Ivrig pingle: Benk film s. 627

[Egil Skallagrimsson]

Glemte 8, da din sopp.... 

[Saktemensikkert]

*knis*

[Ivrig pingle]

Chins, prøv:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10...
(10-12-12-8 gir 42 reps og er tungt å få til.... 1 til 10 stigende er lettere å få til, og gir flere reps, og vil gjøre deg meget rep sterk tilslutt. )

Mener du kjøre 10 sett, 1 rep første sett. 10 rep siste sett?

[Ivrig pingle]

Var treningsamling før dagens årsmøte i kretsen.
Klarte å få en skade i ryggen i knebøyen.
Var på lett vekt, under teknikk trening 

Kjørte dette etterpå:

leggex: 3x10

Chins:

1x7*
1x5*
*10 kg ekstra
1x10

Sakte opp og ned

[Ivrig pingle]

Var forøvrig meget meget morro på Vaffelføzz kick off på union scene i går 

Honkoburger Og evergary kicker seriøst rompe 

Begge ligger inne med låter på www.nrk.no/urort

Evergary: http://www11.nrk.no/urort/user/?id=3458
http://www.myspace.com/evergary

Honkoburger: http://www.myspace.com/honkoburger
http://www11.nrk.no/urort/user/?id=1034

[Egil Skallagrimsson]

Mener du kjøre 10 sett, 1 rep første sett. 10 rep siste sett?

ja, på en måte... ta en rep mer for hvert sett, til du ikke greier det lenger. da kan du gjerne begynne på nytt igjen for å kjøre eg helt ferdig... du kan prøve det og kjenne hvordan du får det..

[Ivrig pingle]

Ja det er jo verdt et forsøk det 
Begynner sikkert på 5 rep eller noe på første settet

[Ivrig pingle]

Rolig økt i dag, må være forsiktig med ryggen.

Mage: 4x15

Rygghev: 1x12

Smalbenk:
80 kg 4x8

Bryst i cablecross: 3x10

Sidehev: 2x10
fronthev: 1x10

Lårcurl: 3x12
2x15

Leggex: 1x10

chins:
4-5-6-7-8
5*5 kg ekstra.

Kommentar:
jobbet natta og enda ikke sovet 
Merket det godt under økta. Vondt i hodet og slapp.

[Ivrig pingle]

Dagens tekst. Amorøse saker denne gang  ;

 Hey... welcome home
I got a little wine
Some marvin gaye
Come on and taste me
Come on and take me, i'm yours
Dance, little sister, dance
This is my girl you're talkin' to
There isn't anything i wouldn't do
So take me... taste me... erase me
I'm yours... let's get it on


Anything for a lover
Anything for a friend
I only wanna see you happy
Baby can we pretend
I'd give anything to see you dance
I'd give anything to see you smile
But baby doesn't want just anything
She wants everything


Hey... welcome home
I got a little wine
I got a little time
So come on and take me
Come on and taste me
Come on and waste me
Come on erase me
I'm yours... let's get it on


I got the devil in me, girl

[LilleLinda]

Mmm, genial sang, jeg hører på den nå

[Ivrig pingle]

Jepp 

Veldig i min gate, både tekst og låta 

[Ivrig pingle]

Artig! Man kan ikke komme seg opp av stolen lengre 

[Ivrig pingle]

Dagens korte:

Mage: 3x15

Beinpress:
190 kg 1x8
240 kg 1x8
270 kg 2x5
300 kg 1x7

Leggex: 3x10

Pushdown:
4x10

ikke noe mer 

[Ivrig pingle]

Hadde jeg ikke visst bedre kunne jeg trodd at jeg hadde fått en ny prolaps i ryggen 
Helt herpa i ryggen. Klarer såvidt reise med etter å sittet litt 

Dagens:

Skulderpress:
28,2 kg`s hantler: 2x8
30 kg`s hantler: 1x8
35 kg`s hantler: 1x1 fikk ikke hantlene opp i posisjon, så det holdt med en gitt.

Sidehev:
1x15
2x10


Preachers curl:
3x8

Pushdown:
4x8
Kjørte den med vekt på avslutning. kjørte med albuene ut til siden og det skal jeg forsette med. Virker som om overføring verdien til et press i benken er bedre da

[Bob Paar]

En tur til en Naprapat kanskje?