PG skal snart trene igjen...

[Lillelotte]

Torsdag 04.08.11 Rygg

    Mølla i fem

    Mark:
    60x8
    60x8
    100x6
    100x6
    140x4
    160x3
    160x3

    Sikringen til strømmen på Ac var gåen. lette etter rett sikringskap mellom settene og fant endelig den som var gåen før siste settet i mark. Da var det 42+ i treningsteltet..

    Hantelroing:
    ca30x12
    ca40x8
    ca40x8
    ca40x8
    ca40x10

    Enhånds kabelroing
    45x10
    45x10
    45x10
    45x10

    (45 var hele rack)

    Mølla i 20 min 2% stigning 7 km/t

    Kommentar: Grei økt. litt tidlig på dagen så lite mat i kroppen å omsette til rå styrke. Samt sinnsykt varmt.. fikk tempen ned til 34 før endt styrke og 30 til endt kardio, så da var det i grunnen litt kaldt.

Kaldt??  Tror jeg hadde liggi langflat etter mølla i fem 

[PG]

Fredag 05.08.11 Bryst triceps og kardio
mølla i 10

skrå med hantler
8-10 sett opp til 30 kg 10 reps på hver

Flies med hantler:
6-8-10-12-15 kg x12 med korte pauser

Cable flies:
5 sett a 10 reps

Benkdips
5 sett BWx20

Enhåndspushdown:
3 sett a 10 reps

en del tøying og streching

Mølla
45 min
3%
7-7,2 km/t

Kommentar: Fremdeles ingen styrke og ingen kontakt med høyre side i pressøvelser. Havle tricepsen (ytterst) er også slap og uten kraft. Klarte bare halve vekten med høyre arm på pushdown i forhold til hva som var dritlett på venstre.. Var uansett litt mere styrke i dag en sist brystøkt, så håper det bedrer seg.. Tøyer fremdeles 2-3 ganger om dagen på pecs og rotaturcuffs

[PG]

Søndag 07.08.11 Morgenkardio

    Sovet og spist dårlig siden jeg kom fra høyden, menkom meg opp for litt morgenkardio i dag

    Mølla:
    50 min
    fart 7 km/t
    stigning 2%
    Snittpuls 125 (63%)
    max 138 (70%)

    Kommentar: Varmt og godt her om dagen ligget på 50? hele uken, vinden kjennes som en hårføner i trynet.. Litt kaldere i trneingsteltet så greit å ta kardio på mølla. Svettet som en gris, men pulsen var overraskene lav, sikkert pga høydetrneingen som gir utslag.. Gått inn et hakk på beltet denne uken, så kardioen funker som vanlig veldig bra på å bli kvitt litt fett..

[PG]

Søndag 07.08.11 Bein

    Trente vist i gårkveld også

    Bøy:
    20x8
    20x8
    60x8
    60x8
    100x6
    100x6
    130x3
    130x3
    130x3

    Beinpress:
    150x12
    200x12
    230x12

    Liggende lårcurl:
    20x12
    25x12
    30x12
    30x12

    Del tøying

    Kommentar: Ble en veldig kjapp og lett beinøkt. 130 var pisslett i dag Lover godt for fremtiden

[PG]

Mandag 08.08.11 Gunz

    Smalbenk:
    20x12
    30x12
    40x12
    50x12
    60x8
    70x8

    Hantelcurl:
    12,5x10
    15x10
    17,5x10
    20x10
    22,5x10

    Pushdown:
    60x12
    65x12
    70x12
    75x12
    75x12

    Preachercurl m ezstang
    3 sett a 10 reps

    Mage:
    5 sett

    Kommentar: kjapp å greo økt. Funnet ut jeg skal trene litt armer av og til så de ikke krymper mere, er små og stusselige nå..

[Ditto]

vannvittig smalbenk :O

på deff?

[Fenrikflink]

vannvittig smalbenk :O

på deff?

Han er på den såkalte Hindu Kush-dietten 

[PG]

vannvittig smalbenk :O

på deff?

leser litt lenger oppe ser du jeg sliter med kødd med rotatorcuffen bak skulderbladet. Samt har ikke hatt tid å trene på 2 mnd.. Så tar det sakte og pent i starten nå.. men er null futt i pressen, samt noe nerver og dritt i klem så får ikke med høyreamren. den dovner bort hele tiden og kjenner den ikke når jeg presser.

[PG]

Han er på den såkalte Hindu Kush-dietten 

noe sånt er under 110 kg nå

[Ditto]

i know, just fucking with you m8

[PG]

Onsdag 10.08.11 Rygg
Mølla i fem

Mark:
60x8
60x8
100x6
100x6
140x3
170x3
130x6

Sittende enhånds kabelroing
5 sett a 10 reps opp til 45 kg

Pullover i kabel
5 sett a 10 reps opp til 45 kg

Mølla i 30
7km/t 3% stigning

kommentar: Kjapp grei økt. I høyden igjen. 170 i mark var litt småtungt i bunn, men gikk greit..

[PG]

Torsdag 11.08.11 Bryst og kardio
Benk:
20x15
40x12
60x10
80x8
80x8

Skrå med hantler:
22,5x10
25x10
27,5x8

Kabelflies:
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12

enhåndpushdown:
12x10
12x10
12x10

Mølla
30 min
3%
7,3 km/t

Kommentar: Føler meg litt sterke i Benken og pressen, mens høyretricepsen er helt fucked og null kontakt med den... Benken ble nestne enarmsbenking og på pushdown er det superlett på venstre arm og jeg sliter skikeklgi med høyre.. høre med legen om mulighet for npe underøskelser her nede...

[PG]

Fredag 12.08.11 Morgenkardio
Mølla 45 min

7 km/t 3% stigning

max 153
snitt 140

Kommentar: godt å få svette litt her i høyden 

[thomasht86]

Fint med litt høydetrening!
Hva er planen når du kommer tilbake? Kaliber igjen eller?
Hils Joar, Alex og andre fra 18.

[PG]

Fint med litt høydetrening!
Hva er planen når du kommer tilbake? Kaliber igjen eller?
Hils Joar, Alex og andre fra 18.

Vet ikke hvor i landet jeg havner når jeg kommer hjem. Satser på sydpå, men blir nok trønderriget frem til sommeren og da må jeg jo på Kaliber

Er 18 fra 18 her, så skal hilse til dem når jeg ser dem..