alle ska fåååååå

[tinemelk]

 wdfghjkl

[HeatoN85]

Ligg i et knapt kaloriunderskudd, tren lavintensitets-kardio og tren styrke.

La oss si at du må innta 2500 kalorier om dagen for å akkurat holde vekta. Legg deg da på 2300 kcals per dag. Du kan godt ha en dag i uka der du tillater deg å overskride denne grensa hvis det hjelper på motivasjonen. Tren 3-4 økter med styrke per uke, og 3-4 økter med kardio. Gjør du dette vil du miste fett og vedlikeholde/øke muskelmasse. Syns du at telling av kalorier blir litt ekstremt så ville jeg bare ha satt opp et sunt kosthold med mye proteiner, litt karbs og litt sunt fett (40/40/20 oppdeling kan være fint) så skal du nok se resultater allikevel.

Av mat så anbefales det varer som er høye på protein, sunt fett og lavglykemiske karbohydrater. Ala fisk, kjøtt, egg, nøtter, sunne oljer, havregryn, brun ris.

Ser du at du har problemer med å komme i mål med proteinene så kan et proteinpulver være til hjelp.

Så nå er det bare å kjøre igang!