PG skal snart trene igjen...

[PG]

Fredag 20.07.12 Bein

15 min tøying

Bøy:
20x10-10-10 (vise teknikk til ei jeg skulle lære bøy)
55x5
70x5
80x3
90x5
100x5
115x8 (+3)
70x10-10-10-10-10

Kommentar: 111 reps i bøy er litt mer en jeg er vant med.. Sliten på slutten. Satte meg egentlig bare og brukte pumpen i låra til å sprette opp igjen.. Kjørte barfot, synes jeg begynner å bli mykere så jeg kan gjøre det med ok teknikk. Må forsette og tøye så blir det bra

[Fenrikflink]

Haha. 111 reps ja. Blir moro å gå de nærmeste dagene da

[PG]

Søndag 22.07.12 Bryst

Div rotatorcuffoppvarming

Benk:
50x5 (skulle vært 45 , men "jukset" litt )
60x5
70x3
85x3
95x3
105x7 (+4 )
60x10-10-10-10-10

Cableflies
30x10-10-10-10-10

Kommentar: Synes benken går greit og er lett selv om det er den jeg har stilt mest nøyaktig mot reell maks.. Var veldig close på 8 reps.. BW forøvrig ned til 105,4.. snart ikke mer igjen av meg

[Fenrikflink]

Hallo?

For en stund siden gråt du over å være 110, og nå sutrer du over å være 105. Du bør søke hjelp for spiseforstyrrelsen din, evt starte en rosablogg  Måsje vær ånnas!

[PG]

Hallo?

For en stund siden gråt du over å være 110, og nå sutrer du over å være 105. Du bør søke hjelp for spiseforstyrrelsen din, evt starte en rosablogg  Måsje vær ånnas!

Fordi vektnedgangen er ufrivillig pga dårlig mage og ikke pga jeg slanker meg..

[PG]

Mandag 23.07.12 Rygg

mølla i fem

Mark:
60x5 (la på 5 kg mer en program, sprø og gal :p )
70x5
85x3
100x3
115x3
130x11(+8, noen til inne, ikke F)
70x10-10-10-10-10

Hanging leg raise
10-10-10-10-10

mølla i femten

Kommentar: Marken gikk fint og lett i dag. tøyde litt underveis og syntes teknikken satt bra på alle sett og reps.. Gikk litt fort på de 11 repsa så begynte å bli mørkt når jeg ga meg på 11..

[PG]

Tirsdag 24.07.12 Skuldre

milpress:
35x5
40x5
45x3
50x3
60x3
65x11(+8)
35x10-10-10-10-10

Facepulls:
60x12
70x12-12-12-12

Chins:
10-10

Kommentar: pressen gikk fint i dag. Veldig godt fornøyd med +11 på arbeidsettet

[PG]

onsdag 25.07.12 Kardio

1 time på mølla

snitt 7kmt 1-2% stigning

[PG]

Torsdag 26.07.12 Bein

par min på mølla og en del tøying

Bøy:
55x5
70x5
80x3
95x3
110x3
120x11(+8)
70x10-10-10-10-10

Liggende lårcurl:
30x10
40x10
45x10
35x10
kramper i leggene så ga meg her

Landmines:
+5kgx30-30
+10kgx30

Kommentar: Bra fornøyd med bøyen. på 3 reps så tenkte jeg at dette var litt tungt men jeg klarer 5. på 5 var jeg overbevist om at 8 kanskje burde gå, så tynte jeg ut en og en etter det.. Hadde ikke ordentlig spotter så turte ikke mer en 11.. men det ble vel @8,5

[PG]

Fredag 27.07.12 Kardio

Våknet tidlig, så da var det bare å få reva si bort på mølla en time

speedmarsj med ørlite jogging, tunge bein etter bøy i går

tid 63 min
8 km
1,5 stigning (grader eller % ?)

vekt 103,5 ...

[Fenrikflink]

tid 63 min
8 km
1,5 stigning (grader eller % ?)

Jeg satser på %. Grader ville du vel knapt merket? Bare det ikke var streker 

Forøvrig får du en honnør på generelt grunnlag for å trene 5/3/1 og stille det lett nok. Smart. En liten fugl har hvisket meg at det funker ekstra bra hvis du snur det til 3/5/1 og kun kjører oppsatte reps på femmeruken.

[PG]

Fredag 27.07.12 Bryst

Div oppvarming rotatorcuff

Benk:
55x5
60x5
70x3
90x5
100x3
115x5 (+4)
60x10-10-10-10-10

Hantelroing:
40x10-10-10-10-10

Kommentar: Godt fornøyd med økten siden det var økt to i dag, siste ukers ufrivillige vektnedgang, og kun en liten brunsj innabords..

[PG]

Så når jeg nå skal taste inn nye tall etter denne uken bør jeg slå av en rep for kjentfolk i tillegg til at jeg har det på 95% for å ikke gå for tungt? tenkte å kanskje makse i benk og kanskje bøy i desember.. evnt før påske..

[Fenrikflink]

Så når jeg nå skal taste inn nye tall etter denne uken bør jeg slå av en rep for kjentfolk i tillegg til at jeg har det på 95% for å ikke gå for tungt? tenkte å kanskje makse i benk og kanskje bøy i desember.. evnt før påske..

Skjønner ikke spørsmålet helt?

Har du tenkt å bruke formel for å beregne ny treningsmaks? Ikke anbefalt. Standard er vel å øke treningsmaks med 5 kg i bøy og mark, og 2,5 kg i benk og press, og så regne nye vekter derfra. Det er gunstig for langvarig progresjon.

[PG]

jeg bruker strstd.com og legger inn der. den regner ut hva jeg skal løfte. bruker 95% varianten..