Nytt treningsprogram - hvordan ser det ut?

[utrent]

Mandag

Knebøy: 4x6
Beinpress: 3x8
Leg extensions: 3x10-12
Strakmark: 4x6
Bakside lår maskin vist eg orka.
Frontpress
Sidehev
Drag/foroverbøyd sidehev(?)

Onsdag
Benkpress: 4x6
Skråbenk: 3x8
Flies: 3x10-12
Pec-dec: 1-2x12
Hantelcurl: 3x6
Hammercurl:3x8
Stangcurl/cablecurl: 3x10

Fredag:
Markløft: 4x5
Stangroing: 4x6
Chins: 2xmax  Nedtrekk: 2x10-12
T-bar-roing: 3x12
Smalbenk: 4x6
Franskpress: 3x8
Pushdown V-håndtak: 3x8-10
Pushdown tau: 3x10-15
Sittende leggmaskin: 3x10

Ser det bra ut guttaboyz?

[SFV]

Bare lurer på hvorfor du trener biceps etter øvelser med triceps involvering og omvendt, siden det betyr at de to muskelgruppene i bunn og grunn får to treningsdager istedenfor en.

Hva med å bytte rundt på leggmaskin og strakmark, så får du en dag med quads/legger og en dag med bakside hofter/lår. Det er noe mer involvering av legger i knebøy så det burde fungere bra som oppvarming til leggmaskin.

Ellers har du generelt VELDIG mange sett biceps/triceps, spesielt hvis man regner med involveringen i press/drag øvelser. Etter konseptet med hovedtyngde på baseøvelser blir det der helt vilt, men hvis du ønsker spesiell fokus på det så kanskje det burde holde med ett sett på hver øvelse istedenfor 3 eller 4. Det blir jo fortsatt 4 sett sammenlagt.

[utrent]

Det var meningen at jeg skulle ha øvelser for biceps 2 ganger i uken. Vet det er mange set med biceps/triceps. Men det er bare en måte å finne ut om dette faktisk funker for meg, blir jeg ikke større og sterkere innen 2-3 uker, skifter jeg.

Kanskje jeg kan bytte rundt på leggmaskin og strakmark, får se.

[Redigert2.0]

Det var meningen at jeg skulle ha øvelser for biceps 2 ganger i uken. Vet det er mange set med biceps/triceps. Men det er bare en måte å finne ut om dette faktisk funker for meg, blir jeg ikke større og sterkere innen 2-3 uker, skifter jeg.

Kanskje jeg kan bytte rundt på leggmaskin og strakmark, får se.

Innen 2-3 uker?   Haha, tar nok lenger tid, gutt!

[SFV]

Det var meningen at jeg skulle ha øvelser for biceps 2 ganger i uken. Vet det er mange set med biceps/triceps. Men det er bare en måte å finne ut om dette faktisk funker for meg, blir jeg ikke større og sterkere innen 2-3 uker, skifter jeg.

Kanskje jeg kan bytte rundt på leggmaskin og strakmark, får se.

En del folk på forumet på TN påstår at de fikk bra utvikling ved å kutte ned på antall sett på biceps/triceps.  De var opprinnelig oppe i et sånt volum. Det er egentlig et spørsmål om kvalitet/intensitet vs volum. Personlig trener jeg kun biceps gjennom ryggtrening og synes ikke jeg lider noe av det. Jeg trener rygg like tungt som pressøvelser, da. Jeg har mer behov for å legge til litt tricepstrening, men det blir ikke mye.

[utrent]

Innen 2-3 uker?   Haha, tar nok lenger tid, gutt!

Trur jeg mente mnd'er :p