Sandness in progress. Filmer side 59

[S.Sandness]

Torsdag 28/4

Oppvarming

Smalbenk:
1x12x60
3x12x95

Nedtrekk smal:
2x12x100

Triceps:
2x12xstacket+25kg
1x12xstacket+50kg

Sittende roing bredtgrep:
3x12x80

EZ-curls:
3x12x40kg

Mage:
2x 30

Div core-trening og tøying...... >

[S.Sandness]

Mandag 30/5

Mediumsmal benk:
1x10x60
2x10x100
1x8x120
1x4x140
1x3x150
1x1x155
1x1x157,5

Skråbenk m/hantler:
1x10x42,5+42,5
1x6x52,5+52,5

Dips:
2x12xkv

Pec-dec:
2x10xstacket

Div core og mage  + tøying

[S.Sandness]

Tirsdag 31./5

Oppvarming

Knebøy:
2x10xstang
2x8x60
3x3x100
1x3x120

Leg ext:
3x10

Leg curl:
3x10

Core+tøying

Dekkvelt tilslutt......

[S.Sandness]

Torsdag 2/6

oppvarming

Skulderpress i smith:
10x40
2x10x60
4x5x80

Smalbenk:
10x60
10x100
5x130
1x150
1x155

Skulderpress m/hantler:
2x6x42,5+42,5

Mage:
2x30

Shrugs og omvendt pec-dec til slutt

[Roy Holte]

Torsdag 2/6

oppvarming

Skulderpress i smith:
10x40
2x10x60
4x5x80

Smalbenk:
10x60
10x100
5x130
1x150
1x155

Skulderpress m/hantler:
2x6x42,5+42,5

Mage:
2x30

Shrugs og omvendt pec-dec til slutt

Nesten som gammeln det der;)

[S.Sandness]

Nesten som gammeln det der;)

Ja, ikke langt unna Hehe

[S.Sandness]

Fredag 3/6

Oppvarming

Div rehab på rygg

Sittende roing

Nedtrekk

Chins

Sumomark

Mark

Håndbak

[S.Sandness]

Mandag 6/6

Oppvarming

Mediumsmal benk:
1x10x60
1x10x100
1x8x120
1x3x140
1x2x150
1x1x160

Skråbenk hantler:
1x6x52,5+52,5
1x10x42,5+42,5

Dips:
2x8xbw+25kg

Mage:
2x30

Div biceps

Core+tøying

[S.Sandness]

Tirsdag 7/6

Oppvarming

Knebøy:
2x10xstang
2x8x60
1x8x90
1x5x110
3x3x120

Leg ext:
3x10

Leg curl:
3x10

Core+tøying

Dekkvelt tilslutt......

[S.Sandness]

Torsdag 09/06

Oppvarming

Skulderpress i smith:
2x15xstang
2x10x40
1x8x60
1x5x80
2x3x90

Skulderpress hantler:
3x6x42,5+42,5

Sumo mark:
2x5x60
5x3x100

Mark:
2x3x60
2x3x100

Triceps:
3x12

Biceps:
3x12

Mage:
2x20

Core + tøying til slutt

[S.Sandness]

Mandag 13/6

Oppvarming

Mediumsmal benk:
2x10x60
2x10x100
1x8x120
1x5x140
1x3x155
1x1x162,5
1x3x140

Skråbenk hantler:
3x6x52,5+52,5

Pec-dec:
3x15

Mage:
3x15


Core+tøying

[S.Sandness]

Tirsdag 14/6

Oppvarming

Knebøy:
2x10xstang
2x10x60
2x8x100
4x4x120

Frontbøy:
3x6x60

Leg ext:
3x10

Leg curl:
3x10

Core+tøying

[S.Sandness]

Torsdag 16/6

oppvarming

Skulderpress i smith:
2x10x40
2x18x60
2x5x80
2x2x95
1x4x80

Skulderpress m/hantler:
3x6x42,5+42,5

Smalbenk:
10x60
10x100
5x120
3x140


Skulderpress m/hantler:
2x6x42,5+42,5

Mage:
2x30

Sidehev:
3x12

Tricepsdaill:
3x15

Core+tøying

[S.Sandness]

Fredag 17/6

Oppvarming

Dekkvelt:
x antall på 320 dekk

Sumo mark:
2x5x60
5x3x100

Mark:
2x3x60
2x3x100

Roing:
3x10

Sidehev:
3x15

Triceps:
3x12

Biceps:
3x12

Mage:
2x20

Core + tøying til slutt

[S.Sandness]

Mandag 20/6

Oppvarming

Mediumsmal benk:
1x10x60
1x10x100
1x8x120
1x3x140
1x2x152,5
1x1x162,5

Skråbenk hantler:
2x6x52,5+52,5
1x10x42,5+42,5

Dips:
2x6xbw+25kg

Mage:
3x20

Core+tøying