Ivrig pingle: Benk film s. 627

[bergan01]

Dette er den feteste filmen jeg noen gang har sett.. Det blir action fra 2.50 ca.. HOHOHOH gled dere!
http://www.youtube.com/watch?v=sPngUJr9wlw#noexternalembed

[FRODRIS HAUGENENKO]

you got pm! :-D

[Ivrig pingle]

Dagens (VM I press  )

Benkpress medium bredt grep m/bena opp:
80 kg 1x5
100 kg 1x5
110 kg 1x4
120 kg 1x3
125 kg 1x2
125 kg 1x4

Benkpress uten stopp m/smalt grep og bena opp:
80 kg 1x6
100 kg 1x5
120 kg 1x3
125 kg 3x3

Benkpress:
120 kg 4x3

Benkpress m/veldig tynn strikk i 8-tall:
130 kg 1x4
140 kg 1x3
150 kg 2x2
160 kg 2x2
*strikk gav ca. 5-10 kg hjelp. Godt fornøyd

Facepulls:
3x10

+ litt bøy som gav ryggvondt og bittelitt mark.

Kommentar:

Rolf løftet veldig bra bøy i utstyr
Morro!
Filmet settene, har levert dårlige surringer til mange nå 
Knebindene mine spriker!
Så det i dag, så det på Lars Markussen på WEC og jeg så det på Simen i brumunddal. Må slutte med det tullet.

you got pm! :-D

Sett de nå
Fikser biffen til uka mann 8-)

[Ivrig pingle]

Fredags groove 

http://www.youtube.com/watch?v=ViEA2u3czTM#noexternalembed

http://www.youtube.com/watch?v=Pn3tEX2XQ4g#noexternalembed

http://www.youtube.com/watch?v=0zVkXgSo7v0#noexternalembed&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=fdZwXdWmMeg#noexternalembed

http://www.youtube.com/watch?v=80XH6uc1R-I#noexternalembed&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=yc5XsCxymR8#noexternalembed

http://www.youtube.com/watch?v=ohYUUwbWod4#noexternalembed

[Ivrig pingle]

Dagens:

http://www.youtube.com/watch?v=pAGfKwqYHkQ#noexternalembed

Har trent ekstremt mye med bena opp, så og si utelukkende.
Det som har skjedd de siste to ukene er at formen har vært veldig laber med bena opp, men når jeg spenner meg opp og tar bena ned er det et helt ekstremt trykk!

Morsom observasjon under dagens strikk benk, bruker den tynneste flisa på markedet og den gir ca. 10 kg ekstra. Det som derimot skjer er at albuene blir litt trykt inn mot kroppen, og på den måten får jeg veldig bra trykk selv med denne strikken. Kunne sikkert pressa 190 kg med den strikken, kanskje fordi den presser meg inn i en ideel bane. I så fall har Alex helt rett

Rolf er forøvrig en mann som imponerer meg utrolig mye!
Jeg tror han kan bøye 260-265 på NM, og det er nesten helt utrolig.
For kort tid siden ble operasjon på ryggen vurdert. Men litt Dynamic mobility og spesialtilpasset trening fra meg har fungert veldig bra så langt 

[Ivrig pingle]

Neste treningsperiode blir det 5x5 i knebøy og 5/3/1 i mark og militærpress.
Øktene vil se slik ut:

Dag1

Knebøy
Frontbøy
Dietmar benk
Biceps
vertikale drag
Bakside skuldre

Dag2

Markløft
Core
Dietmar benk
Triceps
Underarmer dynamisk

Dag3

Core
Dietmar benk
Underarmer statisk

Dag4

Militærpress
Strake markløft
Dietmar benk
Horisontale drag

Dag5

Knebøy
Frontbøy
Dietmar benk
Triceps
Core


I første omgang blir dette et reboundprogram over 8 uker. Starter med lave vekter i knebøy, så det er mulig jeg kan forlenge det til 12-16 uker. Jeg gleder meg til å prøve noe nytt. Må begynne litt fra scratch i knebøy og prøve noe veldig enkelt i markløft en stund nå. Er nede i en bølgedal i de to øvelsene. I benk er Dietmar sikker som banken virker det som. 5-dagers benken eller noe jeg lager selv vil bli benyttet her.

[andersgronn]

Neste treningsperiode blir det 5x5 i knebøy og 5/3/1 i mark og militærpress.
Øktene vil se slik ut:

Dag1

Knebøy
Frontbøy
Dietmar benk
Biceps
vertikale drag
Bakside skuldre

Dag2

Markløft
Core
Dietmar benk
Triceps
Underarmer dynamisk

Dag3

Core
Dietmar benk
Underarmer statisk

Dag4

Militærpress
Strake markløft
Dietmar benk
Horisontale drag

Dag5

Knebøy
Frontbøy
Dietmar benk
Triceps
Core


I første omgang blir dette et reboundprogram over 8 uker. Starter med lave vekter i knebøy, så det er mulig jeg kan forlenge det til 12-16 uker. Jeg gleder meg til å prøve noe nytt. Må begynne litt fra scratch i knebøy og prøve noe veldig enkelt i markløft en stund nå. Er nede i en bølgedal i de to øvelsene. I benk er Dietmar sikker som banken virker det som. 5-dagers benken eller noe jeg lager selv vil bli benyttet her.

noen formening om hvordan du bør legge opp progresjonen i bøy? og er planen å kjøre en tung og en lett bøydag, eller skal begge være like med typinsk 2,5 kg per økt til det stopper opp progesjon:-)


det jeg har lest tidligere i loggen din så ser jeg at du slier litt teknisk i bøy, det som har hjulpet meg veldig tidligere er å starte med stanga, og aldri ha høyere hopp enn ti og ti kg under oppvarmingen, og aldri mer enn 5 repps, alt over 5 repps er lett å miste fokus pga "at det blir slitsomt i pusten" og man får mange løft på lette vekter før man når "toppen"

det du kan vurdere er å kjøre  opp til en middels 5er på ca 60% i bøy på den lette dagen kjør gjerne denne uten belte.

den andre dagen drar du deg opp imot 70-75% og 3*3 repps på toppvekten,
øk med 2-5 til 5 kg per økt.

støtteøvelser i tilleg til dette er typisk:

lett dag, 4*4 i rykkbøy SS frontbøy (middels)
tung dag: bulgarsk utfall med ekstra ROM 3*8 ( middels til tung)

[Ivrig pingle]

noen formening om hvordan du bør legge opp progresjonen i bøy? og er planen å kjøre en tung og en lett bøydag, eller skal begge være like med typinsk 2,5 kg per økt til det stopper opp progesjon:-)


det jeg har lest tidligere i loggen din så ser jeg at du slier litt teknisk i bøy, det som har hjulpet meg veldig tidligere er å starte med stanga, og aldri ha høyere hopp enn ti og ti kg under oppvarmingen, og aldri mer enn 5 repps, alt over 5 repps er lett å miste fokus pga "at det blir slitsomt i pusten" og man får mange løft på lette vekter før man når "toppen"

det du kan vurdere er å kjøre  opp til en middels 5er på ca 60% i bøy på den lette dagen kjør gjerne denne uten belte.

den andre dagen drar du deg opp imot 70-75% og 3*3 repps på toppvekten,
øk med 2-5 til 5 kg per økt.

støtteøvelser i tilleg til dette er typisk:

lett dag, 4*4 i rykkbøy SS frontbøy (middels)
tung dag: bulgarsk utfall med ekstra ROM 3*8 ( middels til tung)

Takk for gode innspill

Min plan er å starte veldig lett i knebøy. Starter på 90 kg i knebøy og 72,5 kg i frontknebøy.
På knebøy dag 1, er det fremgang fra uke til uke. Dag 2 knebøy vil være basere seg på samme belastning som dag 1 uken før og dag 2 med knebøy ligger 5% lavere enn dag 1 knebøy. 
Progresjonen er ikke stor på disse 8 ukene. Ender på 125 kg 5x5.
Fokuset er på nettopp teknikk. Tror 5 reps er et fint intervall og en progresjonsøkt pr. uke tror jeg holder

Jeg gjorde 180 kg i knebøy med plettfri teknikk på testen til frekvensprosjektet, men etter 2-3 uker med trening så mister jeg teknikken igjen virker det som. Så nå skal jeg bare fokusere maks på teknikk.
I markløft ønsker jeg å øke litt, derfor blir det kun lett bøy i en periode nå. Har ikke med noen ett beinsvarianter i denne perioden, fordi jeg blir svært støl av dette og det tror jeg går på bekostning av teknikk.
Men ett beinsøvelser kommer i en periode før NM
Skal i alle fall gjøre 190-180-240 uten utstyr om jeg skal gidde å delta på NM.

[Ivrig pingle]

Bare egil band festivalen var faktisk så bra at jeg droppe byturen etterpå 
Det sier sitt!

[Ivrig pingle]

Deilig å endelig komme hjem fra trening å kjenne at lårene er støle, brannsår øverst på lårene er noe jeg savner
Vektene er dog ikke verdt å nevne... 

Dagens (benken):

Benk m/bena opp:
80 kg 1x5
100 kg 1x5
115 kg 1x4
130 kg 1x3
140 kg 1x2
145 kg 1x2
*lett og greit. 10 kg over programmet, som seg hør og bør på lette dager og 4er inne på 145 kg

Smalbenk m/ben opp uten stopp:
80 kg 1x6
100 kg 1x5
110 kg 1x4
120 kg 3x4
*merkelig dårlig trykk i smalbenk...  Vektene er lette, men jeg trenger ikke knipe i stanga for å ikke miste den liksom 

Chins:
1x8
2x3*+20 kg
1x4, 5 og 6

Lårcurl:
3x8
*hamstringen hvor jeg fikk strekk er ca. 50% svakere enn den andre

Underarmer:
Dynamisk

Kommentar:

Greit å kjenne at man har vært på trening igjen 
Mark i morgen håper jeg

[Wonderboy]

Bra benk som vanlig ser jeg

Selv var jeg opp til en dobbel på 142.5 idag, og tenkte en beintung økt i hallen på fredag.
Kommer du? Må ta litt innpå deg nå vettu, så det ikke er helt avgjort på julestevnet etter ett eneste løft! hehe

[Ivrig pingle]

Bra benk som vanlig ser jeg

Selv var jeg opp til en dobbel på 142.5 idag, og tenkte en beintung økt i hallen på fredag.
Kommer du? Må ta litt innpå deg nå vettu, så det ikke er helt avgjort på julestevnet etter ett eneste løft! hehe

Det var da som bare... 
Har du begynt å trene allerede NÅ! God Damn! 
Da må jeg kanskje vurdere å drøye enda litt lengre med bøy/mark for å spare all energien til benken
Jeg begynner å bli litt lett igjen, knappe 96 kg. Så nå skal det bulkes på fremover 

[Wonderboy]

ja, 100 blank på julestevnet Har et par kilo å gå på jeg og

[Ivrig pingle]

ja, 100 blank på julestevnet Har et par kilo å gå på jeg og

Om du veier inn på 100 blank, tviler jeg på at jeg tukter deg 
FÅr ta på meg skjorta i et ekstra løft  :

[Wonderboy]

du er en råtass du nå da 
blir gøy uansett. Det blir full fres fremover nå