PG skal snart trene igjen...

[HHHH]

Har du flytta "hjem" igjen eller?? Slutta å oppdra gutter på Brekstad?

[PG]

Har du flytta "hjem" igjen eller?? Slutta å oppdra gutter på Brekstad?

Må ta ut litt fri nå en jobber i staten uten betaling.. Høstferie en uke

[HHHH]

Må ta ut litt fri nå en jobber i staten uten betaling.. Høstferie en uke

Må finne deg en fin mellomleder jobb.. Forcen er vel ikke noe for fremtiden ser det ut til..

[PG]

Må finne deg en fin mellomleder jobb.. Forcen er vel ikke noe for fremtiden ser det ut til..

Får se hva det blir til fremover. Fpr vite før helgen om en annen jobb jeg har søkt og til jul på en til.. Så godt mulig jeg kommer til å bevege litt på meg i fremtiden.. Forrøvrig ferdig med pliktjenesten til jul så da er jeg fri og frank og kan velge hva jeg vil selv

[PG]

Lørdag 23.10.10 Rygg og biceps @ Elexcia St.Olavs

    Mølla i 12,5

    Mark:
    60x8
    60x8
    100x5
    100x5
    140x3
    170x3
    195x0,98 ( Var så opptatt med å få pusten og gire meg opp at jeg tok låsegrep som ikke gikk skikkelig overlangfinger så grepet begynte å ryke på topp når jeg skulle ha skulderen bak.
    195x1 (pers, tok mixed grep for å være sikker på at jeg ikke skulle tulle det til)

    Nedtrekk:
    5 sett

    Sittende roing:
    5 sett

    Chins: (smalt uh grep)
    PGx8
    PGx8

    Hantelcurl:
    5 sett

    Kommentar: Dårlig dag, lite futt, litt mye vin i gårkveld, litt lite mat i dag. sliten etter treningen tidligere i uken og gått ned 2,5 kg siden forrige lørdags markøkt. Ble bare sånn halveis økt, men fikk nå perset som var planen. Har forøvig to låsninger i ryggraden, låsning i øverste ribbe venstre side, og strakk ett eller annet i høyre ankel i går eller torsdag så den er hoven og lite bevelig med en låsning der også..

[PG]

Mandag 25.10.10 Bryst

    Mølla i ti

    Benk:
    60x8
    60x8
    80x8
    100x5
    110x5
    110x5
    110x5

    Pnatta incline press:
    120x10
    140x10
    140x10
    140x10
    150x10

    Pecdec:
    60x10
    65x10
    65x10
    70x10
    70x12

    Kommentar: lettøkt med lange pauser, alt var et slit i dag. 110 i benken var tyngre en 120 pleier være..

[PG]

Hvis noen lurer på hvorfor jeg ikke har logget, så er det fordi jeg ikke har trent

øvelse forrige uke med lenge planlagt fest hos meg på lørdag
Ble en  minøkt/konkuranse da med:
stokk for reps: jeg tok 6 reps, dårlig blanse, kune anskje klart en til men tok ikke sjansen
enhåns markløft LMS: 60-80-90-10-105-110 og 120 gikk lett, prøvde ikke tyngre 10 til inne minst
en håns hantel preachercurl 15 kg for reps: fikk 22 reps før det var stopp
beinpress 120kg for reps: tok 41 reps

Øvelse igjen denne uken, så ikke fåt trent, men tøyd en del og er fit for fight nå

Skal nå på kurs i Sverige i to uker nå ( noen som vet om bra treningsted i Karlsborg?) og stopper såvidt i Oslo på veien og får vel til en økt der i morgen håper jeg.

Var på vekten etter frokost i dag med klær var jeg 104,5 kg så er nok ned ca 2 kg

Blir ikke NM i 2011 da jeg er bortreist, men satser på å komme igjen større og styggere i 2012

[fitnessbjorn]

Grattis med ny pers i mark 

Har DU låsninger?? Makan til greier!! Noe nytt du har begynt med? ;-)

[PG]

Grattis med ny pers i mark 

Har DU låsninger?? Makan til greier!! Noe nytt du har begynt med? ;-)

Har bare funnet ut hvordan jeg kan stille diagnose på meg selv.. Så er det å finne ut hvordan man skal få løsnet dem opp uten å måtte fly til ryggbrekkere hel tiden..

tror ankelen er på plass, og ene i ryggen klarte jeg poppe løs selv, men de to nesrste i ryggen sitter dønn

[PG]

Lørdag 06.11.10 fullkropp

    mølla i 5:38

    Mark:
    60x8
    60x8
    100x5
    100x5
    140x3
    160x3
    170x3
    170x3
    170x3

    Benk:
    60x10
    70x10
    80x10
    90x10
    100x6
    100x6
    100x6
    100x6
    100x8

    Bøy:
    20x10
    60x8
    60x8
    80x8
    100x5
    100x5
    100x5

    Milpress
    20x10
    30x10
    40x10
    50x8
    50x8
    50x8

    i supersett med hantelroing
    5 sett 10rep

    Kommentar: tok hele kroppe siden jeg ikke vet når jeg får trent igjen. Tok derfor litt lettere vekter. Grei økt. Passe sliten etterpå

[PG]

Fredag 12.11.10 Bryst og triceps

    tirsdag: 40 min løping i snøstorm, ca 7 km

    onsdag: 1 time bodypump, (for noe tull)

    Idag
    Benk:
    20x10
    60x10
    60x10
    80x10
    100x5
    105x5
    105x5
    105x5

    Dips: PGx12

    Skrå med hantler:
    20x10
    25x10
    30x8
    35x8
    40x6
    40x6
    40x6

    Pecdec:
    6sett a 10 reps

    Dips:
    Pgx10
    PGx12
    PGx15
    PGx10
    PGx10
    PGx10

    Mage:
    78 sett i en absak med mye vekt

    Kommentar: Er i Sverige i to uker (Karlsborg), og det er ganske katbolt, men fri nå i helgen så får trent litt da..

[Jan S]

Hvis noen lurer på hvorfor jeg ikke har logget, så er det fordi jeg ikke har trent

øvelse forrige uke med lenge planlagt fest hos meg på lørdag
Ble en  minøkt/konkuranse da med:
stokk for reps: jeg tok 6 reps, dårlig blanse, kune anskje klart en til men tok ikke sjansen
enhåns markløft LMS: 60-80-90-10-105-110 og 120 gikk lett, prøvde ikke tyngre 10 til inne minst
en håns hantel preachercurl 15 kg for reps: fikk 22 reps før det var stopp
beinpress 120kg for reps: tok 41 reps

Øvelse igjen denne uken, så ikke fåt trent, men tøyd en del og er fit for fight nå

Skal nå på kurs i Sverige i to uker nå ( noen som vet om bra treningsted i Karlsborg?) og stopper såvidt i Oslo på veien og får vel til en økt der i morgen håper jeg.

Var på vekten etter frokost i dag med klær var jeg 104,5 kg så er nok ned ca 2 kg

Blir ikke NM i 2011 da jeg er bortreist, men satser på å komme igjen større og styggere i 2012

104,5 kilo MASKIN du nå! Shit 10 kilo mer en meg jo!
Bra jobba, og stå på videre!

[PG]

104,5 kilo MASKIN du nå! Shit 10 kilo mer en meg jo!
Bra jobba, og stå på videre!

ettermiddagsvekt med shorts og joggesko er opp igjen, så var 107,5kg på¨trening idag.. men har en rimelig svær mage nå også da og lite maskin..

glemte å logge 10 min på sykkel og 10 min på mølla mens jeg ventet på han ene på kurset som kjørte til gymmet skulle bli ferdig å trene..

[PG]

Lørdag 13.11.10 Rygg og biceps

    rolig romaskin 5 min

    Mark:
    60x6
    60x8
    100x5
    100x6
    130x3
    150x3
    175x3
    175x3

    HAntelroing
    40x10
    40x10
    40x10

    Nedtrekk
    70x8
    75x8
    80x8
    85x8
    90x8
    95x8
    100x8

    HAntelcurl
    15x8
    17,5x8
    20x8
    22,5x8

    stancurl:
    20x10
    20x10
    30x10

    Cablecurl:
    5 sett

    Situps på ball
    20x2

    Kommentar: kjente litt i venstre kne ( fikk en våpen munning svingen ned i toppen av kneskålen for 2-3 uker siden) på siste marksettet, så droppet siste settet der. ellers en grei økt..

[PG]

Tirsdag 16.11.10 Skuldre mage og dilldall

    div oppvaming hantler, nedtrekk osv

    Milpress:
    20x10
    20x10
    30x10
    40x8
    50x8
    55x8
    60x8

    Sittende hantelpress:
    25x8
    27,5x8
    32,5x8
    35x6

    Omvendt pecdec:
    5 sett a 10-12 reps

    Facepulls
    5 sett a 12 reps

    Sidehev:
    10kgx10
    10x10
    10x10
    10x10
    10x10
    10x10

    Div mage
    4-5 øvelser

    div tøying og strekking

    10 min på spinningsykkel

    20 min gange til hotell med sekk

    Kommentar: kjørte litt lett på pressen i dag siden jeg har låsninger i begge øvesrte riben i ryggen som gjør jeg lett får strekker og styr om jeg tar i for mye
    vært kvalm o slakk hele dgne også, men gikk over etter 25 min i badsteun etter økten
    Grei økt.. trodde kroppsvekten var ågttt ned etter tålig bra kost og slikt siste dagene, samt jeg var ganske dehydrert på morran i dag, men opp 2 kg siden lørdag og 109,4 m klær og skor