Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[bergan01]

Kommer ikke imorgen desverre, men kommer på onsdag, knalltung mark og benk da

[Baliba]

Er vel stort sett folk der hele tiden nå om dagen. Selv skal jeg ha utstyrsbøy i morgen.

kanskje jeg joiner det..
kommer ivertfal en tur i morgen hadde jeg tenkt

[Baliba]

Lett økt på ca 30 min

10x 1250 på klassisk
8x540 på el

http://www.youtube.com/watch?v=3RhIFFfLNgM

[Michael-]

Lett økt på ca 30 min

10x 1250 på klassisk
8x540 på el

http://www.youtube.com/watch?v=3RhIFFfLNgM

Ikke dårlig

Her kan du se noe jeg klipte sammen etter gårsdagens spilling
http://www.youtube.com/watch?v=by8oyJztzwo

[Baliba]

hehe takk
men mener du at det der er deg? hehe

[Michael-]

hehe takk
men mener du at det der er deg? hehe

Neida, men ganske kul sang/melodi egentlig

[Baliba]

Neida, men ganske kul sang/melodi egentlig

Jau enig i det, kan forsåvidt starten...

[Baliba]

Kom ikke som noe sjokk, men nå har kroppen fått nok igjen.
Etter økta i går ble jeg helt knekt like etter at jeg hadde skrevet loggen. Slokna en halvtimes tid og kaldsvetta og sveta og var kald om hverandre og var skikkelig "fyllesjuk" i noen timer før jeg begynte å bli normal igjen.

Trente på bjølsen i dag, men det verker overalt og alt er ubehagelig. Selv bare 120kg kjente vondt ut bare og ha på nakken uten å at jeg engang satt meg ned så stoppa på 120.
Skulle jo egentlig ha "Cruise" uke forrige uke tenkte jeg, men ble jo ikke akkurat det så da får det bli det denne uka
Men det var veldig allright og se igjen de som var der fra klubben ivertfal

dagens økt :

5-10min på sykkel

Lett uttøying og bevegelighet.

Knebøy :
20x15
60x10
70x8
100x5
120x5/5

Frontbøy :
20x10
50x10/10
70x5/5
80x5
90x3
100x1

Så ble det en del uttøying av rygg og bein i 30-40 min

Hantelcurl :
15x15/15

Cheatcurl :
20x10
40x10

[Eirik Dolega]

Han JerryC-karen hadde utrolig fint kontroll på overtonene sine=) Bortsett fra det virket ikke sangen så utrolig overbevisende vanskelig.

http://youtube.com/watch?v=-i4Me_Lz94k

Fra ca. 4.30 i den sangen, er det en vilt kul solo=)

[Baliba]

Ingen tvil om at smaken er som baken. Det må være den fæleste soloen jeg har hørt hehe

En av mine klare favoritter :

http://youtube.com/watch?v=ljzGgrl4njA

[Baliba]

6 min oppvarming på mølla (10-12km\t)

Benkpress :
20x20
60x10
80x5
110x3/3
80x6/6 ( med beina opp )

Stående RC hantler :
4x15/15

Facepull (nye) :
11x20/20

Et bens knebøy :
bw x 8/8
8 x 8

Pluss litt lett tøying.
Følte og føler meg totalt crap om dagen så tar det med ro..

[Eirik Dolega]

Åh, fy faen. Hater DT:p Men uansett, fin benking! De der pistol-bøyene, vil det si 8 sett per fot, eller 8 tilsammen?

[Baliba]

Hehe, ja hvis du hater DT så tror jeg ikke vi skal snakke musikk
3 sett med 8 repetisjoner på hver

[Eirik Dolega]

Okei! Nice! Tror jeg skal øve inn pistols etter hvert. Får ikke balansen helt til enda:(

[Baliba]

Liten koseøkt hjemme. Regner med at kroppen er i orden og kan løfte litt tungt igjen på mandag nå

Rygg hev på ball :
12/12/1

Beinhev på ball :
12/12/12

Smal pushups :
12/12/12

Beinhev :
10/10