HHHH - Yoke film s.86 :P

[Espen Bøs Aune]

Haha... Ikke min feil at kroppen protesterte på det programmet der Bygd for å stå i ro og ta et par reps jeg vettu

Dagens @ Kaliber med Espen & Vegard 08.06

Mark med stopp like over bakken
210x8
210x6

Hantelroing
...1x20+20x40(?) - resten utgikk pga. spykvalme

Bicepscurl
40x20+5+5+5
60x5+5

Beinpress
hele magasinet x 25+5+5+5

Magemaskin
12+3+3+3

Kommentar: Ble helt kjørt. Vet ikke hva som var galt. Var vel en kombinasjon av at jeg var uvant med så mange reps i mark akkurat nå, og jeg har vel ikke helt kommet i gjenge etter pakking, flytting, jetlag mm. Magemaskina ga meg bare mye krampe i magen, slik som mange mageøvelser gjør. Må ta med rollern min til gymmet

Vi tok en provisorisk innveiing på tampen av treninga også... Fant dessverre ut at jeg er tynnest av alle i Trønderbataljonen. Men, skal bli artig å slå gutta boys på lavere kroppsvekt. Espen må vel begynne å bli vant til å tape mot -105kg utøvere (Den kommentaren faller vel i smak... Bli vel "Du kjæms aldri te å slå mæ i nå som helst kis!")

Tynn Håvard Du kjem aldri te å slå mæ i nå som helst kiz Om du gjør det så e det fordi at æ lot dæ vinn kiz hahaha

[HHHH]

Logg 10.06.11

Knebøy med belte med lang stopp
8x180kg
6x180kg

Smalbenk med stopp
8x120kg
8x130kg
6x140kg

Sirkushantel
6+6x40kg
4x6+6x50kg (6 på hver hånd på hvert sett)

Legger (med stopp på topp og i bunn selvsagt)
....myoreps 15+5+5+5
Kommentar: En mye mer behagelig trening enn det som foregikk på onsdag i alle fall Tenkte litt på å kjøre en ordentlig sirkushantel (60+kg), men det var bra Espen var skeptisk til det Forferdelig slitsomt med disse hantelsettene.

[HHHH]

Logg 12.06.11

Dekk m/ 30sek pause mellom sett:
4x2 450kg, 4x2 450kg

Stein:
100kg->160cm, 110kg->160cm, 120kg->150cm, 130kg->130cm, 140kg->120cm

.... 2 sett til som gikk til H

Kommentar: Dekk og stein. To av mine svakeste øvelser, om man ser bort fra yoke, apollons, farmer, hercules hold osv. Men jeg var faktisk godt fornøyd med denne økta. Hadde fryktet det "tunge" dekket lenge, men det gikk jo greit. Ingen tendenser til stor bicepsbelastning heller virket det som. Men dro langfingeren ut av ledd tror jeg, den poppet i alle fall ut og inn igjen. Fortsatt øm og vond, sikkert ingen grepsstyrke der i den hånda. Fikk også en helvetes lårhøne av dekk. Sliter fortsatt med å gå i trapper, må slutte å sparke dekket med låret og heller prøve å løfte med det. Er visst snakk om timing og koordinasjon, noe jeg er en jævel på  : Den første steinserien var jeg godt fornøyd med. Det var den aller første serien jeg har tatt i stein, kun tatt enkeltreps der før. Det gikk treigt, men fikk opp alle, til og med ny pers tror jeg med 140kg! De to neste seriene gikk ikke bra Fikk ikke opp de letteste steinene. Sleit med dårlig teip også.

[HHHH]

Logg 14.06.11

Apollons (en vending):
1x6 95kg, 1x6 100kg, 1x6 105kg, 1x6 110kg

Smalslråbenk /m 2sek stopp:
1x6 110kg, 1x6 115kg, 2x6 120kg

Mark /m ekstra bredt grep:
1x6 220kg, 1x5 220kg, 1x4 220kg

Chins /m underhånds grep:
1x10 KV, 1x5 KV

Kommentar: Apollons var den andre gangen jeg har prøvd. Første gang så prøvde jeg å vende direkte med blandet grep.. Resultatet da var et jeg klarte å gjøre noe rart med håndleddet som var vondt, og det varte hele i fjor høst (en såkalt "tweak" som amerikanerne kaller det). Nå prøvde jeg å stoppe innom magen, og fikk gode tips fra Bøs, Skog og tynn-Vegard. Fortsatt vanskelig, men det gikk bedre og bedre. Pressen var ikke store problem med.

Marken fikk jeg kritikk av å gjøre litt for strak. Det har nok med at jeg vanligvis behøver en halvtimes tid med oppvarming og aktiveringsøvelser i forkant av mark, og det gadd jeg ikke / hadde vi ikke tid til. Dessuten hadde jeg fortsatt verdens største lårhøne fra dekket, så en får vel ikke så mye trykk i bunn når en ikke klarer å gå ned trapper ordentlig.

[Espen Bøs Aune]

Pressen din er veldig bra. Når du får kontroll på vendinger, så blir dette veldig bra

[HHHH]

Pressen din er veldig bra. Når du får kontroll på vendinger, så blir dette veldig bra

Takk sjef. Vi satse på det!

[Espen Bøs Aune]

Du står på listen

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=107842.msg1649728;topicseen#new

[HHHH]

Du står på listen

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=107842.msg1649728;topicseen#new

Da gjenstår det bare å prestere

[HHHH]

Kaliber med brutusene 16.06.11

Mark med stopp like over bakken
230x6
230x4

Beinpress
200kg(?) x 25+5+5+5+5+5

Hantelroing
20+20x40kg,16+16x40kg

Bicepscurl EZ stang
40x20+5+5+5

Magemaskin
12+3

Kommentar: Ble utfordret til å måtte gå på 230kg i marken, tenkte egentlig 225kg, men å bruke 2,5kg skiver er visst sett ned på i trønderbataljonen Så da ble det 230... Blir også litt tyngre for Espen da, hvis han skal holde seg et hakk over meg hele tida Vi hadde fått ny beinpress på gymmet, en ny hammer strength beinpress. Tror det er den beste beinpressen jeg har brukt. Den har en ny type hendel for å sikre av sleden, laget med tradisjonell design. Dette var vel det største ankepunktet mot hammer strength beinpresser før, ettersom de hadde en hendel som var rimelig teit. Hadde også kommet 4 andre maskiner, de er ikke satt opp enda.

Holdt meg litt tilbake på hantelroinga og mage. Roinga pga. fingern som gikk ut og inn av ledd under dekkvelt, og mage fordi jeg får bare krampe av å ta for mye 

[Espen Bøs Aune]

Kommentar: Ble utfordret til å måtte gå på 230kg i marken, tenkte egentlig 225kg, men å bruke 2,5kg skiver er visst sett ned på i trønderbataljonen Så da ble det 230... Blir også litt tyngre for Espen da, hvis han skal holde seg et hakk over meg hele tida

Takk for følge, men jeg tror jeg stikker litt lengre fram jeg nå

Roinga pga. fingern som gikk ut og inn av ledd under dekkvel

Du vet hva drareimer er ja??

[Biffmaister]

Du vet hva drareimer er ja??

Er ikke det for folk uten grepsstyrke?

[HHHH]

Jeje... Kan jo legge ut et bilde av et særdeles kult strongman-apparat

[HHHH]

Haha... En av de siste strongman treningene før jeg dro hjem fra USA. Dette er forøvrig en typisk strongman-setup i USA, mye bra utstyr hvor alt er i garasjen til en kar. Filmen er forøvrig en liten parodi på den "Dr Arnold Nerenberg" greia.

http://www.youtube.com/watch?v=w8Ff-CfCXHo#noexternalembed&feature=related

[HHHH]

Logg 20.06.11

Knebøy med stopp med belte
6x190kg
4x190kg

Smalbenk med stopp
8x130kg
6x130kg

Sirkushantel (50kg venstre, 63kg høyre)
4sett, 4+4

Diverse legger

Kommentar: Var på Hitra i helga og tok meg en fest (faktisk) med gamle kjente. Var koselig og artig det, men det gikk utover trykket

[HHHH]

Logg 21.06.11

Truckpull
4x5 meter, 2 sett

Kommentar: Dårlig økt egentlig, vi fikk ikke til å koble sammen to biler så vi måtte dra en slik pizzabil med håndbrekket på. De sterke gutta dro med 2 hakk på brekket, men for meg så måtte jeg nøye meg med ett hakk. Det ble imidlertid for lett... Fikk heller ikke være med på farmers delen av økta. Langfingeren min er fortsatt hemma etter det skjedde noe med den på dekkvelt ei god uke siden..

Nå blir det snart trening - stokk, smalbenk og mark var det vel..