HHHH - Yoke film s.86 :P

[VegarGjerdrum]

Elisabeth begynner å bli utålmodig. 365 dager i året uten sex. Du må gjøre noe med rutinene dine.


http://www.iform.no/pub/art.php?id=1298

[HHHH]

Elisabeth begynner å bli utålmodig. 365 dager i året uten sex. Du må gjøre noe med rutinene dine.


http://www.iform.no/pub/art.php?id=1298

Haha... Den som venter på noe godt... Jeg har en mer maximum-effort tilnærming, du kjører vel Dietmar mengde i det departementet..

[HHHH]

Imponert over innsatsen din i høstens konkurranser, kult friprogram du hadde

Hva er videre planer??

Takk takk... Friprogrammet var egentlig ikke noe bra i SM eller NM - men det satt faktisk nesten bra i Nordisk. Blir litt mer øving på det området, og øving på posering generelt før en eventuell neste gang.. Apropos neste gang: Satser sånn halvveis på våren, men det spørs om jeg får tid. Blir muligens litt vanskelig å tilpasse jobben. Vi får se Hva med deg?

[VegarGjerdrum]

Ja, jevn logging....

[HHHH]

Je-- får begynne å logge litt jevnt her.. Har satt opp Mark Phillippi inspirert program på alt (bryst, skuldre, ben og selvsagt rygg...). Tror det muligens blir (for) tungt.. Markløften i går gikk ganske bra, følte at det var lettere nå enn uke 1 og 2 - har altså nettopp gjennomført uke 3 på programmet. Har aldri trent markløft før, det nærmeste jeg kommer er vel litt halvmark i ny og ne.

Startet med å legge inn 230kg i max på programmet, så får vi se hvor det ender. Jeg prøvde max etter jul, med laber form - hvor jeg tok 220kg og syns det var greit tungt. Hadde kanskje tatt 225 (pingle). Gårsdagens økt:

Markløft
3x6x177,5
Halvmark
1x8x185 2x8x230
Strakmark
3x8x140
Stående roing
3x8x107,5

Markløften gikk lett, har sikkert blitt vant til øvelsen og klarer vel allerede en god del mer enn hva jeg begynte på. Halvmarken justerte jeg opp, etter jeg diskuterte litt med Bøs og fant ut at jeg skulle heller ha stanga litt lengre opp (rett over kneet). Da måtte jeg justere opp vekta også. Strakmarken var ikke så tungt og roingen var peanuts. Maxen jeg førte inn på programmet der var ikke så veldig hårete som de to andre...

[T.E.S]

140 i strakmark røsker jo godt i hamstringsn det Satser du på å legge på deg mer masse utover nå el.?

[HHHH]

140 i strakmark røsker jo godt i hamstringsn det Satser du på å legge på deg mer masse utover nå el.?

Satser på å rette opp eventuelle svakheter.... Så da kan det ikke skade med å få litt mer masse av å bli litt sterkere i marken. Og muligens få litt mer markert mage/midje (uff... kjedelig). Mene da selvsagt å få større ruter og kraftigere serratus osv., ikke at det skal vises på off-season eller noe nei Skal legge på meg noen kilo til - det er planen. Satser på nye øvelser som frontbøy, mark og stående militærpress. Svak der, men da kan det kun gå en vei Og hva er mer motiverende enn å bli sterkere?

Var det greit svar?

[T.E.S]

He he - mottatt og forstått..

[HHHH]

På tide å oppdatere loggen:
Søndagens trening - Bryst og biceps

Benkpress
3x7x140kg
Skråbenk
3x4x120kg
Skråbenk med manualer
3x8x??

Curl med manualer
3x6x30kg
Enarms curl i cable
2x10x40kg
Framoverbøy peakcurl med z-stang (høres fancy ut...)
2x10x20(?)kg

Svak i brystet, vært det lenge nå... Hadde også litt vondt så jeg turte ikke ta i skikkelig. Har nemlig kjøpt nye dører, sparte penger ved å kjøpe noen som var ukurante (små skader). Den ene døra måtte jeg skyve på plass den indre delen (heter visst speilet blant fagfolk), og den måtte jeg klemme rundt og skyve fremover. Skulle ikke mere til før jeg kjente det i brystet.. jaja, sånn kan det gå. Glad jeg ikke er strongman

[HHHH]

Og mandagens trening:
Skuldre og triceps

Stående militærpress
3x6x92,5kg
Sittende hantelpress
3x6x55+55kg
Sidehev
2x8x22,5kg
Sidehev i cable
2x8x20kg

Tricepspress i cable
3x8x70kg
Tricepspress med tau
2x10x55kg
Dipsmaskin
2x10-12xstacket

That's that... Ikke noe spennende. Gleder meg mest til ryggtrening med markløft.. I kveld blir det frontbøy - blandede forventninger der ja..

[MrMuscle]

Fint å se deg logge, skal albsolutt følge med på denne. Hva var tanken med å flytte halvmarken over knærne?

[VegarGjerdrum]

Du må få med at hantlene er 55kg+55kg din skakkakslede skulderjævel

Strukturerte fine treninger med progresjon  , imponert!!

[HHHH]

Fint å se deg logge, skal albsolutt følge med på denne. Hva var tanken med å flytte halvmarken over knærne?

Tanken var vel at øvelsen blir litt "kinkig" når man må dra såpass langt at det ikke kun er utrettingen som er igjen av bevegelsen. Mulig det blir lettere å få kneene i feil stilling (?). Uansett så skal man være en del sterkere i halvmark - og det var jeg ikke Når jeg justerte høyden så trente jeg med ca 50kg mer enn vanlig mark og det syns Espen virket fornuftig. Vi begynte å diskutere det etter jeg så at OD (tror jeg) kommenterte det her inne en gang...

[HHHH]

Du må få med at hantlene er 55kg+55kg din skakkakslede skulderjævel

Strukturerte fine treninger med progresjon  , imponert!!

Hehe... ja, jeg får justere på det
Artig med litt mer langsiktige planer i treningen

[Espen Bøs Aune]

Tanken var vel at øvelsen blir litt "kinkig" når man må dra såpass langt at det ikke kun er utrettingen som er igjen av bevegelsen. Mulig det blir lettere å få kneene i feil stilling (?). Uansett så skal man være en del sterkere i halvmark - og det var jeg ikke Når jeg justerte høyden så trente jeg med ca 50kg mer enn vanlig mark og det syns Espen virket fornuftig. Vi begynte å diskutere det etter jeg så at OD (tror jeg) kommenterte det her inne en gang...

Og Espen er en fornuftig mann