Bli sterk i benken - Del 2 - Støtteøvelser

[Number1]

I del 2 skal vi se på hvilke muskler som er viktige i benkpress – det er nemlig ikke bare brystmusklene!

Les hele artikkelen her

[Einar B. Gilberg]

Jeg synes dette var en bra artikkel Børge! Bra skrevet!

[Wanna be fast]

Meget bra artikkel, men blir dessverre litt tungt å lese med alle komi innslagene.

[proteingutn]

"Humoren" ødelegger jo hele artikkelen..

[Seelhome]

Jeg synes jævlig synd på alle som ikke fant humoren i denne artikkelen.

[Børge A. Fagerli]

Har fått klager her på forumet på at jeg er for seriøs, men jammen er det ikke klaging hvis man legger inn litt humor også.

Nå var det vel ikke så mye humor i denne artikkelen uansett - bortsett fra et par kommentarer om at jeg suger i benkpress og at gutter med 200kg i benkpress er for svake hvis de ikke klarer en perfekt rep på omvendt roing (med kun egen kroppsvekt).

Ja, humor kan være slitsomme greier  :

[toxic]

Bra artikkel. Blir inspirert av å lese artiklene dine og merker jeg nå gleder meg til neste benkpress-økt :-) Har forbedret benk-teknikken og gått ned i arbeidsvekter. Det føles mye bedre ut, og jeg kan ikke si at det betyr noe for meg at det er færre kg på stanga.

Jeg har forøvrig lenge lurt på hvor mye løftelengde har å si på benkpresstyrke. Det er jo innlysende at desto lengere et løft er, desto mer joule må til for å gjennomføre løftet (kraft/newton x strekning), og for meg som er lang og lanky, med veldig lange armer og ingen enorm kasse, så er har jeg alltid lurt på hvor mye det utgjør. Hvis man løfter en vekt på 100kg og løftelengden er 0,5 meter (100kgx9,81m/s^2x0,5meter), krever det 491 Joule. Har man derimot en løftelengde på 0,8 meter vil det kreve 785Joule. Hvordan kan man si noe om den praktiske betydningen med tanke på utslagslengde, potensiale i musklene og energi. Kanskje litt nerdete tema for de fleste, men det er faktisk noe jeg har tenkt litt på...nerden som jeg er :-)

...

[Dj Bear]

bra artikkel!

[grizzlysterk]

Har fått klager her på forumet på at jeg er for seriøs, men jammen er det ikke klaging hvis man legger inn litt humor også.

Nå var det vel ikke så mye humor i denne artikkelen uansett - bortsett fra et par kommentarer om at jeg suger i benkpress og at gutter med 200kg i benkpress er for svake hvis de ikke klarer en perfekt rep på omvendt roing (med kun egen kroppsvekt).

Ja, humor kan være slitsomme greier  :

Dette var et meget bra innslag fra deg Børge. Mye spennende info. Jeg har ikke gjort noe av dette her før så det blir gøy å se om det kommer noe prog ut av det. Man kan jo ikke tilfredstille alle med tanke på humoren. Jeg lo og koste meg, særlig med benk geniet som satte WR i rumpe hev. Har sett dårligere før, men han satte føttene oppå benken og løfta nesten i en 90 graders posj.

Hvor mye har du i benken på hvilken kroppsvekt?

Jeg benker jo over 200 så jeg skal teste ut dette med omvendt benkpress. Her skal jeg ikke skryte på meg noe på forhånd.

Til toxic:

Man trenger ikke være en fysikklærer for å svare på om kortere armer hjelper på benk? Det er klart det gjør det. Jeg prøver ikke å være frekk. Et tips er jo naturligvis å spenne opp kasse og senke stanga til bunnen av sternum i stedet for under bryst vortene. Det hjelper meg selv om det nok ikke fokuserer like hardt på pecs som om man ligger flatt. Det er ikke det viktigste for meg, 5 kg ekstra på stanga er det som teller.

[Gundersen™]

Omvendt benk river godt på triceps, men greit å ha noen bak hvis man skal løfte tungt da stanga fort kan gå ut av bane, og føre til at kjeven ikke egner seg til å spise med de nærmeste månedene.

For øvrig er Tate-press en herlig øvelse for triceps mener nå jeg, men JM-press føler jeg ikke at jeg mestrer ennå. Einar (Hernes) mener den er fantastisk, så han skal få lov til å vise meg den ved neste anledning.

For øvrig er jo benk på kloss alltid en vinner hvis man løfter med skjorte. Locoutstyrken min har blitt betraktelig bedre etter at jeg begynte å kjøre med kloss, og jeg syns mediumsmalt grep er det som passer best til denne øvelsen.

Nuvel, bare noen tanker jeg har gjort meg om benk. Ellers - flott artikkel, Børge. Humoren skal jeg ikke legge meg opp i da det blir smak og behag.

[toxic]

Dette var et meget bra innslag fra deg Børge. Mye spennende info. Jeg har ikke gjort noe av dette her før så det blir gøy å se om det kommer noe prog ut av det. Man kan jo ikke tilfredstille alle med tanke på humoren. Jeg lo og koste meg, særlig med benk geniet som satte WR i rumpe hev. Har sett dårligere før, men han satte føttene oppå benken og løfta nesten i en 90 graders posj.

Hvor mye har du i benken på hvilken kroppsvekt?

Jeg benker jo over 200 så jeg skal teste ut dette med omvendt benkpress. Her skal jeg ikke skryte på meg noe på forhånd.

Til toxic:

Man trenger ikke være en fysikklærer for å svare på om kortere armer hjelper på benk? Det er klart det gjør det. Jeg prøver ikke å være frekk. Et tips er jo naturligvis å spenne opp kasse og senke stanga til bunnen av sternum i stedet for under bryst vortene. Det hjelper meg selv om det nok ikke fokuserer like hardt på pecs som om man ligger flatt. Det er ikke det viktigste for meg, 5 kg ekstra på stanga er det som teller.

Jeg tolket det heller ikke som frekt ;-) For ja, det er innlysende - og det var heller ikke poenget mitt. Jeg lurte bare på om noen kunne si noe om betydningen i praksis. Dvs - hvilken praktisk styrkeforskjell en løftelengde på 20cm ekstra feks har. I forhold til at en forlenget løftebane gir mer tyngde på enkelte muskelgrupper enn andre etc.

Og som du selv sier, så har folk ulike mål. Klart 5kg betyr mye om man skal bli så god som overhodet mulig i benk. Hvis man derimot vil bygge opp en funksjonell styrke, som feks i forhold til kampsport etc - så betyr kanskje ikke antall kg så mye. Stating the obvious.

[grizzlysterk]

Du mener kanskje omvendt grep, Gundersen? Jeg mente dra øvelsen som Børge snakker om i Del2. Husker ikke helt hva den kalles, men den hvor man legger seg i Smith maskinen, spenner opp som om man skal benke og trekker i stedet for å presse (mens bena er elevert).

Jeg hadde tenkt å kjøre litt omvendt grep og, for den sakens skyld. Må ha litt variasjon ifra fransk press

Jeg kan tenke meg at mest mulig styrke på minst mulig kroppsvekt i best mulig bevegelses bane er det som lønner seg når man trener kamp sport. Og da er det kanskje manual press det som gjelder. I og med at den tilbyr mer presis herming av slag banene.

Jeg er ikke sikker. Funksjonell styrke er ikke det som har drevet meg til å benke så mye. Benke mye er det som er spennende for min del. Nå er det bøye og dra mer i mark som er spennende.

Kan virke som om funksjonell styrke kommer av å trene på funksjonene man er interessert i å forbedre under motstand. Slik som Strong man trening for å bli sterk i strongman øvelser. Men hvordan legge motstand på slagbanen uten  en press øvelse? Jeg er ikke så sikker på at man blir treg å være sterk eller stor. Fem kg mer på stanga for en bokser uten å legge på seg masse fett i prosess tror jeg kanskje øker hans kraft i den bevegelsen. Styrke er fart som det heter, denne påstanden må taes med en klype salt. Tror ikke Glenn Ross er særlig bra i 100 meter sprint.

[toxic]

Du mener kanskje omvendt grep, Gundersen? Jeg mente dra øvelsen som Børge snakker om i Del2. Husker ikke helt hva den kalles, men den hvor man legger seg i Smith maskinen, spenner opp som om man skal benke og trekker i stedet for å presse (mens bena er elevert).

Jeg hadde tenkt å kjøre litt omvendt grep og, for den sakens skyld. Må ha litt variasjon ifra fransk press

Jeg kan tenke meg at mest mulig styrke på minst mulig kroppsvekt i best mulig bevegelses bane er det som lønner seg når man trener kamp sport. Og da er det kanskje manual press det som gjelder. I og med at den tilbyr mer presis herming av slag banene.

Jeg er ikke sikker. Funksjonell styrke er ikke det som har drevet meg til å benke så mye. Benke mye er det som er spennende for min del. Nå er det bøye og dra mer i mark som er spennende.

Kan virke som om funksjonell styrke kommer av å trene på funksjonene man er interessert i å forbedre under motstand. Slik som Strong man trening for å bli sterk i strongman øvelser. Men hvordan legge motstand på slagbanen uten  en press øvelse? Jeg er ikke så sikker på at man blir treg å være sterk eller stor. Fem kg mer på stanga for en bokser uten å legge på seg masse fett i prosess tror jeg kanskje øker hans kraft i den bevegelsen. Styrke er fart som det heter, denne påstanden må taes med en klype salt. Tror ikke Glenn Ross er særlig bra i 100 meter sprint.

Skal man trene som en kampsportutøver, burde man trene som en idrettsutøver generelt når det kommer til styrke. Kombinere tung styrke, med eksplosiv styrke og skadeforebyggende øvelser. Denne oppskriften kjenner jeg til :-) Akkurat nå tenkte jeg mer i forhold til hva en lengere løftebane helt spesifikt krever i energiforskjell. Hvilke muskelgrupper blir mest belastet og hvor mye "mer" løfter man pr. cm. Kanskje et umulig spm å svare på, men jeg har nå undret litt over det. Anyways: takk for svar.

[aiwass]

Det er egentlig litt rart at verdens sterkeste benkpressere ikke nødvendigvis har så abnormt korte armer. Mendelson, Kennelly, Hoornstra (som til og med løfter med ganske smalt grep og ligger forholdsvis flatt), Winters ... ingen av disse har spesielt kort løftebane.

[Kris]

Har fått klager her på forumet på at jeg er for seriøs, men jammen er det ikke klaging hvis man legger inn litt humor også.

Nå var det vel ikke så mye humor i denne artikkelen uansett - bortsett fra et par kommentarer om at jeg suger i benkpress og at gutter med 200kg i benkpress er for svake hvis de ikke klarer en perfekt rep på omvendt roing (med kun egen kroppsvekt).

Ja, humor kan være slitsomme greier  :

Jeg synes du skriver for mye om trening, Børge!!!!11

PS: Bra artikkel