PG skal snart trene igjen...

[PG]

Hvordan tar du enhåndsmarken? Suitcase-style på siden eller foran slik som vanlig mark? Uansett sterkt å ta 140kg!

halveis sumo med oh eller låsegrep

[PG]

Søndag 13.02.11

    Mølla i syvethalvt

    Bøy:
    20x8
    60x8
    60x8
    90x5
    110x5
    120x3
    130x3

    Benpress:
    150x12
    250x12
    300x12

    Liggende lårcurl:
    5 sett a 10 reps

    Utspark:
    5 sett a 12 reps

    mølla i femten

    Kommentar: bare en lett økt for å få igang beina litt, så lenge sidne sist, så tok litt med ro. La inn litt kardio siden jeg har 6 dager å få inn strandformen og mangler 10 kg på den

[Apaco]

Tror du trener litt feil, det skal være skråbenk etter beinpress.

[PG]

Tror du trener litt feil, det skal være skråbenk etter beinpress.

Kjentes litt feil ut ja.. Kjekt å få rettelser fra en med så mye erfaring..

[PG]

Mandag 14.02.11 B ryst og triceps

    Mølla i ti

    div hantel

    Benk: (ganske smal)
    20x10
    60x8
    80x8
    105x6
    105x6
    105x6

    Skrå med hantler
    30x8
    32,5x8
    35x8
    37,5x8
    42x8
    52x4

    Pecdec:
    5 sett 10 reps

    pushdown:
    5 sett 10-12 reps

    Kommentar: Grei økt, pressstyrken er forsatt helt fraværende, og låsningen i høyre skulderblad gjør det ikke bedre. men var lettere en sist og første og siste rep er like tung, så er vel håp..Dagens slanking bestod i å droppe fra 750 til 500 gr biff til middag, men da måtte jeg ta en ironcorebar før trening for jeg var så sulten..

[Fenrikflink]

Tror du trener litt feil, det skal være skråbenk etter beinpress.

Tyven, tyven.

[Apaco]

Tyven, tyven.

Jeg legger jo ikke skjul på at det er deg jeg har lært det av, jeg prøver bare å lære bort videre jeg.

[PG]

Torsdag 17.02.11 Rygg og biceps

    Mølla i fem

    Mark:
    60x8
    60x8
    100x6
    130x3
    160x3
    180x3
    180x3
    130x12

    HAntelroing
    40x8
    40x8
    40x8

    Sittenroing sak:
    5 sett a 12 reps opp til maks rack på 100 kg

    Hantelcurl:
    5 sett opp til 20 kg x8

    Kommentar: ble ikke trening på tirsdag pga fulle kroppen med vaksiner, i går ble det riving av en vegg og utviding av trimrommet på jobb samt bæreing av en del vektskiver og montering av squatrack osv. Markformen var fin fin i dag, my å gå på

[PG]

Fredag 18.02.11 Skuldre

    Mølla i ti

    Div rot med hantler

    Hantelpress:
    15x8
    22,5x8
    27,5x8
    30x8
    32,5x8
    35x8

    Skulderpress panatta
    5 sett a 10 reps,
    siste 3 på hele stacket

    Facepulls:
    5 sett a 10reps

    sidehev i kabel
    3 sett a 10 reps

    litt grepstrening med fatgrip hantel
    40-60-70 og 80 kg på hver hånd

    Kommentar: grei økt, får ikke presset så mye pga låsningene i ryggen, men greit fornøyd.. Nå tart jeg to uker vinterferie på domenikanske rep.
    Vekten forøvrg 105,5kg på trneing m klær og sko letteste jeg har vært på mange måneder på kvelden

[PG]

søndag 20.02.11 Bein

    trappesak i en fem minutt

    Beinpress:

    35-40 min med 12-15 reppere
    siste 6 settene var vel 250kg ++. Dvs alle vektskivene, 3 hantler på ca 20 kg og en curlstang med masse småvektskiver på 20kg+

    sykkelting i 15 min

    Kommentar: Vel fremme på den Domenikanske republikk,. tok en pause fra solen og ned i treningsrommet som var delilig og kaldt med stor AC og to store takvifter. helt ok til å være hotelgym. beinpress, hacksquat, benk, ol stang, 180 kg med skiver ( litt lite for beinpressen) nedtrekk, pushdown, sittende roing, to pecdecer. my hantler opp til 22,5 eller 25 kg noen sånn magebenker, en råtten utsparkting som jeg ikke gadd prøve og 2 møller, 5-6 sykkelting. Satser på å få noen økter til i løpet av ferien, så hva en gidder i varmen og når en er stappmett hele tiden pga all inclusive buffe opplegg..
    se om det kommer noen bilder. kabelen til mobilen lå i andre laptopen og blåtannen ville ikke akkuratt nå

[PG]

Mandag 21.02.11 Bryst og triceps

    Div hantel for skuldre

    Benk( mellombred)
    50x10
    70x10
    100x6
    100x6
    100x6
    100x6
    100x6

    Pecdec:
    5 sett a 10 reps

    skråbenk med hantler:
    5 sett a15 reps noenlunde uten pause

    i supersett med hantelflies
    5 sett a 10 reps

    enhånds pushdown i kabel
    5 sett a 12 reps 25 kg

    div tøying og stretching

    Kommentar: grei økt, plages fælt av låsningen i ryggen... ellers ikke noe å melde utenom at det er varmt..

[Lillelotte]

Klag ikke på varmen  .. Her snør det bikkjer...

[PG]

Klag ikke på varmen  .. Her snør det bikkjer...

er akkuratt passe når en sitter i skyggen med øl, pina colada, rom-cola eller tilsvarende kjølende drikke

glemte å logge en times rask gange på stranden i dag morges etterfulgt av en 20-30 min svømming i bassenget..

[PG]

Onsdag 23.02.11 Rygg og biceps

    Mark:
    60x10
    60x8
    110x6
    140x3
    140x3
    160x3
    160x3

    Nedtrekk:
    5 sett a 10 reps

    Sittende kabelroing:
    5 sett a 10 reps

    Hantelcurl:
    7 sett a 8 reps

    Kommentar: ble en pause fra solen i går og hev meg ned i det kjølige trneingsrommet. Marken var lett, selv med en del timer siden siste måltid, en helt glatt og litt skjev stang samt ikke belte.. kjørte litt rolig på alkoholen i gårkveld, kun øl og vin og ikek brenevin siden jeg var og dykekt i dagmorges.. Helt grei dykkertur, men ikke helt som i Thailand..

[Fenrikflink]

Drit i å trene, bare kjør deg opp på brennevin. Det er mye mer moro!