Skylinepower trening, markløftpers s182

[Dj Bear]

bra framgang du har , legg inn mer her da (og ikke bare på kraftsport )

[skylinepower]

Fremgangen er grei, men begynner og bli mere og mer eklar på treningene nå :-/
Synes kraftsport er et mere seriøst forum...
Men får se hva jeg gjør

[TsteiN]

Ser bra ut detta! men hvor blir det av mark? hvorfor står det ikke hva du tar der?

[skylinepower]

Har klart 135Kg
Men likte ikke teknikken, så målet er og løfte bedre og ikke tyngre!

[skylinepower]

15.04.08

Knebøy.
20x8
45x8
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5

Beinspark.
15x12
15x12
15x12

Lårcurl.
15x10
15x10
15x10
15x10

Markløft, strake.
65x8
65x8
85x6
85x6
65x10

Benkpress.
40x15
20x10
65x3
60x4

Tåhev.
80x10
140x10
140x10
80x20

Beinpress.
95x8
100x6
105x6
110x5

Sit-ups.
BW x 10
BW+5Kg x 10

Vurdering.
God økt!
65Kg i bøy gikk lettere en 62.5Kg forrige uke!
Varmet nok opp bedre med jogging og slikt i dag og gikk ganske rett på sak, ikke mange oppvarmingssett.
Benken var bare for morro

[skylinepower]

16.04.08

Stående biceps curl.
35x12

Markløft.
60x10
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Stående roing.
20x10
40x10
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10

Nedtrekk, bredt.
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

Benkpress, bredt.
20x10
40x8
50x7
52.5 x 5
52.5 x 5
52.5 x 5
52.5 x 5
52.5 x 5

Manualpress, skrå.
14x8
16x8
16x8
16x8

Pushdown.
10x10
10x10
20x10
20x10
20x10

Facepulls, sitende.
20x10
25x10
30x10
25x10
25x10

Smalbenk.
50x5
50x5
50x5
55x5
60x5
65x4

Vurdering.
Markløften gikk lett som luft
Alt gikk greit, men skulle ta 5x5 på 50Kg i smalbenk.
Ble litt ivrig siden det var så lett, så prøvde meg opp til 65Kg.
Klare 4 raske reps, den 5 ville ikke opp, fikk høre jeg brølte som en bjørn!

[nWe]

Du har hatt en veldig bra fremgang og jeg må si at du velger veldig bra øvelser og det ser ut som at du har en del mer kunnskap siden første gang jeg så deg på diskusjon.no

Men du burde gjøre øktene mindre, Kjøre 3 sett istedet for så mange sett som du har nå og heller gi alt du har i de 3 settene

[skylinepower]

Åhei
Husker bilde ditt ifra diskusjon
Måtte kjøre Onsdag og fredag økten i dag siden jeg ikke får trent torsdag eller fredagen.
Da måtte jeg velge de øvelsene jeg syntes var best, kanskje gjorde jeg et godt valg?
Bruker og skrive opp oppvarmingsettene, kan være dte som gjør det seende ut til og være så mye.

[MieMarie]

bra markløft på deg vennen Stå på

[skylinepower]

Er ganske lettvekt nå, men trener jo inn teknikk da.
Holder meg under 90Kg iallefal.
Skal endre over til 3x8 på benk nå.
Når jeg ikke klarer 5x5 med 2.5Kg mere vekt i knebøy går jeg over til 3x8 der og.
går over til 3x8 pga at jeg fant et bra 5x5 program på 3 dager som jeg skal kjøre etter sommeren.
Samt at jeg vil ha litt masse på brystet og bena.

[skylinepower]

21.04.08

Knebøy.
20x8
45x8
67.5 x 5
67.5 x 5
67.5 x 5
67.5 x 5
67.5 x 5

Strake mark.
67.5 x 10
70x10
75x10
Markløft.
105x5 (elendig teknikk!!!)

Benkpress, brei
20x15
30x15
40x15
50x15
55x12
60x8
65x6
65x3
65x5
65x3
65x4

Vurdering.
Ble forbanna på ei helvettes kjærring som ikke lot meg komme inn på det andre treningsrommet pga at det de var disponert for det "bla, bla, bla"
Måtte gjøre noe for og få tida til og gå, siden marken min var så dårlig med tanke på ryggen (så dte på film) så fikk jeg lyst og teste litt maks reps i benkpress
Knall dag i benken, kunne lett ha makset hvis jeg hadde vist hvor bra den var!
Bøyen var lett

[skylinepower]

Skal prøve det ja
Men har funnet ut at pustingen er alfa omega
Spesielt i benken.

[skylinepower]

23.04.08

Benkpress, brei.
20x10
40x8
60x8
60x8
60x9

Skråbenk, manualer.
16x8
16x8
16x8

Flyes.
10x10
10x10

Millitærpress.
20x10
35x5
35x5
35x5
35x5
35x7..

Facepulls, sittende.
20x10
25x10
25x10
25x10

Pushdown.
20x10
25x10
30x10
35x10

Benkpress, smal.
30x10
50x6
55x4
55x5
55x3

Franskpress.
15x10
25x6
25x6
30x4
30x3
20x10
20x10

Sittende manualcurl.
14x10
14x8
14x8
14x8
14x8
12x10
12x10

Vurdering.
Bra brei benk i dag!
Var KM i wolleyball i hallen i dag.
Kom en liten dude og skrudde på full lyd så det var fult av folk som så imot oss, og VI fikk kjæften!
Lederen for kulturhuset begynte vist og snakke om jesus til dj bear 
Tricepsen min hadde fått juling på pushdown, klarte ikke noe i smalbenk, mange failure så ga opp.
Vi må finne en ny plass så slipper vi og tenke på driten som er der

[bjørn`]

Ett tips: Kjør smalbenk før pushdown.
Smalbenk er en mye bedre øvelse for triceps enn pushdown

[skylinepower]

oki, får gjøre det da !