TooBigForDoors

[ToBigForDoors]

Trening den 20.2.14

Dietmar Uke 4 Dag 2

Mage:
1x20 +18,75 14
1x20 +18,75 14
1x20 +18,75 14

Rygghev:
1x15 14
1x15 14
1x15 14

Knebøy: 2x 3/4 + 1x 4/4
1x5 137,5 14
1x4 167,5 14
1x3 185 18 -> 1x8 +6 beinspark 14
1x3 185 18 -> 1x8 +6 beinspark 14
1x3 195 18 -> 1x8 +6 beinspark 14
1x3 195 18 -> 1x8 +6 beinspark 14

Benkpress mellombredt grep: 5s ned, slipp i bunn
1x8 77,5 18
1x6 90 18
1x5 97,5 16
1x5 97,5 16
1x5 97,5 14
1x5 97,5 14

Markløft:
1x5 147,5 14
1x4 180 14
1x3 197,5 14
1x3 210 16
1x3 210 16
1x3 210 16

Alt er tungt for tiden. Bøyen er grusom og marken kjennes ut som bly.

[ToBigForDoors]

Trening den 21.2.14

Dietmar Uke 4 Dag 3

Supersett: benk, skråbenk

Benkpress m stopp:
1x8 100 14
1x6 117,5 14
1x5 125 14
1x5 125 14
1x5 125 14
1x5 125 14

Skråbenk:
1x6 90 16
1x5 97,5 16
1x5 97,5 18
1x5 97,5 16
1x5 97,5 16

Markløft sumo:
1x5 137,5 14
1x4 165 14
1x3 182,5 14
1x2 192,5 16
1x2 192,5 16
1x2 192,5 16

Trening den 22.2.14

Knebøy: 5s ned, slipp i bunn på rackpins
1x5 117,5 14
1x4 142,5 16
1x3 157,5 16
1x3 157,5 16
1x3 167,5 18
1x3 167,5 18

Pushpress:
1x6 75 12
1x5 82,5 12
1x5 92,5 14
1x4 97,5 14
1x4 97,5 14

Supersett: roing, biceps

Roing omvendt grep:
1x8 +rack 14
1x8 +rack 14
1x8 +rack 14
1x8 +rack 14

Biceps EZ:
1x8 50 14
1x8 50 14
1x8 50 14
1x8 50 14

[ToBigForDoors]

Trening den 23.2.14

Dietmar Uke 4 Dag 4

Mage:
1x25 +18,75 14
1x25 +18,75 14
1x25 +18,75 14

Rygghev:
1x15 14

Knebøy nakke: 3s stopp så 10 grader lenger ned
1x5 122,5 14
1x4 147,5 14
1x3 165 14
1x3 175 14
1x3 175 16
1x3 175 16

Benkpress m strikk: blå
1x6 87,5 14
1x5 107,5 14
1x4 117,5 14
1x3 125 16
1x3 125 16
1x3 125 14

Strakmark:
1x6 92,5 12
1x5 112,5 14
1x4 125 14
1x3 132,5 14
1x3 132,5 14

Trisett: good morning, dips, roing

Good morning:
1x8 75 14
1x8 75 14
1x8 75 14

Dips:
1x8 +20 12
1x8 +20 12
1x8 +20 12

Roing m kabel: smalt
1x8 +rack 14
1x8 +rack 14
1x8 +rack 14

Alt er generelt slitsomt for tiden, men ingenting uoverkommelig enda.

[ToBigForDoors]

Trening den 24.2.14

Dietmar Uke 5 Dag 1

Mage:
1x30 +18,75 14
1x30 +18,75 14
1x30 +18,75 14

Rygghev:
1x15 14

Knebøy:
1x5 130 14
1x4 152,5 14
1x3 175 14
1x3 185 14
1x3 185 14
1x3 185 14

Smallbenk til kloss: 7cm
1x8 100 12
1x6 110 12
1x5 117,5 12
1x5 117,5 12
1x5 117,5 12
1x5 117,5 12

Trening den 25.2.14

Knebøy m 10kg hantler i strikk:
1x8 57,5 12
1x6 67,5 12
1x5 72,5 12
1x5 72,5 12
1x5 72,5 12

Rykkmark:
1x6 95 14
1x5 112,5 14
1x4 120 14
1x4 120 14
1x4 120 14
1x4 120 14

Trisett: hantelpress, good morning, triceps

Sittende hantelpress u ryggstøtte:
1x8 22,5 12
1x8 22,5 12
1x8 22,5 12

Good morning:
1x8 55 12
1x8 55 12
1x8 55 12

Triceps:
1x8 rack 14
1x8 rack 14
1x8 rack 14

[ToBigForDoors]

Trening den 26.2.14

Dietmar Uke 5 Dag 2

Mage:
1x20 +20 14
1x20 +20 14
1x20 +20 14

Knebøy: 2x 3/4 + 3x 4/4
1x8 117,5 12
1x6 127,5 14
1x5 137,5 -> 1x8 beinspark +6 14
1x5 137,5 -> 1x8 beinspark +6 14
1x5 137,5 -> 1x8 beinspark +6 14
1x5 137,5 -> 1x8 beinspark +6 14

Benkpress mellombredt grep: 5s ned, slipp i bunn
1x6 72,5 14
1x5 90 14
1x4 97,5 14
1x4 105 14
1x4 105 14
1x4 105 14

Markløft:
1x5 130 14
1x4 157,5 14
1x3 180 14
1x3 190 14
1x3 190 14
1x3 190 14

[ToBigForDoors]

Trening den 28.2.14

Dietmar Uke 5 Dag 3

Knebøy: 5s ned, slipp i bunn på rackpins
1x5 100 12
1x4 110 12
1x3 117,5 12
1x3 117,5 12
1x3 117,5 12
1x3 117,5 12

Supersett: benk, skråbenk

Benkpress m stopp:
1x6 95 14
1x5 115 14
1x4 125 14
1x4 135 14
1x4 135 14
1x4 135 14

Skråbenk:
1x5 90 14
1x4 97,5 14
1x3 105 16
1x3 105 16
1x3 105 18

Sumomark:
1x5 122,5 14
1x4 142,5 14
1x3 162,5 14
1x3 162,5 14
1x3 162,5 14
1x3 162,5 14

Pushpress:
1x8 65 14
1x6 77,5 14
1x5 82,5 14
1x5 82,5 14
1x5 82,5 14

[ToBigForDoors]

Trening den 1.3.14

Dietmar Uke 5 Dag 4

Mage:
1x25 +20 14
1x25 +20 14
1x25 +20 14

Rygghev:
1x15 14
1x15 14

Knebøy: 3s hold, så 10 grader lenger ned
1x5 105 12
1x4 115 12
1x3 122,5 12
1x3 122,5 12
1x3 122,5 12
1x3 122,5 12

Benkpress m strikk: blå
1x8 85 12
1x6 90 12
1x5 97,5 12
1x5 97,5 12
1x5 97,5 12
1x5 97,5 12

Strakmark:
1x8 82,5 12
1x6 90 12
1x5 97,5 12
1x5 97,5 12
1x5 97,5 12

Trisett: hantelpress, dips, roing

Hantelpress sittende u ryggstøtte:
1x8 22,5 12
1x8 22,5 12
1x8 22,5 12

Dips:
1x8 12
1x8 12
1x8 12

Roing omvendt grep: bredt
1x8 14
1x8 14
1x8 14

[ToBigForDoors]

Trening den siste uken:

Jeg reiste en uke til London. Der har det vært gåing i timesvis hver dag så fikk ikke trent på mandag og tirsdag ettersom jeg var helt ødelagd i ryggen og beina. Jeg prøvde meg på en trening på onsdagen i ett ganske kult gym kalt Genesis. Det eies av en fyr som kaller seg for Bulldog. Han har 463kg i WPO konkurranse bøy. ganske heftig. Dessverre var gulvet helt ødelagd og ubrukelig så jeg sleit litt med kontroll i bøyen. Gulvet var ujevnt og glatt som faen. Benk var faktisk umulig med det gulvet, fikk bare ikke fotfeste så måtte opp på tærne istedefor:P Ble pikksyk på fredag, men rakk en trening til før vi dro hjem til Norge. Tatt de siste to treningene igår og idag og er ganske syk fremdeles. Bedre nå enn om 2 uker antar jeg:)

Trening den 12.3.14

Dietmar uke 6 Dag 1

Bøy:
1x5 150 14
1x4 182,5 14
1x3 200 14
1x2 220 18
1x1 230 18

Benkpress mellombredt grep: beina opp
1x5 95 12
1x4 115 14
1x3 122,5 14
1x3 130 14
1x3 135 14
1x3 137,5 14

[ToBigForDoors]

Trening den 14.3.14

Dietmar Uke 6 Dag 2

Speedbøy:
1x3 137,5 14
1x3 137,5 14
1x3 137,5 14
1x3 137,5 14
1x3 137,5 14
1x3 137,5 14

Markløft:
1x5 145 14
1x4 167,5 14
1x3 192,5 14
1x2 205 16
1x2 205 16
1x2 205 16

Drittung mark..

Dietmar Uke 6 Dag 3

Benkpress m stopp:
1x5 100 12
1x4 117,5 14
1x3 135 14
1x3 142,5 14
1x2 150 14
1x2 160 14
1x1 167,5 16

Lettlettlett benk!

[ToBigForDoors]

Trening den 15.3.14

Dietmar Uke 6 Dag 1 (resten)

Mage:
1x30 +22,5 14
1x30 +22,5 14
1x30 +22,5 14

Rygghev:
1x15 14
1x15 14
1x15 14

Strakmark:
1x5 35 12
1x4 42,5 12
1x3 47,5 12
1x3 47,5 12
1x3 50 12

Triceps:
1x6 12
1x6 12
1x6 12

Sittende hantelpress: u ryggstøtte
1x5 37,5 16
1x5 37,5 16
1x5 37,5 16

Dietmar Uke 6 Dag 2 (resten)

Benkpress m strikk: blå
1x5 72,5 14
1x4 90 14
1x3 97,5 14
1x3 110 14
1x3 110 14

Roing smalt:
1x6 rack 14
1x6 rack 14
1x6 rack 14

Biceps EZ:
1x6 50 14
1x6 50 14
1x6 50 14

Dietmar Uke 6 Dag 3 (resten)

Smallbenk til kloss: 7cm
1x6 95 14
1x5 115 14
1x4 122,5 14
1x3 130 14
1x3 135 14
1x3 130 14

Dips:
1x6 +25 14
1x6 +25 14
1x6 +25 14

[ToBigForDoors]

Trening den 16.3.14

Dietmar Uke 6 Dag 4

Knebøy:
1x5 142,5 14
1x4 167,5 14
1x3 190 14
1x3 205 16
1x3 215 18
1x3 207,5 18
1x3 202,5 18

Rykkmark:
1x5 47,5 12
1x4 55 12
1x3 60 12
1x3 62,5 12
1x3 65 12

MP:
1x5 70 14
1x4 80 14
1x3 82,5 14
1x3 87,5 16
1x3 87,5 16

Good morning:
1x3 35 12
1x3 35 12
1x3 35 12

Roing, omvendt grep, bredt:
1x6 +rack 14
1x6 +rack 14
1x6 +rack 14

Dietmar Uke 6 Dag 2 (resten)

Lårcurl:
1x6 14
1x6 14
1x6 14

Mage:
1x20 +23,75 14
1x20 +23,75 14
1x20 +23,75 14

Rygghev:
1x15 14
1x15 14
1x15 14

Dietmar Uke 6 Dag 3 (resten)

Rotator:
1x12 2,5 12
1x12 2,5 12
1x12 2,5 12
1x12 2,5 12

Dag 4 bøy: 3x215

https://www.youtube.com/watch?v=pMbE7ZeGqEM

Dag 3 benk: 1x167,5 m stopp

https://www.youtube.com/watch?v=RQYkV70Dj4o

Dag 1 bøy: 1x230

https://www.youtube.com/watch?v=d2U0gnc_c8o

[tobiasht]

Haha hærlig spotting på 215x3 ...
Bra løfta!

[12345---]

åhåhå..den vennlige og annerkjennende labben på skuldra etter 230x1 vedder jeg på at du lever godt på enda!!!!

[ToBigForDoors]

Haha hærlig spotting på 215x3 ...
Bra løfta!

Takktakk;) hvordan går treningen din?

åhåhå..den vennlige og annerkjennende labben på skuldra etter 230x1 vedder jeg på at du lever godt på enda!!!!

Har ingen planer om å vaske den t-skjorten. Skal henges opp over sengen.

[12345---]

Takktakk;) hvordan går treningen din?

Har ingen planer om å vaske den t-skjorten. Skal henges opp over sengen.

Believe me when telling u this; Ville gjort AKKURAT det samme!!!