble jeg frista til å prøve igjen for morroskyld siden jeg stod bak som sikring