Espenc

[Espenc]

12.06.13 lår og sidehev! yo

nå erre disco på beina dere! brokken er pain, men det fixer vi mest sannsynlig snart.
Mr.Hissig sa 0 idag, meget skuffende fordi jeg forventer en meget god unnskyldning, men men.

lårextensions
lårcurls
knebøy

sidehev pewpew

[Espenc]

13.06.13 pull and press

Framoverbøyd stangroing
15x60
15x60
15x70
15x80kg
15x90kg
6x100
6x100
6x100
10x100

Benkpress.
5x50
5x50
5x50
8x70
5x70
5x90
3x105
1x105 totalt bom..
4x100
0x117.5

ikke helt fornøyd med benkinga. Langt ifra egentlig, tenker jeg kjører en 4ukers sheiko for å prøve.

[Evis]

Så mange sett med roing vil fort ta en del ut av benktrykket ditt. Anbefaler å snu på rekkefølgen nestegang.

Ellers vil nok Sheiko fungere bra, men ville kjørt i hvertfall to stk 4-ukers sykluser så du faktisk rekker å få litt ut av det.

[Espenc]

Så mange sett med roing vil fort ta en del ut av benktrykket ditt. Anbefaler å snu på rekkefølgen nestegang.

Ellers vil nok Sheiko fungere bra, men ville kjørt i hvertfall to stk 4-ukers sykluser så du faktisk rekker å få litt ut av det.

Enig, dette var egentlig en ryggdag, og benkinga skulle skje i morgen. Så kommer jeg på.. sommerfest for personalet imorgen, så måtte ta det idag.

Drar hjem på ferie om 4uker, og da har jeg ikke noe gym å trene på. :|
Og en stund etter det kan det jo bli operasjon.. må bare gjøre det beste ut av dette.

[SFV]

Drar hjem på ferie om 4uker, og da har jeg ikke noe gym å trene på. :|

Det høres ut som en utfordring når det gjelder å klare seg uten utstyr !

http://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw

[Espenc]

Litt skjev anatomi, but WHO CARES.. i do :|

[Espenc]

Har lett litt etter sheikoprogrammet men blir ikke helt klok.. Noe spesifikk jeg skal søke etter?

[Pumpster]

Er det et spesielt sheiko program du ser etter ?
Burde holde å søke på sheiko excel

[Espenc]

Er det et spesielt sheiko program du ser etter ?
Burde holde å søke på sheiko excel

sheiko 29?
ehm, fant noe excel greier nå. Er hovedsakelig benkpress oppsettet jeg er ute etter.
Sykt mye benking from the looks of it :p

[Pumpster]

sheiko 29?
ehm, fant noe excel greier nå. Er hovedsakelig benkpress oppsettet jeg er ute etter.
Sykt mye benking from the looks of it :p

Voldsomme greier ja. Skal ikke være plaga med skuldre om du går igang med det hehe.
Du har jo det sheiko opplegget som heter benchpress prep om du ikke tenker å kjøre sheiko på resten mener jeg

[storkman]

sheiko 29?
ehm, fant noe excel greier nå. Er hovedsakelig benkpress oppsettet jeg er ute etter.
Sykt mye benking from the looks of it :p

Er vel det Maevar har brukt å kjørt, så det funker nok.

[Espenc]

Er vel det Maevar har brukt å kjørt, så det funker nok.

HUUUUGE

[Espenc]

nomnom

[Maevar]

HUUUUGE

Synes du skal gi det en sjanse.

[Espenc]

Synes du skal gi det en sjanse.

Doing it.