Synspunkter

[xerion]

Trenger tips og råd om kosthold!
Jeg veier 74kg og vil bli større. Dette kostholdet vil jeg kjøre i ihvertfall 2-4 mnd, Mars eller April kanskje.

0715 Frokost:
100g Go' morgen (rosin), en shake 30g, og en ss linfrøolje, omega 3 basic tabeletter (2stk) og cla (en kapsel)

1130 Skolemat:
6 grove skiver med skinke/hamburgerrug og en banan/eple

1500 Etter skolen:
Omelett: 3 eggehviter og en plomme, ss linfrøolje, 65g skinke, 40g skummet melk og en ss kesam mager.

1530 Før trening: Kreatin 5g

1600 TRENING!

1700 - 1800 Umiddelbart etter trening:
En banan og en shake 30g

1845 Middag: Mandag/Onsdag/Fredag -> Kyllingfile med basmatiris (til 2), en cla kapsel - Ellers: Moderat porsjon av det vi har i huset.

2045 Mellom måltid 1: 6 grove skinker med skinke/hamburgerug

2215 Mellom-måltid 2: Det samme som 1

2240 Kvelds: Shake 30g og en cla kapsel

Skal begynne å trene 5 ganger i uken, og et "deffe" program vil senere komme, men foreslår dere noe kardio økter nå?

[xerion]

Takk skal du ha
Jeg glemte å si at jeg har linfrøolje i alle shakene mine..
Men jeg har ikke noe sånne voldsomme kroppsbyggingsmål da, har mer mål med å se bra ut til sommeren men likevel ikke være så tynn
Men først må jeg finne ut næringsinnholdet jeg får i meg per dag.

Men jeg har fått sånn julemage da, men ikke så mye at jeg trenger kardio. Men da kan jeg jo få i meg mer mat, noen måltid du vil øke på eller noe?

[LurePer]

Vil du vokse? Sleng på en druesukkershake både før og etter trening, dropp det banantullet.

[LurePer]

...for ikke å snakke om "mer effektivt".  

[xerion]

Prøv å kjør dette noen uker å fortell hvordan det går.

Norkost selger 3kg major carbs til 149,- jævlig god pris!!

Mye billigere enn å spise 3-4bananer hver trening

Hvordan fungerer det mc greiene da? Skal jeg bare slenge det oppi shaken?

SÅ fant jeg også ut at det skal brukes før, under og etter treninga.

[Lasse Christoffersen]

Jeg spiste opp en sånn 3 kilos mc på under en måned sammen med en kilo  whey. Gikk opp 5 kilo den måneden. Dette var da i tillegg til 3 tunfisk-pasta middager om dagen. funker som f....
Bare sleng det i shaken ja. Lag din egen gainer

[xerion]

Så før trening tar jeg det oppi kreatinen, så lager jeg en liten shake som jeg har mens jeg trener, og til slutt tar jeg en etter trening. Alle og eneste 3 med mc?

[LurePer]

Hvis mc er malto eller dextrose (glukose), så ja.
F.eks 40-50 gram rett før, 80-100 gram rett etter.

[xerion]

Maltodextrin er det.

Men ikke noen få gram under trening heller?