Espenc

[Espenc]

08.10.08 Biceps & Rygg

Stangcurl: 3x12-
8x35kg
8x35kg Satans tungt!
6x35kg Huff!

Sittende Stangroing: 3x12-
12x60kg
10x65kg
8x75kg

Hantel curl: 3x8
8x17,5kg
8x17,5kg
8x15kg Hammers.
8x15kg Hammers.



DRIITTTTT ØKT! Sure oppstøt konstant, som da resulterte i at jeg bare rusha igjennom øvelsene og dreit i markløft. Hadde jeg gjort markløft ville jeg mest sannsynelig spydd. Dritt!
Skal bli godt å hvile i 2 dager nå.

[Espenc]

Handletur i dag! Etter å ha funnet det jeg egentlig skulle ha, kylling, brokkoli, rugbrød, kesam, tandorimix og 2tonn kjøttpålegg manglet det 1 ting! LINSER! Det var ikke å finne! Innom 3 butikker, og på slutten var det vel 4 ansatte på Spar som sprang rundt å lette etter grønne linser. Så hører jeg "Fant... FANT!" Men det var røde linser Det får gå Hyggelig

[Espenc]

Et bilde før jeg går på fylla hehe, tar det med måte denne gangen og, må være klar til dyst på søndag vett Så det blir vell noe cognac bare! God helg folkens! 

[Espenc]

Himmelsk skolmat i dag! magerost med tyttebær! Var litt raus med kakespaden når jeg skar brødskivene, noe tykkelse på disse brødskivene, herlig mmmmmmmmmmm MILS!
Hyggelig at læreren gir oss studietimer, vet ikke helt nå det ble innført på yrkeslinjer, men men. Sier ikke nejtakk til det Sosial kompetanse til barn og unge er ikke så lett altså! 

[Espenc]

13.10.08 Bryst & Triceps

Vi starter som nesten alltid med smalbenk!

Smalbenk: 3x12-
10x60kg
8x65kg
4x70kg
3x70kg

Triceps, taug i kabel: 3x12-
12x55kg
10x60kg
10x60kg ganske tomt her.

Flyes i maskin: 3x12
12x45kg
8x50kg
8x55kg var ganske tomt der og gitt.

Hantel over hode 30kg (triceps)
15x25kg
10x30kg 0 å hente.

Godt med mat i dag, skolen begynte igjen som betyr jeg får inn flere måltid dagelig oppe i 4 nå! klarer 1 - 2 til før ole lukkeøye kommer svevende

[Espenc]

Morgenvekt på 86,7 kg! Ras i oppoverbakke kaller jeg det

[Tricex]

Ser bra ut

Men 60Kg Rope-Splitt? (tau i kabel).. Sikker på at 60Kg stemmer? hørtest svært masse ut, til en so tung øvelse..

[Growster]

Ser bra ut

Men 60Kg Rope-Splitt? (tau i kabel).. Sikker på at 60Kg stemmer? hørtest svært masse ut, til en so tung øvelse..

Ja jeg spekulerte også på den. Sikker på at det ikke er 60lbs ?

[Espenc]

nej, er 60kg.. men det er 7 ledd.. noe som gjør det utrolig lettere vil jeg tro.. kan være joksevekter for alt jeg vet da, men.. som sagt 7 ledd kablen skal igjennom. Rope splitt ja.

[Espenc]

14.10.08 Rygg & Biceps.

Stående hantelcurl: 3x12-
12x15kg
10x17,5kg
6x20kg huff å huff! tungt som f***! hadde ikke mye pause mellom settene.

Chins: 5x5 Dritt øvelse, fisj den er tung!
5xkroppsvekt
5xkroppsvekt
5xkroppsvekt

Stående stangroing: 3x12-
12x60kg
10x65kg
8x70kg Syntes jeg fikk til dette bra nok, så jeg peise på et sett til.
10x75kg Gåttabanen!

Markløft: 3x8+-
8x75kg
8x85kg
8x100kg
1x120kg
1x140kg
1x150kg  > > > Ny personlig rekord! jiiha! Denne gangen ble det feiret med pasta og kylling 

Focuscurl i kabel: 25kg
12x
8x
4x
2x  0 pauser. Skifta arm rett etter. Huff å huff! (Random på studie: TA I NÅ!!!) jaaaaaaaa  >

Hammercurl bare får å kjøre ut enda mere.
8x15kg
8x15kg Da var det ganske tomt  :

Mye bra mat i dag også!

[Espenc]

Rask jogge i dag! Tok meg helt ut på et par kilometer + fotball etterpå, og 20 mins sykling hjemover. Skulle trene føttern i dag uansett tar heller et par økter i helga

Ellers så har det ikke vært 100% på matiden de siste 2 dagene.. no more funlight left! Så jeg får ikke blanna ut kesamen, å nei.. gafser ikke i meg kesamen rein   

[rObinzj]

Bra treninger Espen
Ser veldig bra ut, fortsett med det du gjør!
Angående rope splitten så blir det vel "60 kg" da dette ikke er ekte 60 kg uansett hvor mye man vrir eller vender på det. Dette pga som du sier at det skal igjennom mange ledd, som gjør at vekta blir lettere!
60 juksekg kan vi si!
Men stå på!

[Espenc]

Bra treninger Espen
Ser veldig bra ut, fortsett med det du gjør!
Angående rope splitten så blir det vel "60 kg" da dette ikke er ekte 60 kg uansett hvor mye man vrir eller vender på det. Dette pga som du sier at det skal igjennom mange ledd, som gjør at vekta blir lettere!
60 juksekg kan vi si!
Men stå på!

Takk Robin! Japp, skal fortsette slik!
Vi kaller der fra nån av, jukseapparatet og juksekiloene hehe

[Espenc]

17.10.08 Skuldre & Nakke

Arnoldpress: 3x12- hantler.
12x15kg
10x17.5kg tungt som f***
2x20kg like trykk "kan ikke stoppe med 2 løft bare.."
10x17,5kg Skulderpress

Bakside skuldre i pec: 3x12
12x30kg Supersett!
10x35kg Supersett!
8x40kg å gode gud, holdte på i 15 sec på å få vekta opp på siste reppen ! Supersett!

Sidehev: 3x12-
7x15kg
15x10kg Det brenner i skuldra!
15x10kg even more burn!

Så kjørte jeg en annen morsom øvelse på skuldra. Tok en stor stang, satte den ene enden i et hjøre å holdte i den andre. Satt på nå vekter å bare kjørte explosivt med å skyte ut armen, tok godt på skuldra det!
1x15
1x15

Shrugs: 4x12+-
12x35kg hantler.
12x40kg Stang
10x60kg Stang
10x80kg Stang Litt usikker på utførelsen og sånt, så jeg syns ikke det ble helt som jeg ville ha det 

Fikk ikke logga i går. Stakk ut med en veninne å spiste pizza å koste oss  blir nok en økt i dag og, selv om 80% av Brønnøysund maser på at jeg må komme med dem ut å drikke  skjer ikke!

[Espenc]

18.10.08 Biceps & Rygg

Sittende hantelcurl 3x15-10
15x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

Sittende roing smalgrep: 3x15
15x50kg
15x60kg
15x60kg

Curls (nedslipp med stang) Sykt sykt tungt.
10x30kg
8x30kg
6x30kg helt utmattet.

Markløft: 4x12
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Kortintervall på slutten.

Helt helt syk tung økt. Vi var 2 stykker, og på de øvelsene vi ikke kunne gjøre samtidig gjorde vi rett etterpå en annen var ferdig, så vi ble extremt slitne på slutten. Sto å hoppa mens vi venta på at en av oss skulle bli ferdig med et sett. Ganske morsomt, med veldig høy puls gjennom hele økten. Økten i seg selv tok 40mins og det er inkludert kortintervallen. Og det hadde en god effekt syns jeg, er veldig støl i dag Syns det er morsomt å prøve nye ting og se hvordan jeg takler det, hepp hepp