Sandness in progress. Filmer side 59

[S.Sandness]

Tirsdag 22/9

Fotballtrening 1,5 time. Alt ifra meget høy til moderat intensitet

[S.Sandness]

Onsdag 23/9

Benk:
10x60
4x80 m/stopp
2x4x100 m/stopp
3x120 m/stopp
1x130 m/stopp
1x140
1x150
1x155  Ny pers
0,5x160 Det er så nært...

Benk m/stopp:
1x140 pers
1x150 PERS

Smalbenk:
1x130 m/stopp
1x150 PERS
0,5x160 Nok en som er så nært..

Da var maxinga i benk ferdig Ikke helt fornøyd, men fant ut at jeg er like sterk/svak i alle tre øvelsene. Er fornøyd med 150 m/stopp.

Imorgen blir det maxing i bøy og mark.....

[S.Sandness]

Er det noen som har et treningsprogram til meg? Trener 4-5 dager i uka. Honnør for greit svar

[S.Sandness]

Torsdag 24/9

spinningsykkel 10 min

Knebøy:
10xstang
10x60
5x90 m/stopp
4x110 m/stopp
3x130
2x1x150
1x170
1x190
1x210 Egentlig ganske lett

Markløft:
8x70
5x110
3x130
2x150
1x180  alt hittil med overhåndsgrep
1x210
1x230
0x255 

1x255  Så max som det er mulig

Da var maxingen ferdig for denne gang. Ganske fornøyd egentlig I knebøy hadde jeg mere inne, men valgte å spare meg til marken. Første forsøk på 255 i mark, letta 5 cm ifra bakken. Ventet i 4 min, og prøvde på nytt, og trur du ikke den kom opp

[Pinna]

Gode vekter på deg!
Hvor tung er du nå?

[S.Sandness]

Gode vekter på deg!
Hvor tung er du nå?

Takk Er en stund siden jeg var på vekta, men ligger vel mellom 105-110 kg

[S.Sandness]

Mandag 28/9

Uike 1 dag 1


Knebøy:
2x10x50
10x90
4x120
8x5x132,5  (med stopp på siste rep i hvert sett)

Benk (m/stopp):
2x10xstang
2x10x60
8x80
8x6x97,5

Mark (m/overhåndsgrep):
10x70
10x120
8x5x150

Rygghev:
2x10xmæ

Mage:
4x10xmæ

[taraquin]

Mye fin løfting på deg, ang program så er jo programmene på styrkeloft.no bra, eller du kan f.eks spørre gammern her på forumet, han har mye snacks på lager Tenker du å prøve deg i styrkeløft?

[S.Sandness]

Mye fin løfting på deg, ang program så er jo programmene på styrkeloft.no bra, eller du kan f.eks spørre gammern her på forumet, han har mye snacks på lager Tenker du å prøve deg i styrkeløft?

Takk Har begynt på et 12 ukers oppkjøringsprogram nå, men takk for svar Har planer om å prøve meg i styrkeløft ja. Første test blir FTK's RAW stevne til jul.

[S.Sandness]

Tirsdag 29/9

Tredemølle 10 min

Militærpress:
20xstang
20x40
10x60
3x3x80

Shrugs:
10x110
10x150
10x177,5

[S.Sandness]

Torsdag 1/10

Tredemølle 10min

Uke 1 Dag2

Knebøy:
2x10x50
10x90
4x120
8x5x132,5  (med stopp på siste rep i hvert sett)

Benk (m/stopp):
2x10xstang
2x10x60
8x80
8x6x97,5

Mark (m/overhåndsgrep):
10x70
10x120
8x5x150

Chins:
3x3xmæ    108kg ca

Mage:
3x10xmæ

[S.Sandness]

Lørdag 03/10

uke 1 Dag 3

Knebøy m/stopp i bunn:
2x6x80
6x90
4x100
2x140
3x3x150

Benk (m/stopp):
2x10xstang
2x10x60
8x80
8x6x97,5

Mark (m/overhåndsgrep):
10x70
10x120
8x150
3x3x170

Smalbenk:
6x60
3x90
3x3x120 m/stopp

Bicepscurl m/ rettstang:
3x8x50

[S.Sandness]

Uke 2 Dag 1

Knebøy:
10x50 m/stopp
10x90
4x120 m/stopp
7x5x137,5  (med stopp på siste rep i hvert sett)

Benk (m/stopp):
20xstang
10x60
8x90
7x6x102,5

Mark (m/overhåndsgrep):
10x70
8x120
4x140
7x5x157,5

Rygghev:
2x10xbw

Mage:
4x10xbw

[S.Sandness]

Onsdag 7/10

Uke 2 Dag 2

Knebøy:
10x70 m/stopp
8x100
4x120 m/stopp
8x5x137,5  (med stopp på siste rep i hvert sett)

Benk (m/stopp):
20xstang
10x60
8x90
8x6x102,5

Mark (m/overhåndsgrep):
8x70
6x110
8x5x157,5

Chins:
3x5xbw

Mage:
4x10xbw

[S.Sandness]

Fredag 10/10

uke 2 Dag 3

Knebøy m/stopp i bunn:
10xstang
8x50
6x110
2x140
3x3x155

Benk (m/stopp):
2x10xstang
2x10x60
8x80
8x6x102,5

Mark (m/overhåndsgrep):
4x90
3x120
2x150
3x3x175

Smalbenk:
3x90
3x3x125 m/stopp

Bicepscurl m/ rettstang:
m/stopp halveis på tur ned
1x5x52,5
1x4x52,5
1x3x52,5