Sandness in progress. Filmer side 59

[S.Sandness]

Torsdag 23/9

Uke9 Dag3

Rehab hamstring

Mage:
3x30

Bøy:
2x10x60
2x8x100
2x6x120
1x3x140
1x3x140 m/stopp
1x3x140

Frontpress:
2x10x60
1x8x70
1x5x80
1x3x90

Legcurl:
3x10xmedium vekt

Mark:
3x10x60

Litt enarms hantel

[S.Sandness]

Mandag 27/9

Uke10 Dag1

Fotballtrening 2timer

Rehab hamstring


Benk m/stopp:
2x10x60
2x8x100
2x6x120
1x5x130
1x3x140

Bøy:
2x8x120
2x4x140 m/stopp
1x3x160 m/stopp
1x2x180

Legcurls:
3x12xlett



Tirsdag 28/9

Uke10 Dag2

Smalbenk:
2x8x100
2x6x120
1x3x130
1x2x140

Bøy:
3x8x60

Frontpress:
1x8x60
1x6x70
1x4x80

Pushpress:
1x5x90
1x6x100
1x1x110

Mage:
3x30

Shrugs:
2x8x52,5+52,5

Bicepsdill

[S.Sandness]

Da har jeg startet på Holteprog i benk, og starter på Holteprog i bøy og mark om 2 uker. Random til da
Dagene blir som følger;
Dag 1- Benk
Dag 2-Mark
Dag 3-Skuldre
Dag 4- Bøy
Power t Julestevnet

Mandag 4/10

Uke 1 Dag 1 (Benk)

Benk:
7x7x92,5

Skråbenk:
5x5x70

Hantelpress dødstart:
5x5x35

Skulderpress:
5x5x60

Sidehev:
3x12

Stående roing m/stang:
3x12x60



Tirsdag 5/10

Bøy

Box-bøy m/stopp

Mark

Beinpress

Legcurl



Onsdag 6/10

Uke 1 Dag 2

Skulderpress:
5x5x60

Sidehev:
3x12

Nedtrekk smalt grep:
3x12

Smalbenk:
3x3x130

Biceps:
3x12

Skriver kun arb-sett. Detta blir bra >

[Ditto]

holte benk å ja ditt svinn, sjer æ må step up the game hær

[S.Sandness]

Haha, arti du;-)

[Ditto]

nååh e itj så morsom sjø

[S.Sandness]

Mandag 11/10

Uke2 Dag1

Benk:
6x6x100

Skråbenk:
5x5x80

Hantelpress:
5x5x42,5


Onsdag 13/10

Bøy:
1x3x160
1x3x170

Mark:
1x3x190
1x2x210
1x1x230

 

[S.Sandness]

Torsdag 14/10

Uke2 Dag2

Stående skulderpress:
5x5x70

Sidehev:
3x12

Nedtrekk
2x12

Sittende roing m/smalt grep:
2x12

Shrugs:
2x10x52,5+52,5



Fredag 15/10

Bøy:
oppvarming opp til 140
1x5x150
1x3x160
1x4x170
1x2x180
1x1x190
3x3x140 Teknikk
1x4x160 Teknikk

[S.Sandness]

Hvor er det benk programmet å finne?

På Roy sin PC

[S.Sandness]

Søndag 19/10

Uke3 Dag1

Benk:
oppvarming
6x5x107,5

Skråbenk:
5x5x85

Hantelpress:
5x5x40

[S.Sandness]

Tirsdag 19/10

Uke3 Dag2

Stående press:
5x5x75

Sidehev:
3x12

Nedtrekk:
2x12

Sittende roing:
2x12

Mage rollouts:
2x10

[S.Sandness]

Onsdag 21/10

Uke1 Dag1

Mark:
1x5x150
1x5x170
1x5x185
1x5x200
1x5x215

Boxbøy m/60kg kjetting:
1x3x80    + kjetting
1x3x100  + kjetting
1x3x110  + kjetting

Legcurl:
3x12

Mage:
3 sett

Første dag må mark og bøy prog....

[S.Sandness]

Fredag 22/10

Uke1 Dag2

Bøy:
5x3x160

Sumomark:
1x5x100
1x3x140
1x3x160
1x2x175

Goodmornings:
2x3x70

[S.Sandness]

Mandag 25/10

Uke4 Dag1

Benk:
5x5x115

Skråbenk:
5x5x90

Hantelpress:
6x6x42,5

[Ditto]

benk mål for RAW stevne da kompis`?

170-180?