PG skal snart trene igjen...

[PG]

 Lørdag 24.04.2010 Bein
Mølla i 7,5

Beinpress:
5 sett opp til 160 kg

Utspark:
5 sett
3 på 15 og 2 på 20 kg 12-15 reps

Stående lårcurl:
5 sett 40?x10-12

Sittende tåhev i supersett med strakmark:
tå 60x12-15 x3 og strak 60x8x5
tå 80x15x2

Kommentar: kjapp og lett økt.. blitt mye mat i helgen, hverdag og normal kost fra mandag av..

[PG]

 Fredag 30.04.2010 Bryst og triceps
Mølla i fem

Div hantel

Panatta incline
3-4 sett stigende 10-15 reps
70kgx6x3

Brede dips
PGx12
PG+10kgx12
PGx15kgx12
PG+20kgx12
PG+25kgx12

Pecdec
45x10
55x10
65x10x2
70x8

Brystpress i supersett med dipsmaskin
3 sett
+ et ekstra med brystpress

Flies i kabel
3 sett

Kommentar: Veldig bra trykk, styrken på vei tilbake, fikk såpass med pump i triceps at jeg måtte slutte av øktenda armene ikke fungerte mere. Vært til fjells på skyteuke, og drar på øvelse igjen søndag morgen,s å blir mye fri med mye dårlig kost.. morgen vekt på 93-94 kg så den er stabil der med litt mye vann i kroppen, håper jeg tørker litt opp når jg er ferdgi emd øvelsen og får litt bedre kosthold igjen.

[PG]

 01.05.10 Rygg og biceps
10 min gange fra buss

Pullups:
PGx10
PG+5kgx10
PG+10kgx8
PG+15kgx8

Sittende roing panatta
45x10x4

Pullover i kabel
60x12
70x15
75x12
80x12x2

Smal nedtrekk
60x8
60x10x2

Hantelcurl:
8 sett fra 7,5-20 kg

Kommentar: For mye pump i dag også spesielt i underarmer. Fikk kjørt det jeg hadde tenkt fordi om. Styrken ok-. Tok litt tid å komme i gang. Siste settet med pullups var det letteste.. En dle mere inne der. Pullover i cable funket veldig bra. kun såvidt prøvd den før, men i dag fikk jeg sinsykt bra kontakt med latsen. Kommer til å kjøre den fast fremover. Blir en uke på øvelse nå, så ingen trening

[PG]

 Fredag 07.05.10 Bryst og triceps
Mølla i ti

Div hantel

Panatta incline plate
30x15
60x12
90x10
120x10
140x8
150x8x2

Brede dips
PGx10
PG+10kgx5
PG+20kgx5
PG+30kgx5
PG+40kgx5
PG+50kgx5

Pecdec:
55x10
60x10
65x10
70x10
75x10x2

Hammersmith decline
100x8
120x8
130x8
140x8

Panatta brystpress i supersett med dipsmaskin
3 sett a 15 reps på hver forløpende uten pauser mellom huske rikke vekten men ca
60-40x15 rep
65-45
70-45

Kommentar: Veldig bra økt med tanke på lang uke med 3-5 timer søvn under åpen himmel hver natt.. Kunne kanskje klart 60x3 på dips men sparer det til neste uke resten var langt fra maks også.. Godt fornøyd

[Jan S]

3*60 på dips ja.... det er rått!

[PG]

3*60 på dips ja.... det er rått!

Må gjøre det først.. 50x5 gikk hvertfall helt greit.. Pleier å "svi" litt i område fremside skuldre når jeg har tatt meg helt ut på dips og etter økten i går kjente jeg ikke en dritt

[fitnessbjorn]

Kanskje du burde begynne å trene litt mer øvelse-spesifikt nå??
Foreslår:
Lasting av appollons og Stokk, event. også mark.
Tømming av trillebår full av systemblokker.
Trilling av systemblokk på sekkehjul.
To-manns dekkhalvflipp.

Det nærmer seg nå!!
 

[Jan S]

Kanskje du burde begynne å trene litt mer øvelse-spesifikt nå??
Foreslår:
Lasting av appollons og Stokk, event. også mark.
Tømming av trillebår full av systemblokker.
Trilling av systemblokk på sekkehjul.
To-manns dekkhalvflipp.

Det nærmer seg nå!!
 

hehe ja enig.....

[PG]

Kanskje du burde begynne å trene litt mer øvelse-spesifikt nå??
Foreslår:
Lasting av appollons og Stokk, event. også mark.
Tømming av trillebår full av systemblokker.
Trilling av systemblokk på sekkehjul.
To-manns dekkhalvflipp.

Det nærmer seg nå!!
 

Trodde jeg skulle sjefe og dere andre skulle gjøre slikt..

Trener på ledelse hver dag med å piske gutta i avdelingen..

Gleder meg til neste helg

[PG]

 Lørdag 08.05.10 Rygg og biceps
Mølla i fem

Pullups:
PGX10
PG+5kgx8
PG+10kgx8
PG+15kgx8
PG+20kgx7,95

Sittende roing panatta
50x10x3

Pullover i kabel
65x12
75x12
85x12x3

Rygghev:
PGx12x5

Hantelcurl:
6 sett a 10 reps

Kommentar: god og intensiv økt. Fikk akkuratt ikke haka over stanga på ssite reppen på ssite settet med pullups. men god økning fra sist helg. Godt fornøyd med økten Nå er det biff!!

[PG]

 Søndag 09.05.10 Skuldre
Mølla i fem

Div hantel

Milpress:
20x20
30x15
40x12
50x10
60x5
70x5x3

Sittende hantelpress:
25x8
30x8
32,5x8

Omvendt pecdec
50x10x3

Sidehev:
10x10
12,5x10
10x10x3

Facepulls:
55x10
60x10
65x10

Kommentar: Godt fornøyd med økten. Elendig kosthold i dag pga første bytur på noen år i går/natt. Derfor ganske daff i dag selv om det ikke ble så mye alkohol. Ble nå full nok og fordi om.. bare to måltid før trening. i gang med måltid nr tre for dagen nå... Brukte belte på siste tre settene på milpressen

[Kikki]

Når kan vi vente Svoger'n og deg ned?

[PG]

kjører i 6-7 tiden herfra på tirsdag morgen, så vi er vel i førde i 14-15 tiden. og da blir den vel 21-22 tidligst før vi er hos dere..

[PG]

 Mandag 10.05.10 Bein
Mølla i fem

Bøy:
20x20
60x12
100x5x3

Utspark i supersett med stående lårcurl
25x12-15 x5 og 40x12-15x5

Sittende tåhev i supersett med strakmark
40x20
80x15
120x12x3

strak: 60x10x5

mølla i fem for å gå ut lit syre siden jeg kjørte så og si uten pause melloom alle sett på siste fire øvelsene

dipsapperat
35kgx30

Brede dips:
PGx20x5

Kommentar: Første bøy på alt for lenge og første skikkelige beinøkt siden konkuransen så tok det kuli siden jeg skal velte litt dekk og slikt i helgen og må være i stand til å gå da.. Ble en veldig intensiv økt. svettet som bare f.. Tok litt dips på slutten for å få litt mengde på den siden den ble kjørt tungt på lørdag..

[Kikki]

Jeg funderer litt på å ta PF-runda mi i morra isteden for på onsdag, slik at vi kan få trent ei økt sammen mens dere er her. Ka du trur?