Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Morgenvekt : 74,3


Dagens knalløkt :   

6 min sykkel

Benkpress : 20kgx25 60kgx10/10 82,5kgx5 105kgx5/5/5/5/5 med stopp!! :D
Skråsmith : 77,5kgx4 90kgx4/4/4 lett!
Smalbenk : 80kgx5
Smalsmith : 17,5kgx12 57,5kgx5 77,5kgx5/5 greit
Skråhantler : 20kgx5 36kgx6 42,5kgx6!
Dips : bwx8 28kgx7,5/6
Pushdown : 15kgx8 40kgx6/5 dropset 30kgx3 20kgx6
Pushups : 15

Et stykk glad og fornøyd meg

[Baliba]

Jaja, ble overtalt til å prøve meg på en kondisjonstest rett etter jobb i dag så jeg tok det som oppvarming selvom det var ***slitsomt

Holdt ut i 18,2 min på mølla som gikk i 8 km\t mens mølla ble brattere og brattere. Fant vistnok ut at jeg haded vo2 på 48 noe som gav meg "Exellent" form, hehe

Markløft : 60kgx10/10 100kgx5 120kgx2 150kgx1 175kgx3/3 150kgx5 
Stangroing Overhåndsgrep : 60kgx6 80kgx5/5
Chins : 13kgx6 15kgx6 18kgx6 lett
Enhandsnedtrekk : 15kgx8 30kgx6 40kgx6/6

Magemaskin : 50kgx12/12 dropsett 40kgx6 30kgx8

[Baliba]

Morgentur : jogga rundt kalvøtya

på kvelden : ca 2 timer fotballspilling...sliitsomt selvom det ble en smule useriøst hehe

[Baliba]

Knebøy : 20kgx20 50kgx10 75kgx8 100kgx5 110kgx3 120kgx3 140kgx2f
Skulderpress : 12kgx20 22kgx10 37,5kgx3

Var å trente med OSK i dag og det ble trening hovedsakelig for å sjekke hvordan jeg lå ann i knebøy. Jeg kjente meg sliten og sur i beina og småstøl pga markløften tidligere i uka og kondistesten og fotball i går så går utifra at jeg ligger på ca 150 godkjent uten utstyr

[Baliba]

Morgentur med jogging og rask gange, ca 20 min

Trening på kvelden :

12 min sykkel
Sittende tåhev : 15kgx20 35kgx10/10 20kgx15 35kgx10
Leggmaskin : 20kgx20 35kgx10/10/10

Bøy bredt nakke : 50kgx5/5/5/5/5

Chins : 12/12/12 superlett

Halvmark : 50kgx10 100kgx5 120kgx2/2 160kgx2 180kgx1 ( fristet så fælt å prøve )

Kjenner jeg er sliten i ryggen så tar det rolig fra nå av. Presse på i benken i morgen det jeg klarer for så og ta det rolig. Sett litt på dietmar mengdeprogram og skal liksom kjøre det, men jeg ble skeptisk, men får se litt mer på det....

[Saktemensikkert]

Slapp av, Dietmar er bra. Du bruker 2-3 uker på å omstille deg fra å tyne deg på hver trening til å trene med overskudd. Du kommer til å elske det, og etter endt program er det ingen vei tilbake.

[Baliba]

Hehe ja skader uansett ikke å prøve  .

dagens logg :

6 min sykkel

benkpress : 20kgx25 60kgx10/10 85kgx4 95kgx1 107,5kgx5/5f 110kgx3f med stopp
Benkpress : 100kgx7 uten stopp
Skråbenk hantler : 8kgx8 28kgx5 42,5kgx6
Dips : bw x 10/10
Enhandspushdown : 15kgx12 25kgx8

Jepp da traff jeg enderlig veggen hehe. Treninga var totalt crap, føler meg sliten i kroppen og merker jeg burde ta det litt med ro igjen nå. prøvde på 110 for morroskyld da jeg skjønte at 107,5kg ikke gikk og de 2 første repsene på 110 gikk superlett og trodde jeg ksulle klare nesten fem, men bomma helt på banen på 3 og da var det gjort hehe. Null motivasjon og trykk og i det hele tatt. Nå blir det rolig uke ivertfal

[Baliba]

Prøvde litt på dietmar mengdeprogram i går men siden jeg ikke kan det så veldig godt enda så er det sikkert en del feil og ting som skal rettes på så for de som kan det er mer enn velkommen til å kommentere

Gårsdagens logg :

knebøy :
20kgx12 50kgx10 87,5kgx8 95kgx6 100kgx5/5/5

Sittende lårcurl :
 40kgx15/12 42,5kgx8/8/8

Skråbenk hantler med stopp :
 24kgx7 26kgx7/7/7

Dips :
bw x 7/7/7/7/7

Strakemark : 40kgx10 90kgx8/8/8

Stående militærpress :
40kgx7 50kgx7/7

Good mornings :
40kgx8 50kgx8 40kgx10  ( fikk det ikke helt til følte jeg hehe )

Rygghev :
bw x 10/10

Benksitups :
 12/12


Så ble jeg dratt med ut på haiwai vors og byen etterpå, noe som egentlig passet bra. Kjennerjeg sliten og "sur" i kroppen så greit med litt avkobling. Skal flytte nå også så treningen blir trolig minimal denne uken.


obligatoriske flekse bilde ute :

[Baliba]

Hadde en liten leke trening i dag siden jeg har hatt fri nesten hele uka pga flytting.

30 min rask gange og løping ( totalt 5km )

chins : bw x 10  20kgx10 ganske så greit
Knebøy : 20kgx12 50kgx12/12/12
Benkpress : 60kgx10/10 100kgx12! pers ( litt hjelp på siste )
Stående lårcurl :  15kgx8
Dips : 30 lett



Hadde i grunn null energi og hadde så vist spist og hadde nettopp jobba men følte for å trene alikavel. Benken hadde jeg aldri trodd skulle gå så bra så har garantert lett 12 reps hvilken som helst dag jeg spiser vanlig nå

[Baliba]

knebøy :
20kgx12 50kgx10 87,5kgx8 95kgx6 100kgx5/5/5

Sittende lårcurl :
35kgx15 37,5kgx12 42,5kgx8/8/8

Skråbenk hantler med stopp :
24kgx7 26kgx7/7/7

Dips :
bw x 7/7/7/7/7

Strakemark : 40kgx10 90kgx8/8/8

Skulderpress hantler :
8kgx12 22kgx7 24kgx7/7

Good mornings :
20kgx10 50kgx10/10/10

Rygghev :
bw x 12/12

Benksitups :
15/15/15

[Baliba]

Knebøy nakke, med stopp :
65x10
67,5x8
70x6/6/6

TRIPSET

Benkpress mellombredt med stopp :
72,5x7/6
75x5/5/5

Hantelcurl :
15x7/7/7/7/7

Stangroing overhåndsgrep :
50kgx7/7/7/7/7

Markløft på kloss :
20x10 50kgx10 105kgx7/7/7

Arnoldpress :
18kgx7
20kgx6/6

Strake mark, utstrakts kneledd :
20kgx10
90kgx8/8/8

Rygghev :
12/12

Benksitups :
15/15

[Baliba]

I går :

ca 10 min raske gange og 20 min jogging ute

Rakk ikke trening

I dag :

Knebøy nakke med stopp :
20kgx10
40kgx10
75kgx8
77,5kgx6
80kgx5/5/5

Smalbenk uten stopp
50kgx10
70kgx7
75kgx7/7/7

Franskpress :
20kgx20
27,5kgx8
37,5kgx8/8/8/8/8

Markløft :
50kgx10/10
80kgx6
120kgx7
127,5kgx6
135kgx5/5

så rakk jeg ikke mer men hadde stressa som faen så det var møkk slitsomt..

(ps : jeg hater denne treningsformen mer for hver dag som går.. dessverre men sant.. )

[Unleashed]

(ps : jeg hater denne treningsformen mer for hver dag som går.. dessverre men sant.. )

Står ikke akkurat i stil med tittelen på loggen det der nei

[Baliba]

Står ikke akkurat i stil med tittelen på loggen det der nei

Nei tenkte på det, men nå er dtete helt nytt også, det var gøy helt til jeg begynte med dette hehe

[Baliba]

Gårsdagens trening :


Knebøy :
60kgx12
112,5kgx5
120kgx5 dropset 105kgx6
120kgx5 dropset 105kgx6
120kgx5 dropset 105kgx6

Lårcurl  sittende :
40kgx15
42,5kgx12
52,5kgx8/8/8

Skråbenk hantler :
26kgx6
28kgx8/8/8

Dips + 10kg :
7/7/7/7/7 ( 20-30 sek pauser men alikavel altfor lett )

Strake markløft :
30kgx10
92,5kgx8/8/8

Skulderpress hantler :
24kgx6
26kgx6/6

Good mornings :
50kgx10/10/10

Rygghev :
12
+2,5kgx12

Situpsbenk :
15
+2,5kgx15/15

Knebøy :
70kgx 30  ( fikk så lyst, weee )